健身日记

伏案一天，最需要打開和放鬆的，應該是上背部。今天給大家推薦一套小的瑜伽序列，只有4個體式，適合下班後放鬆練習。 1.貓式牛式伸展（手指尖朝後） 和平時貓式牛式伸展的步驟一樣，但不同…

瑜伽烏鴉式可以算是最初級的瑜伽手臂支撐體式，烏鴉式撐起來之後，就算剛剛入了手臂支撐體式的門了。 烏鴉式的做法： 烏鴉式的手臂是彎曲的，膝蓋或小腿在大臂的外側 深蹲，雙手撐地，與肩膀…

健身宛如江湖 有些人默不作聲練就一身肌肉 有些人到處BB最終淪為鍵盤俠 有些人，註定是練不出來的！ 而你，是這種人嗎？ 一、速成健身上癮者 一般這種人有以下特徵： 1、會把頭像改為…

還不快跟著下面教程練一練你的胸肌和腹肌。 1 跪式俯臥撑，寬距 2 兩頭起仰臥起坐 3 觸摸呈垂直角度的腳踝 4 普通俯臥撑 5 提升腿部 6 俯臥撑，雙手呈肩寬 7 仰臥空中騎單…

說起最近火得不行的女星之一 一定會有人說出趙麗穎的名字 確實 今年是趙麗穎事業又上升了一個大台階的一年 《楚喬傳》好評如潮 使她的名字頻頻出現在公眾的視野裡 曾經那個默默無聞的龍套…

世界第一健身男模——雷格普利特Greg Plitt，他的一生就像一個傳奇：高中3次189磅級馬里蘭州全美少年摔跤冠軍，被保送至保送美國西點軍校。畢業後被任命在美國陸軍當上尉，於20…

♡深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的「發動機」！ 深蹲能夠治病強身的原理 • 人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被…

01 直槓彎舉 4組x6-12次 逐漸增加重量，到第4組增加到6RM的重量 02 牧師凳彎舉 4組x6-12次 下落慢速，不要在低端和頂端停留 保持相同的速度 最後一組用窄握距進行…

只要滿足5點 怕是你中毒很深 這輩子是戒不掉健身的毒了！ 01 常常光著身子對著鏡子自我欣賞 02 每天的活動範圍就是 家，公司，健身房三點一線 03 吃飯吃飽後還不忘思量下蛋白質…

我是一個小胖子，沒事我就摸肚子。 經常聽人說，為什麼有的人怎麼吃都不胖，而有的人感覺連喝水都會胖？ 胖子的話，連標點符號都不要信。比如像下面…… 一個自稱「喝水都會胖」的女人的，體…

你為什麼肥胖？ 肥胖最主要的原因是長期運動不足並且飲食過量導致。而大吃大喝，口味偏重，喜歡油膩是許多肥胖者共同特徵。當飲食的熱量大於每天消耗的熱量，脂肪就會變成大肚腩。 所以想減脂…

很多人在想要減少脂肪的時候都會進行大量的有氧運動，其實這並不是最佳方式！大量的有氧運動並不不會幫你塑造更緊實有型的身材！ 自重訓練幫助你增加肌肉質量，骨頭更健康，讓你身形更健美！ …

一般來說，在瑜伽中，撇開肩倒立不說，倒立三部曲應該是頭倒立、手肘倒立、手倒立。 今天給大家打包了1個頭倒立、手肘倒立、手倒立的入門教程，希望對同學們的練習有所幫助。 【頭倒立】 ↓…

陰瑜伽，長時間保持在一個體式中（一般3-5分鐘），可以把意識從外在的世界帶到身體上，從身體再帶到內心世界，陰瑜伽，其實就是內觀的過程，是在靜態的體式中冥想。 在體式中，你也許會感受…

瑜伽課上，老師常說回到下犬式休息5次呼吸，但是，有時候你的手真的抖動地特別厲害！一點也不覺得下犬式是休息的體式了。 為什麼會手抖？ 有幾個原因： 肩關節的活動範圍 如果你肩膀緊，會…

練習瑜伽最容易出現疼痛的地方應該是關節，特別是初學者，很多同學覺得練瑜伽手腕會痛。 練習瑜伽的時候手腕痛怎麼辦？ 當手腕痛的時候，第一時間要發現，剛有點不適就要調整一下，不要等到很…

減肥對一個人的顏值影響有多大？ 臥槽，太勵誌了！ ▼ “好！我吃完這一口開始減肥了！” （本文內容來源於網絡版權歸原作者所有）

肥胖到底會讓你的身體和生活 甚至生命帶來什麼影響 BBC最近拍了一部關於解剖肥胖症屍體的紀錄片 預告片簡直是一劑減肥良藥 全程記錄解剖一具曾患有肥胖症的屍體 藉此來揭示肥胖症對身體…

現在還不敢嘗試的人，今天就用10個理由說服你！ 1. 促進血液循環——重力的作用能讓整個身體的新鮮血液都歡快地流動起來，心腦血管一健康，整個人當然看起來更年輕，迷之年齡有沒有！ 2…

健身，是為了讓自己更優秀。 總結一些比較有用的經驗 ，都是前人痛苦和美好的回憶。無論新手老手，把它看完！可以幫你在健身的道路上少走很多彎路。 1、訓練前一定要熱身 ，身體疲勞不要勉…

看著別人練出完美的肌肉線條 只能眼巴巴的看著 為什麼你的訓練足夠 每週沒有偷懶 用心盡力的去增肌 但卻還是沒能練出肌肉線條？ 01 多吃營養密度高的食物 什麼是營養密度高的食物？ …

健身的男人，肌肉含量越高，幸福指數越高。 強壯的體格能，讓身體的激素水平處於最高水平！ 脂肪過多會影響男性激素水平， 間接造成功能障礙。 愛健身的男人體力好！和諧大於一切，你們懂的…

日本，可能是世界上最不愛運動的國家之一，大家都知道，宅文化就是從這個國家發展出來的。 然而，人民普遍都不愛鍛煉（全球倒數11）的日本，卻是全球肥胖率最低的國家。相比之下，全民瘋狂痴…