健身日记
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每個愛長肉妹子，都應該掌握的減肥健身動作計劃！
作為女生的你是不是都想自己沒有多餘敖肉身材勻稱性感了，但是只有很少一部分人是怎麼吃也長不胖，所以你天天都在想法減肥。要想快速減掉脂肪除了調整之前大魚大肉的飲食習慣多綠葉粗糧素菜每周…
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減肥健身增肌練臀，都不誤的徒手健身計劃
大家都知道健身能讓身體更有型更漂亮，更加鍛煉自己的意志提升自信，從而改變自己的現有的糟糕生活狀況。但是很多上班族因為沒有健身器材，有沒有時間去健身房鍛煉。還有部分上班族朋友因為在外…
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那個懷孕後，把日子過成了詩的最美瑜伽女神生娃啦
以前給大家介紹過一位瑜伽女神 YogaGirl 懷孕了之後也是美美噠 當瑜伽女神們懷孕後，把日子過成了詩，美爆……♥ 懷孕之後瑜伽沒有停 還是該練啥練啥 倒立後彎都來 穿衣打扮一點…
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一練瑜伽就手腕就痛？
特別是瑜伽初學者，一練瑜伽手腕就痛。 原因是： 1.平時使用電腦鍵盤就已經有腕管綜合症 本來就已經受到慢性損傷的手腕，練起一些手掌壓地的體式就容易痛。 2.手臂沒有力量 壓力都來到…
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練瑜伽如何初步啟動核心？ （附核心練習）
上瑜伽課的時候，老師總說要啟動核心。核心到底怎麼啟動呢？ 一般來說，剛練習瑜伽的同學沒有核心的概念，老師說收腹部也很難收，或者收住一下子後面又忘了。 如何正確收腹？ 1.收腹從下腹…
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練瑜伽時總是不自覺鎖住膝蓋怎麼辦？
如果你用力盡量伸直膝蓋，把膝蓋向後推，就是鎖住了膝蓋。你的膝蓋不應該超過180°。 如果你站著的時候鎖住膝蓋，膝蓋會向後彎。長期下來，會導致半月板、關節軟骨損傷，導致疼痛、嘎嘎響甚…
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瑜伽駱駝式這樣練不會擠壓腰椎！
駱駝式 Camel pose 先來看看這個體式的正位： 如何一步一步來做駱駝式？ 注意，帶著上圖中的正位來做下面3個不同的變體。 第一步，先靠牆來做。 膝蓋打開與髖同寬，髖部前側（…
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健身GIF：沒有馬甲線，怎麼能穿上低腰褲？
1 側躺，並將手臂彎曲放置在墊子上以支撐頭部。雙腿伸直，繃緊腳尖。另一隻手甚至輕扶地面，兩頭同時提拉向腰腹靠近。 腰腹沒亮點，是不是不敢穿低腰褲？是時候加快打造緊緻腹部的時候了，因…
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小擼怡情大擼傷身，肌肉男的手是什麼樣的？
別想歪了，寶寶說的是擼鐵！ 是否在街上遇到大胸肌，就想多看幾眼；是否在健身房偶遇麒麟臂，就想請教鍛煉秘籍；又是否看到緊翹臀，就忍不住想摸兩把… 人們經常被肌肉男的身材所…
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健身一定要練腿！
01 練腿可以促使全身肌肉生長 腿部肌群與其他部位相比，肌肉量高， 也就是說想要增肌， 不能忽略腿部的鍛煉。 此外，肌肉量高， 要激發身體產生促進肌肉生長相關的賀爾蒙則相對有利。 …
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92歲秀恩愛玩體操跳傘，這個“姑娘”告訴你如何用運動把自己活
當一個女人到了92歲 你覺得會是一個什麼樣的狀態 是白髮蒼蒼，步履蹣跚 還是臥床不起，體弱病殘 但對於Johanna Quaas來說 都不是 Johanna Quaas 奶奶 生於…
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精選｜堅持這套啞鈴訓練，沒有不瘦的！
代謝調節訓練——循環訓練 好處已經在前兩天發的文中詳細說明了 現在要做的當然是動起來嘍 人人都可以練習 有效的訓練不一定會讓你練到痛苦不堪 幾週時間就能看到明顯的變化 不過你需要做…
