健身日记

關於2017維多利亞的秘密呢，消息我想你們已經聽說了吧：62位傳說中的天使臉蛋、魔鬼身材，今年將全部移師魔都上海！驚喜不驚喜，刺激不刺激？ 而且網上已經留出今天維密全陣容的名單，屆…

想要科學的減脂塑性，不僅需要均衡膳食，還要配合適量的運動！ 今天小編給大家分享一組超級刮脂的動作，讓不知不覺瘦下來了！ 塑形減脂動作1： 雙臂曲肘，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳…

對於現在都市上班族大多數都有久坐少運動的壞習慣，加上日常飲食豐盛肚子上的敖肉是很多的。等自己反應過來是選擇的減肥方法大多數都是節食減肥，結果往往都是變得更胖。有些人天生就易胖體質喝…

男人的手臂和肩膀是最吸引人的。手臂是男人唯一可以直接看到的肌肉群，當你練出發達的手臂肌肉，會讓女生都為你尖叫，女生都願意挽著你的手臂，更具踏實感。 手臂圖解 強壯的手臂不是一朝一夕…

“啤酒肚”是怎麼形成的？ 青少年的“啤酒肚”，大都是是因為營養過剩；而中年人隨著年齡增長，男性深睡眠時間減少，荷爾蒙的分泌隨之減少，使體內脂肪增加堆積在腹部，年紀越大肚腩越明顯。 …

下犬式，在瑜伽體式練習中，非常重要，在練習瑜伽體式的過程中，你會發現，下犬式做得好不好，對練習的進步與否影響非常大。 如果你下犬式做不好，檢查一下，你有沒有做到這10點？ 1.雙手…

胸腔的打開是所有體位的要求和最‌‌終效果，所有的體式都要求不斷的打開胸腔，所以什麼是胸腔的打開，其表現形式是什麼，這個需要我們非常的清楚。 首先胸腔的打開是讓脊椎向上不斷的伸展，是…

肩倒立是體式之母， 頭倒立是體式之王。 頭倒立看起來很厲害，但是，肩倒立更考驗一個人身體的“內力”。 是的，你沒看錯。 頭倒立可以徒手保持很長一段時間，但是如果讓你保持相同時間的肩…

是不是一直只知道，瑜伽手印可以作為一種曬瑜伽照的搭配動作，提高B格？或者是覺得那是宗教？ 其實，是很有科學道理的，對身體的健康很有幫助。 為什麼瑜伽手印可以改善健康？ 大家都知道，…

站立劈腿難就難再不僅僅需要大腿後側的打開，還需要腿部的力量，不像神猴式，腿放在那裡就好了，在這個體式中，下方腿是單腿平衡，要用力站穩，上方腿要用力才能抬高。 【循序漸進練習站立劈腿…

之前聽到過不少健友問道同一個問題，“停練多久健身效果會消失？”、“我看那些健身的人不練都變胖了，我很擔心以後變胖”。 小囚相信不少健友也想過同樣的問題，辛苦練了這麼久，停止訓練後能…

很多減脂的健友，在減脂一段時間後，會出現體重一直保持不變的現象，那這個就是所謂的“瓶頸期”，下面是90%減脂的健友會遇到的問題。 今天小囚教大家如何走出瓶頸期。 為什麼會達到瓶頸期…

健身最重要的一個強度指標就是重量，無論是增肌減脂，還是提高運動能力都必不可少，但是你究竟知道自己該選擇多重嗎？ 今天小囚從科學的角度教你選擇合適的重量 ！ 一、初期的重量選擇 剛開…

之前有一個說法認為： 根本不用區分上、下腹的訓練 因為腹肌本身就是一塊肌肉 解剖學上 腹直肌起於胸的下端 第5、6、7肋骨之軟骨 下止恥骨聯合上緣 是一整塊的肌肉 作用是使脊椎屈曲…

堅持一件事真的有用嗎？ 比如…365天，天天帶傘出門 終於有一天，突然下雨了！ 比如…每餐都在刷新自己的胃容量 突然有一天，飯店裡的套餐居然買一送一！ ！ …

死亡訓練後的思考 ▼ 當你真正行動後就會發現 那些看起來艱難無比的 不過如此 “死亡訓練”（←戳這裡）我不僅完成了，而且負重還升了一格，3大復合動作自體重7…

世上只有媽媽好，有媽的孩子像塊寶。 從小到大，印象裡，媽媽最愛說的話，除了作業做完了嗎 ，就是多吃點，多吃點 ，生怕跟不上營養、沒法長高高…… 昨天就看了一個這樣的視頻。視頻中講述…

劉德華曾說過： 在台灣170 以上的女人，林志玲最漂亮， 170以下的， 賈靜雯最美！ 如今43歲的賈靜雯， 笑容絢爛，眉梢眼角都洋溢著遮掩不住的幸福， 整個人彷彿都在閃閃發光。 …

說到這兩年最火的水果，那肯定非牛油果莫屬！ Ins 上各種model 瘋狂曬餐，健身博主吐血推薦，連明星們也對此愛不釋手，這也注定了牛油果不平凡的一生！今天火辣君就要為牛油果瘋狂打…

學生黨如何減肥？學校沒有健身房、食堂飯菜沒法控制低脂、時間不好安排，看起來好像各種條件都不具備，但辦法總比困難多，有決心的人總會找到適合自己的健身方法和飲食計劃。 火辣健身app用…

每次寫到改善體型的文章時，總會看到一些熟悉的問題，評論的畫風經常會是這樣： 是啊，胖還能減肥、體型也能夠改善， 可是臉大怎麼辦？體重掉了臉沒瘦是不是太慘了？ 明明體重不高，目測體重…

女生普遍體脂比男生體脂高，很多女生二十七八歲就開始水桶腰就出來了。所以女生最羨慕的是和自己同齡的人有著馬甲線這樣的女生。馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組…