健身日记

減肥方式有成千上萬，但是鍛煉燃脂才是王道！鍛煉可以加快你身體的基礎代謝，消耗體內多餘的脂肪跟內脂肪，延緩衰老，排除體內毒素。常年健身鍛煉的人，一般都要比同年齡的人年輕健康。 科學減…

肩部是你身體中最引人注目的部位。擁有厚實強硬的肩膀，V型的三角肌讓人過目不忘，而且穿衣更有型。 肩部訓練是很多人都忽略的鍛煉部位，但是有效的肩部訓練能讓你的上半肢受益，還能強化你的…

厚實的胸肌是上肢力量的基礎，也是男人性感體格的必需品。 對於練胸新手來說， 大多數人日常並沒有很好的胸部發力感覺，更習慣手臂用力。久而久之，胸沒練好，反而兩條麒麟臂！ 如何破解練胸…

你想擁有纖細的雙腿嗎?這是很多女生願意花1萬元都想得到答案的健身方法。很多女生本身身材就還不錯就是因為腿上肉多165厘米的身高看上去就只有155厘米一樣。最近很流行的每天10000…

一直以來 活躍於影視圈的何潤東，總是給人相當硬朗的感覺 儼然是當仁不讓的力量型演員 英雄式擔當 幾乎都讓人忘了他也曾出演過許多帥氣溫柔的角色 但在剛剛開播的《那年花開月正圓》中 何…

腰酸背痛？渾身無力？沒有精神？ 這是上班族們 長時間坐在電腦前工作後的普遍反應。 怎麼辦？ 6個拉伸動作助你一臂之力！ 6個動作，每個拉伸30秒， 根據自身情況，重複若干組， 拉伸…

肌肉比黃金貴 相關研究表明：低強度長時間的有氧運動需要燃燒大量的能量，會在一定程度上抑制蛋白質的合成，最終削弱肌肉的生長。 低強度有氧運動抑制肌肉生長 低強度有氧運動消耗了大量的能…

擁有寬闊厚實的肩膀與後背能讓你整個upup，顯得更加強壯、立體、有型！ 15姐帶來一套肌肉達人Chad Hollmer 的增肌訓練，將肩部與背部常見的9 個動作進行合理安排做3組，…

在人們為減肥苦惱的時候，有些人卻為太瘦而苦惱，胖子想瘦瘦不下來，而瘦子想胖胖不起來。一般大家說怎麼才能吃胖一點，實際上是怎麼才能變得壯一點。那到底怎樣才能科學的增肥呢？ 瘦子為啥胖…

講真這種老派的訓練方式 沒廢話就是乾 上來就是大重量硬拉 對體能消耗和背部壓力著實也夠大的 Old School 簡單粗暴直接 01 硬拉 2組小重量熱身x10-12次 4組正式組…

接著把6個基礎的動作模式分享完吧 之前分享過後有朋友留言說太專業 說還不如貼幾個GIF圖來的實在 呵呵噠~（蜜汁微笑） 如果連這些基礎的東西都不懂 我相信你一定是XJBL 上篇 ▼…

瑜伽這東西 就像食物 你沒吃過 你就不知道它的美味 就像花朵 你沒聞過 就不知道它的芳香 就像電影 你沒看過 就不知道它的震撼 練過瑜伽你就知道 吃香喝辣大魚大肉不是享受 是給自己…

King Pigeon 鴿王式 鴿王式是一個高級的後彎體式，不僅僅需要背部的柔韌性，還對背部的力量有一定的要求。 鴿王式一般從駱駝式進入，下面分步驟講解： 第一步： 膝蓋小腿腳背著…

人到中年，特別是男士，開車、吃飯應酬多，如果不注意鍛煉，大肚腩就出現了。 今天推薦8個入門核心瑜伽體式，男士要多練哦！ 1.反台式變體 坐立，雙腳踩地對齊膝蓋，雙手往後撐地，指尖朝…

《戰狼2》的熱潮還沒消退 《殺破狼貪狼》就上映了 《殺破狼2》吳京成為了一個正面角色 增加了托尼賈跟張晉 好吧 這次吳京成功的被反派張晉搶了風頭 張晉在劇中帥氣的造型 西裝領帶的戰…

今天要傳授給大家的是 健身中的“氣功” 說真的，當我學習到健身的呼吸後 就開始懷疑武俠小說中的“氣功” 可能是真的存在 因為利用好呼吸 你確實就能獲得更大的力量 呼吸分為兩種： 1…

為什麼越來越多的漢子開始健身？ 答案很簡單！ 就是為了那一幅搓衣板式的健壯腹肌 但有些同學練了很久也顯現不出腹肌 這究竟是為什麼！ ！ ！ 01 腹肌被包在體脂之中 想練腹肌先減脂…

秋季要適當“進補”，而真正的“養生高手”，並不是那些名貴的中草藥材或保健品，而是我們身邊一些非常普通的食材。 所以，秋天進補，必吃下面這“三瓜”，都是家常菜，卻有養生奇效，常吃連蟲…

有道是“抬頭不見低頭見，雙下巴一點都不可愛。” 很多胖友衡量自己長胖與否的標準之一便是看看自己的雙下巴 尤其是沒有了優雅頎長的脖頸， 即使不胖的女生也要被劃入微胖界了！ 為什麼會出…

我們每天需要的熱量分為 兩 部分： 一部分是人體基礎代謝需要的熱量，另一部分則是體力活動需要的熱量。 基礎代謝率指的是一個人一天什麼也不做的狀態下仍然能消耗掉的熱量。 也就是說，為…

2017 年最值得期待的視覺盛宴莫過於年末的維秘大秀了！豪擲千金的天價內衣+ 滿屏的超長美腿面前，讓人完全喪失抵抗力，只有對著屏幕流鼻血的份兒！ 而今年的維秘大秀首次選址中國，屆時…

男士虎背狗腰是每個擼鐵健身者的基本追求。健身新手認為胸越大越厚越好。健身達人老手知道胸再大也需要背闊來襯不然很難看的。但很多練背都是需要器械來鍛煉，常見的繩索下拉、器械下拉、啞鈴划…

健腹輪確實是一個非常好的虐腹神器，而且它便宜、體積小，可替代性強（比如槓鈴、TRX、滑椅等都可以），不愧為居家旅行、裝比撩妹、江湖行走必備之神器… 健腹輪又叫腹肌輪、腹…

“一胖毀所有，一瘦遮百丑”，相信肥胖的人是深有體會，更能理解減肥這一話題。 羨慕維密天使的身材，一定不要減肥，她們的身材是通過嚴格的飲食控制與堅持不懈的訓練而得的。 減脂飲食誤區：…