健身日记

想擁有又窄又深的胸肌中縫嗎?女人有胸固然好，男人沒有也很low。現在，有胸肌的男人最吃香，胸肌要有型，胸肌中縫必須練。一起進入今天的胸溝塑造計劃，讓你man起來! 今天教大家4個動…

瑜伽呼吸法是古老印度的一種練習方式。研究表明，練習調息可以緩解哮喘。有利於治療壓力相關疾病，比如焦慮和抑鬱。 這裡有六種調息的練習： 1風箱式呼吸法 通過鼻孔深呼吸。首先，感受橫膈…

很多女生朋友對於減肥都是使用飢餓法來控制自己體重的，這樣很容易造成營養不良得胃病的概率超高。還有就是很多女生會暴飲暴食是體重反而不減而增。 減肥塑身正確做法，使用低脂食物給你胃飽腹…

很多新手健身問的的最多的問題時怎樣把肌肉練大，以為肌肉大就代表力量增強了這是錯誤的認識。肌肉只能縱向對比，你自己有肌肉的肯定比沒肌肉的你自己有力量大。可是每個人基因不一樣，有些人天…

當胯部打開了，就能凹很多看起來很牛B的造型，比如把它運用到下面這個手臂支撐體式當中。 既需要手臂的力量，又需要胯部的打開，當然，核心的力量也少不了。 第一步： 拉右腳跟靠近胸腔，右…

在胸肌訓練中 繩索夾胸必不可少 手臂三頭肌幾乎沒有參與 能讓你的胸肌獲得更強的泵感 高位和低位夾胸，區別很大 我常在健身房看到很多人 從始至終使用一個高度來做夾胸 這也許並不能有全…

自從開始健身， 越來越發現自己的價值觀 跟世俗的價值觀越來越背離！ 健身這條路 終歸是屬於那些不安現狀的人走的 這是條不歸路…. 最後的結果一定是 你已被移出世俗的朋友…

或許你並不關心減掉的脂肪去了哪 那你就大錯特錯了！ 只有了解你是如何瘦的 你才能長期遠離「胖紙」的世界。 很多減肥的小夥伴恨不得一天稱10次體重 其實，你要的不是站上去很輕， 而是…

有很多剛在健身的上班族朋友留言說自己看了很健身教程都在在說一定要練好核心肌群，對於自己這樣上班族來說哪裡有時間去健身了，今天就為大家分享一套徒手核心肌群訓練法。 核心肌群，指的是位…

引體向上是鍛煉背部的王牌動作是我們健身必練動作，引體向上主要鍛煉背闊肌和大圓肌。寬握引體向上：背闊肌上側、外側兩部分，有效增加背闊肌的寬度；窄握引體向上：背闊肌下側，有利於增加背闊…

腰痛，是常見的現代病。 想想整天坐著，腿沒有發揮支撐身體的作用，全靠要支撐著，又不收腹挺胸，腰椎承受了多大的壓力？不痛才怪。 拒絕腰痛的3個方法： ↓↓↓ 1.不要久坐！不要久坐！…

如果說 瑜伽人看到什麼會流口水 那應該是絕美的手倒立吧 今天收集了10張最美手倒立圖 奮鬥小目標來啦 手倒立並不是目的 在練習手倒立的過程中 戰勝了恐懼 掌控了身體 磨練了意志 倒…

我記得有次去聽一位老師的瑜伽課，學生問他，老師您當初是為什麼開始瑜伽呢？他說： 因為我想找到一個好好跟自己相處的方式 。 無數的人總說瑜伽是為了修行，這麼神神道道的理我不懂，我只知…

今天要給大家介紹一個 超強虐腹動作“龍旗”， 請看下圖： ▼ 先來了解為什麼叫龍旗？ 之所以叫龍旗， 是因為這個動作由李小龍發明的 一種鍛煉腹肌的方式。 再來看怎樣做龍旗這個動作？…

臉有多大，夢想就有多大。 講真，關於瘦臉這個話題，就像減肥藥一樣，是輕易不會聊的。但最近可能太想抓住夏天的尾巴了吧…… 小姐姐們紛紛表示，一定先要把「最重要的部位」瘦下來：那，就，…

在全球健身圈兒 一提到翹臀 人們就會不約而同地想到一位妹子 據說她的翹臀 已經讓很多好萊塢明星痴迷 不僅男人 女明星也都想跟她討教鍛煉秘方 她就是讓1000萬直男粉絲都舔屏的Jen…

先不論你身材高矮胖瘦體型如何？ 每個人心中或多或少都對自己的身材有所意見 不是啤酒肚過大 就是擔心手臂一揮 就會像蝴蝶一樣翩翩飛舞 多數這個時候，減肥二字便會湧上心頭，但說得容易，…