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飯後這麼做，90%的人都變胖了！
買包包，叫寶寶，吃飽飽，睡覺覺。作為人類四大安全感，沒什麼比「吃了就睡」更讓人感到幸福的事情了。 都說早吃好、午吃飽，晚吃少，生活中很多人都有「吃了就睡」的習慣，即使有的時候不那麼…
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雕刻完美的“肱三頭肌”時，其中的學問並不簡單！
要想手臂粗壯，肱三頭肌的功勞是無法磨滅的，但是肱三頭肌的體積達到一定程度，我們就會著手於如何更加完美的打造、雕刻它，讓它呈現出在自身基因決定下所能達到的最好形狀，大致是一個“馬蹄形…
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減肥不吃早餐，你會越減越肥！
對於像減肥的你是不是常常以不吃早餐來像讓自己廋下來了？很多想減肥的女性朋友都在使用這個很不科學的方法在減肥，結果是常常在咋路上暈倒，美國一所大學做了6年的研究顯示吃早餐與不吃早餐在…
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三分練，七分吃：要想快速減脂就得自己會做減脂菜！
對於天天做燃脂訓練結果體脂還是下降慢的朋友今天的拿出筆記記下今天的減脂沙拉做法。很減脂慢主要原因是吃這個環節沒有做到完美，只知道吃蔬菜和粗糧但需要怎麼做來吃了？ 首先我們來看組網上…
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8個無器械動作，鍛煉肱三頭肌，讓麒麟臂變大！
力量訓練者當中的大多數人，可能有80%，是為了擁有粗胳膊而開始訓練的。因為對於健身者而言，即使粗胳膊不是最重要的條件，至少也是最重要的條件之一。 肱三頭肌的體積，決定了你的手臂體積…
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健身，讓你痛不欲生，卻讓你變成最美的自己！
你為什麼要健身？ 健身能讓你痛不欲生，卻能讓你脫胎換骨。 健身讓你揮汗如雨，能讓你變成最美的自己！ 健身，只是一種生活方式，不是為了向別人證明什麼。 你握啤酒，我握啞鈴；你在享受生…
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男神腹肌，女神標配馬甲線，趕緊練起來！
男神腹肌，女神標配馬甲線，你get了嗎？ “腹肌是從廚房練成的”言下之意，想鍛煉線條分明的腹肌最重要的關鍵其實在於個人的飲食控制，除了每天做腹肌訓練之外，也須執行少量多餐的飲食法則…
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肥肉太多？只有運動才讓脂肪無所遁形！
減肥的時候，你有沒有發現，腹部贅肉是身上最難減的部位，減肥的時候四肢的脂肪容易減掉，但是腰腹會殘留一些贅肉，你無法恢復平坦緊實的小腹，這是為什麼呢？ 腹部贅肉是最容易堆積脂肪的部位…
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10個動作告訴你，為什麼瑜伽人人都可以練習……
瑜伽大師說，人人可以練習瑜伽，除了懶人。但是，很多體式“臣妾做不到”怎麼辦？ 條條大路通羅馬，每個人的起點不一樣，在瑜伽路上走的路就不一樣。 有些人適合或喜歡艾揚格瑜伽，有些人適合…
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5個瑜伽手臂支撐，你可以hold住幾個？ （附練習步驟）
練瑜伽，不在於凹造型、曬體式，但是，能凹高難度造型、曬高難度體式的，都離不開堅持和汗水。 今天推薦5個手臂支撐體式，同學們要先做拜日A，B10遍熱身，然後按照步驟嘗試，發現不足的地…
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老是說“肩膀緊”，你真的了解肩膀嗎？
的確，最終練習瑜伽都是要走心，但是，開始練習瑜伽，都是從肉體開始，多了解些身體解剖知識，對練習是有幫助的。 今天的小測驗是關於肩膀的解剖學，你能答對幾個？ 1.圖中這塊肌肉的名稱和…
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越減越“肥”的你，運動後省了這一步！
運動健身的確是件辛苦事，不但枯燥，還很累，所以能堅持的人都很了不起。 每次運動完後，都感覺不到自己還活著，只想能躺下就躺下，再也不挪動一下。 雖然你真的很累，但是也一定不要立即休息…