健身日记
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強壯肩部必練動作：啞鈴肩上推舉！
啞鈴肩上推舉是我們想練出強壯的肩膀必練的動作，它能夠很好的鍛煉我們的整個三角肌以及斜方肌手臂肱三頭肌。但是有很多新手在鍛煉啞鈴肩推時很容易犯錯誤，結果鍛煉效果很不如意。今天我們就給…
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瑜伽前屈碰不到腳趾？你要這樣認真練……
在一切變得簡單之前， 都是難的。 剛入門瑜伽時，會覺得前屈折疊很難。看別人用胸腔去貼貼膝蓋、去找膝蓋，怎麼那麼容易呢？ 練習前屈折疊，不能著急，課上會看到有些同學像在跑步前熱身一樣…
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練瑜伽身體越來越硬？該怎麼練習……
都說瑜伽可以塑造好看的體型，讓身體柔軟的同時又有力。但是，總有一些同學，覺得自己越練身體越僵硬，或者越練大腿越粗。 如果你出現這種情況，就真的要回頭看看，到底是哪裡出了問題。 今天…
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大強度腿部訓練，還有提高運動表現都是必不可少的
1.側邊跨步跳共50次 2. 高抬腿共50次 3.側邊併腿跳共50次 4.保加利亞剪蹲跳共50次每支腿25次可拿箭步蹲跳或深蹲跳代替 5.burpee接跳箱20-30次 6.箭步蹲…
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為什麼你越吃越胖？可能是GI值在作怪
話說，很多朋友反映到，為什麼明明吃的很健康，卻還是胖了？ 想必很多時候，多數人都會以熱量來作為衡量食物是否健康的唯一指標。但這里，我想說的是，你忽略了食物的另一個指標：GI值！ 什…
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練出大胸肌最基礎的6個動作
以下是 最基礎的6個胸肌練習動作 練習時的請做到慢動作、長位移 ▼ 體會胸肌發力 感受胸肌泵感 具體動作如下 動作一 平板臥推4-6組*8-12次 ▼ 動作二 上斜啞鈴推舉4-6組…
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減肥這事，你拖一天就多醜一天！垃圾食品先擼為敬？
減肥這事，你拖一天就多醜一天。只有堅持和自律才能得到自己想要的結果，如果有一天在健身房裡有三兩人在背後指著你對教練說“練成那樣要多久”？那個時候才是你真正身材變好的時候。 今天特別…
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什麼？ ！你還不知道烏利塞斯的肌肉到底有多完美？
烏利塞斯， 被人稱為健身界的另一個巔峰， 這近乎完美的肌肉身材， 男的看了嫉妒，女的看了喜歡！ 肉飽滿度、圍度、分離度、比例勻稱協調，他不在乎重量或是體積，他比其他的健美運動員更重…
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不具備5大健身基礎，談不上真健身！
對健身一竅不通， 應該從哪裡著手開始學習？ 經常被問到這樣的問題 當然熱愛和行動力是第一位 沒有這兩個前提 一切都是浮雲拉！ 其次則要逐步學習5大基礎 也是一個優秀的健身者應該具備…
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DAY 1 腿部訓練｜8週FST-7完整版增肌計劃
之前說了在8週分兩個階段， 第一個階段會把FST-7技術放在訓練最後， 以提高血流量，最大化促進肌肉生長激素分泌。 第二階段則是在最開始用到此技術， 達到預先疲勞效果， 增加目標肌…
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精選｜有氧「運動」怎麼做最減脂？
對於這樣的話題反正我是很有興趣拉 畢竟誰也不希望做了半天是一種低效率的訓練 尤其減脂減肥真的太累了 不過我還是要說 不關注飲食 再好再虐的減脂運動都是渣！ 其次說到減脂就不得不說有…
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睡前運動是偽科學！真的還是假的？
