健身日记

如果你常常穿高跟鞋，喜歡跑步，如果缺乏拉伸，小腿肌肉就會變成塊狀，變成蘿蔔腿。拉伸小腿肌肉其實很簡單，今天推薦5個動作，堅持每天練習，腿真的會細哦！ 1.推牆拉伸 這是個很經典的拉…

今天，你的早餐是長啥樣的？ 是第7 次關掉鬧鐘，頂著爆炸頭刷完牙後，衝到地鐵口買個煎餅，在擠得包都要被壓爛的地鐵裡小心呵護著它的那種？ 還是精緻一點，勇敢地提早半小時面對一天的開始…

說到減肥，很多人都會認為： 鍛煉時長越長減肥效果越好 鍛煉強度越大減肥效果越好 但真的是「時間越長強度越大」越好嗎？ 答案當然是： 否。 過量運動是會危害健康的，不過一般人很少能達…

最近，在娛樂圈微胖界屹立不倒的華妃娘娘蔣欣現身某綜藝節目，火辣君的眼睛一下子被蔣欣搶了去，這還是蔣欣嗎？說好的，微胖呢？ 自從范冰冰瘦身成功之後，蔣欣就一直穩坐娛樂圈微胖界第一把交…

話說，以往我們一定看過不少靠“減肥這把整容刀”改變氣質的人物了，減掉脂肪之後變帥變美的例子層出不窮。 但是，很多時候生活也不是完全如我們所願的，一個不小心沒控制住飲食、一個偷懶不運…

對於現代很多久坐或者久坐站的上班族來說，長時間維持同姿勢，脊椎腿部和全身關節的靈活性會大大降低，含胸駝背狀況也會嚴重化，所以很多人經常輕鬆一動下全身關節就會咔咔作響。 如果只是通過…

為了瘦下去，很多女生都會採用非常不科學的飢餓法。 雖然在短期內可以看見成效，然而反彈迅速，還造成身體基礎代謝率下降，熱量消耗也因此變慢。 很多人減肥的首選是不吃早餐，覺得省了一頓熱…

很多人都想成為瘦美人，為了追求骨感美，想盡辦法減肥，到最後把自己弄得太瘦了，看起來一點美感都沒有。要知道，女人太瘦對健康是很不利的。 女生為什麼不能太瘦？ 不孕或流產 醫學專家指出…

練瑜伽時，要帶有覺知，首先關注的是自己的呼吸，其次，要有意識地去觀察身體，才能更好地去調整。 觀察身體不是說讓你對著鏡子看自己身體擺得正不正，而是用內在的覺知和意識，去“掃描”你的…

久坐導致髖部太緊，初學者應該循序漸進，不會導致太大的疼痛，簡單又有效。今天推薦的一套練習，從簡單慢慢加大難度，這才是打開髖部的正確方式！ 1.雨刷式 坐立，膝蓋彎曲，腳踩地，雙腳與…

喏，就是這個 ↓ ↓ ↓ 相信嘗試過的同學都知道，一開始真的不容易，感覺用盡了吃奶的力，腳就是沒法離開地面，而且大腿前側還超級酸痛有木有？ 沒試過的同學可以試試，這個體式的步驟是：…

如果你想要給自己來點挑戰，來點新鮮的訓練 不知道該練什麼，怎麼練， 沒條件，或者不想去健身房 那這個訓練計劃可能正好適合你 “5x5x5″力量訓練計劃 5個…

女大十八變，想怎麼變，就怎麼變。 昨天晚上出去約，朋友推薦了一個電視節目，叫《奇蹟美女改造王》，據說能看到減肥界最神奇的整容術，正在減肥的你一定要看……巴拉巴拉。 話說這個真人秀節…

每天練習這幾個動作，一輪下來，全身煥然一新。這幾個動作把全身的肌肉都練習了。動作難度不高，每個動作15個，做三組繼續下一個動作。

就像汽車有油箱一樣 人體肌肉所需的燃料（肝醣） 被儲藏在細胞內以備不時之需 不管是游泳、跑步、打籃球、重訓 只要是中等強度以上、會讓人感到喘的運動 或多或少都會消耗肌肉裡的燃料（肝…

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有著發達的背肌是會讓很多健身者羨慕的，背部肌肉群是人體大肌肉群的肌群之一，而背部肌群大致可分為背闊肌，大圓肌，斜方肌和豎脊肌。 健身界有句話叫"新手練胸，老手練背&quo…

對於男生來說有著一雙筷子般細的雙腿是很痛苦的，買褲子修身款的就顯現出自己筷子細的腿了，買寬鬆點的就像穿裙子一樣。腿細的男士都是很廋弱的男士。 大多是應為從小腸胃不好，體弱多病父母過…

自從有了孩子之後，都不能好好練瑜伽了？ Nonono……有了孩子之後練得更High 而且偷偷告訴你 聽說瑜伽麻麻們都是這樣帶孩子的 首先，懷孕了又怎樣 瑜伽還是要繼續 孩子要吃奶怎…

要想鍛煉腿部肌肉，燃燒脂肪，首選可能是站立體式。要想翹臀，主要是腿部向後抬起的動作。 今天推薦8個體式，針對臀部和腿部。 1.幻椅式 雙腳併攏，臀部向後向下，膝蓋不要超過腳尖 腹部…

前些天有篇文章刷爆朋友圈，說「1杯酸奶=2罐可樂」，酸奶減肥是騙局！再也不喝了之乎者也……一經發布，各大公眾號紛紛轉載。 曾被小姐姐們奉為減肥利器的酸奶，如今不僅不減肥，居然還和這…

世界第一健身男模——雷格普利特Greg Plitt，他的一生就像一個傳奇：高中3次189磅級馬里蘭州全美少年摔跤冠軍，被保送至保送美國西點軍校。畢業後被任命在美國陸軍當上尉，於20…

Edgard John Augustin身高1米89 體重232斤 這位看似普通的肌肉男 卻震驚了整個健身圈 ▼ EdgardJohnAugustin出生於法國 在4歲時因為一場車…