健身日记

今天不講知識，也不講故事了 今天要與廣大“舉鐵人”進行一番哲學探討 靈魂拷問之 我們是誰？ 我們是誰！ 我們是誰！ – 舉鐵篇- ·1· ·2· ·3· ·4· ·5·…

可能是夏天快要結束了吧，最近經常收到小姐姐私信，問題大概都是這樣的：怎麼減肥最快，哪種運動最有效啊，按照方案做能瘦嗎？ 講真，每次看到泥萌問這些問題都好氣！ 「好氣」是因為人人都想…

最近一直很火的一種“草”，叫做藜（li）麥（mai），很多人聽到這個詞就想轉身離開，原因大概有： 看起來密集恐懼犯了 看起來賊難料理啊 聽說很貴？誰吃得起啊 這誰？中國胃不認識 &…

自從火辣君愛上健身之後，基本上就與碳酸飲料Say Goodbye 了，可樂更成了飲食中的大忌。 在很多人心中可樂就是“胖子樂”！在日本這個十分注重養生的國家更是如此，可樂汽水的銷量…

很多健身新手對於鍛煉腹肌的認識是，要想練出迷人的腹肌，那麼就多花時間對腹部肌肉進行局部重點鍛煉，就能練出腹肌來這是完全練不出好看的腹肌的。特別還有些挺著大大啤酒肚體脂超過25%每天…

今天一位讀者留言問增肌真的需要每隔三個小時就進餐一次嗎？很多想增肌的讀者都百度看到過下面的答案吧每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以…

每天坐辦公室的上班族小資女共同心聲：「屁屁變大了怎麼辦！」，其實有很多時候屁屁不是變大，只是長時間久坐臀型變得不翹了，或是臀部外擴！ 翹臀是性感的象徵，圓而翹的臀部不僅能突出身體的…

減肥時想要控制食慾，減肥飲食就應該高蛋白、多纖維。 第一種控制食慾的方法，多吃蛋白質。 蛋白質為什麼能控制食慾呢？ 因為蛋白質能刺激一種叫PPY的胃腸道激素分泌，這種激素有抑制食慾…

你們知道嗎？ 酸奶減肥就是史上最大的坑！ 很多人認為喝酸奶會減肥，可能是覺得酸奶中含有益生菌 ，對於腸道健康非常好。 但是從目前的研究來看，酸奶主要是有助於保持原本腸道微生態的平衡…

瑜伽序列辣麼多，正確的時間練習正確的序列，比如早上應該練習讓陽氣上升的序列，晚上應該練習陰性的練習。 其次，看你的身體需要什麼，比如放鬆肩膀，比如打開髖部，有針對性的練習。 今天給…

斜板和 四柱支撐 ，最基本的瑜伽體式之二，挺考驗身體整體力量的。 正確做斜板式 要從四腳板凳式開始，找到身體上背部的力量 手腕對齊肩膀，膝蓋對齊髖部 把髖部下沉，上背部和大腿一條直…

下面這個體式是鶴蟬式，是很多同學學會的第一個手臂支撐體式。也算是入門級的手臂支撐。 在練習一段瑜伽後，身體力量柔韌性提高了，對身體的控制力提高了，鶴蟬式其實並不難。 今天要給大家介…

“減肥是最好的整容。” 為什麼這麼說？ “不能改變身高，只能改變體重” 堅持運動瘦下來，真的可以改變一個人的相貌！ 瘦了半個自己，這才是真正的我 ▼ 從無人問津到花樣美男 任性極了…

男人對肌肉的渴望 就跟女人對包包的迷戀是一樣的 ▼ 漂亮的肌肉維度 可以讓自己在妹子眼中加分不少 所以增肌就顯得尤為重要 現在不少肌友都後台問 自己練了一個月了 為什麼肌肉還是不出…

為什麼你的手臂顯得很粗？ 1.大臂外側的肌肉不夠發達 上臂三頭肌是擁有纖細手臂的關鍵 也是平時不太常用到的部分 從而導致代謝下降，贅肉容易堆積 2.圓肩駝背 很多時候大家覺得手臂粗…

雞蛋 ，被稱作是本星球最營養的食物之一， 也是健身族的飲食必備之一 不知道這些小知識 可太吃虧了！ 每顆生雞蛋大約重100克（可食部分） 熱量因烹飪方法不同，大約在150cal左右…

1990年12月出生的他人在南京，畢業於哈爾濱理工大學，典型的理工科男生，通過健身，不僅改變了自己的身體，同樣也改變了自己的人生。他說，健身這個事情，就是有付出就有回報，每一次努力…

誤區一：只有身體柔軟的人才適合瑜伽 因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而不是身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可，並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者…

事實上，臀橋和龍旗，是練強壯下背部的王牌徒手動作，但很多人一開始做不了龍旗，那麼你可以從下面這些動作開始。 每個動作建議做3-4組，每組做15-8次。 NO.1 NO.2 NO.3…

重量訓練固然有很多好處， 但百利總有一害， 運動傷害是最常見也最惱人的副作用。 身體各大關節中， 膝蓋是最常出狀況的關節之一。 有骨科名醫說爬樓梯是最笨的運動 ， 因為膝蓋會承受體…

在二十一世紀，你知道女生們高頻率的用詞是什麼嗎？是“減肥”啊！人人喊減肥，但減肥的道路那是漫長又困難，不是你說能走完就走完！ 但在減肥這條血路上，必須分享一個實打實的減肥勵志人物—…

男人練瑜伽很娘？ ！ 那些說男人練瑜伽很娘的 肯定沒練過瑜伽 練瑜伽所需要的力量和專注 練瑜伽所流的汗水 不比在健身房擼鐵少 那些說男人練瑜伽很娘的 肯定沒膽量去練習瑜伽 在課堂上…

練習瑜伽，常練習大腿的力量，但是，也要注意拉伸大腿前側。 今天推薦6個瑜伽體式，拉伸大腿前側非常有效。 1.半臥英雄式 彎曲左腿向後向外，左腳跟在臀部外側 右腿伸直，緩慢向後躺下去…