健身日记

男性有完美的身材，發達的肌肉，無疑會更加受女性的青睞。 肌肉的生長是一個刺激，補充，生長這樣一個過程。 力量訓練即大重量，高強度的訓練去刺激肌肉，以達到肌肉纖維破壞的這樣一個過程，…

腿粗不是病，但是如果有懶癌，就會一輩子腿粗喲。 每天適當地拉伸腿部，促進腿部血液循環，就可以有效地改善腿型哦。 1.大腿前側拉伸 左腳踩地，右膝蓋著地 左手推左膝蓋，右手向後拉右腳…

如果肩關節緊張，會導致背部、脖頸緊張。肩關節周圍有很多肌肉、組織、筋膜、韌帶。要想拉伸肩關節，要多方位拉伸。 一套體式讓僵硬的肩頸背變柔軟 每個體式保持10次呼吸 ↓↓↓ 1.嬰兒…

男生要腹肌女生要馬甲線，是每個健身者的追求，要想有腹肌就必須體脂率低。男生體脂率正常範圍是12%-18%之間，女生體脂率的正常範圍是18%-25%之間。要想練出八塊腹肌馬甲線魚人線…

啞鈴要多重，這個問題沒有確切的答案，每個人自身條件不同，力量不同。根據自身情況，選擇一個合適自己的重量，初學者不要太重，按下面動作做。 下列有兩個組，每組4個動作，每完成一個動作休…

最近一組圖片刷爆了朋友圈， 是泰國糖尿病協會做了一組公益圖片， 告訴大家甜食對身體的危害， 看看你看完這些圖片之後還會有食慾嗎？ ▼ 當這些焦糖、巧克力、餅乾 開始腐蝕你的胳膊時 …

心不僅指的腹肌，而是肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的區域，所包含肌群有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌群。 它是一種以穩定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量…

如果說臥推是許多人最愛的動作前三名 那麼二頭肌訓練絕對也是在前三名的動作， 許多人從小到大對強壯的印象就是 將手肘彎曲，展現出碩大的二頭肌 雖然在接觸健身後發現並不是二頭猛就等於強…

細節帝說了 還親自上陣示範了一遍 別小看這些動作 最基礎也是最有效的 能做好這些身材差不了 不信跟著來一輪？ 反正家門口就能練 說的好聽不如練的好！ 01 懸垂舉腿 4組x15次 …

有的時候你會發現，人生最痛苦的事情莫過於，竭盡全力去做一件事，結果到頭來： 一如既往！ 一成不變！ 一無所獲！ 一斤不少！ 總是沒效果啊？ 99.9％是這兩件事沒做對！ 吃 吃多少…

每天都接觸“減肥”的火辣君，今天了解到一個驚人的數字：每年，都有上千萬的人開始減肥，然後失敗。 相信大家也會這麼感覺：身邊的人，要么在減肥，要么在準備減肥的路上，不論是超重、還是看…

對於每一個執著於減肥的妹子們來說，史上最終極的難題就是：今天吃什麼？ 午餐作為一天中很重要的一餐， 提供的能量佔一個人全天消耗能量的40% ，然而對於大部分朝九晚五的白領族來說，卻…

2017 年8 月13 日，何雯娜在微博上跟粉絲們告別，正式宣布退役。 在給粉絲們的留言中，何雯娜寫道：有太多不捨，但終歸是要說再見的，謝謝你們，感恩所有！ 從10 歲開始練蹦床，…

對於日常久坐的上班族都能感覺到自己關節肌肉越來越僵化。自己平時也不來去健身房健身，下面就為大家推薦4個能鍛煉全身的健身動作。可以讓你肌肉關節不在越來越僵化。 不管你年紀多大，不管你…

低熱又飽腹，健康減肥從營養早餐開始! 吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪 ！而且，一頓豐富早餐可以降低上午進食的慾望，變相的幫助我們減少吃零食的衝動，所…

新手增肌訓練如何合理安排？ 你應該限制你的有氧運動頻率至1-2次一周。你會希望你攝入的熱量都致力於肌肉的生長，那麼你就需要減少別的大能耗運動。 適合初學者的力量訓練 1、熱身（跑步…

三點頭倒立比頭倒立更需要對身體的整體控制能力，更加考驗核心、手臂、背部的連接。 三點頭倒立的基本進入方式 第一步： 膝蓋跪地，雙手撐地，頭頂著地，頭和手呈等邊三角形 第二步： 膝蓋…

腰痛是懷孕後最常見的問題，可以用簡單的瑜伽體式緩解腰痛。 注意：孕婦在3個月後才可以練習瑜伽 1.側面拉伸 雙腿簡單盤坐，雙手十指交扣，想哈桑延展把身體向右側延展，保持胸腔打開，膝…

在瑜伽姿勢中,最令人好奇的無疑是變化多姿的手印了。這些手印的外相與瑜伽內在的心念有著深層的聯繫，從而構成瑜伽整體的姿勢。手印就是瑜伽的另一種表情與語言。 瑜伽修行者們認為將兩根手指…

腰痛的原理是什麼呢？ 腰椎長時間承受上半身的從上往下的壓力，同時髖部又因為久坐緊張，導致從下往上給腰椎的壓力。 所以，延展脊柱、打開髖部、脊柱的扭轉，可以有效緩解腰痛。 1.分膝嬰…

要重新構建訓練計劃，避免傷肩，第一步是搞懂關節的活動方式。人體做動作時，肌肉負責發力和引導，而關節負責控制和限制。如果讓關節超過它的控制能力，就會導致受傷，從而無法健身。 肩部主要…

說到徒手健身 最拉風的動作莫過於引體向上 本身這個動作就非常好看 凸顯強大力量，又不失美感 但是 大部分男生都做不到標準引體向上 更不要說女生了 然而 這真是一個你必須要練的動作！…