昨天看到有人在朋友圈里分享如何對抗失眠， 其中有一招是，睡前運動能治失眠 ，而且據說屢試不爽。 但也一些人評論說：為什麼我一運動反而失眠了呢？不是都說晚上最好不要運動嗎？ 看情況。…
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原來寧澤濤腹肌動作計劃這麼簡單！
對於男生都希望擁有清晰的腹肌只有控制飲食加上合理的鍛煉就能練出腹肌來，人體腹肌主要包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌所以腹肌鍛煉建議全方位的鍛煉刺激才能有好看的腹肌。 今天我們…
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腹肌鍛煉不要過於追求燃脂訓練量！
減肥減體脂是當下最熱門的話題有很多減肥減脂者已經走火熱魔瘋狂的控制飲食和做大量的燃脂訓練，比如最近一位初中女暑假瘋狂減肥結果腎臟受傷，還有國際健美界的重要成員Andreas Mün…
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深蹲都有這些好處？看你還敢不敢忽視下半身！
深蹲有什麼好處？看你還敢忽視下半身麼！ 深蹲的好處有那些？ 1.深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力…
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練瑜伽，找到髖部的覺知很重要（附練習）
練習瑜伽，要把覺知帶到骨盆，才事半功倍。很多初學者對骨盆缺乏覺知，在練習中，就會出現很多錯誤，比如下面這些： 骨盆的前傾後傾 骨盆的不穩定 骨盆沒有擺正 今天推薦8個體式，經常練習…
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為什麼說肌肉不是越硬越好？
臀部太大，就會卷尾骨？ 身高太高，就會身體往前傾？ 胸太大，就會圓肩駝背？ 想法對自己的體態會造成很大的影響。有人喜歡肌肉的感覺，所以喜歡練出硬硬的肌肉，但是， 好的肌肉，並不是硬…
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練瑜伽時，到底要不要對著鏡子？
特別是剛練習瑜伽的同學，喜歡看著鏡子裡的自己練習瑜伽，但是，專業瑜伽老師一般不建議照著鏡子練習瑜伽，為什麼呢？ 首先問問自己，為什麼要照著鏡子練習瑜伽？ 也許大部分同學會說，可以看…
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腹肌訓練：卷腹or 仰臥起坐？哪個更強？
仰臥起坐根本不能練腹？ 卷腹和仰臥起坐的差異 主要表現在動作和訓練目的上 我們曾經認為 仰臥起坐能夠充分鍛煉到腹肌 但事實並非如此 仰臥起坐的標準動作 由平躺至坐起，下背部會整個離…
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女生俯臥撐做不起來？試試這兩個變化式
伏地挺身是最好的上肢訓練動作之一，我們隨處都可以看到有人在練習它， 伏地挺身不僅能夠鍛鍊上肢（胸部，肱三頭肌）的力量，還能夠幫你建立穩定的肩部核心和核心力量！ 不過就是這樣一個看似…
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她是史上最胖女主角，曾被百般嫌棄！連劉愷威都抱不動她！
日前 付辛博穎兒被曝在西安民政局領證結婚 當天下著小雨 兩人共撐一把傘，口罩遮面 與家人一起到婚姻登記處辦理相關手續 從曝光照片來看 當天兩人冒雨在家人得陪伴下一起出現在婚姻登記處…
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健身：新手和高手就差這23條！
健身，是為了讓自己更優秀。 總結一些比較有用的經驗 ，都是前人痛苦和美好的回憶。無論新手老手，把它看完！可以幫你在健身的道路上少走很多彎路。 1、訓練前一定要熱身 ，身體疲勞不要勉…
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比跑步減肥快2倍，30秒就能燃脂的動作！
這幾天真是太熱啦， 出去浪一會， 居然看到妖艷xx們露大腿？ ！ 氣不過的你…… 除了表示不服， 是不是還關心好的減肥方法？ 特別想快點瘦下來？ 那下面這個動作， 你真的不要錯過了…