健身日记

訓練後的一餐，無論是以加餐形式還是正餐形式，都是非常重要的，然而，貌似在健身界有個不成文的飲食法則，那就是訓練完必須要攝入快糖以及蛋白質，不然你的訓練將前功盡棄。真的是這樣嗎？如果…

男人想要魅力十足，大胸器、八塊肌都不能少。不過說到最能給女人安全感的，還是寬闊結實的背部，做一個男友力爆棚的男人，趕緊get這組背部訓練計劃吧！ 高位拉力器下拉 槓鈴划船 雙臂啞鈴…

有些時候，我們缺少傳統的重量訓練器材，利用體重進行自重訓練，可以輕鬆達到健身效果。現提供一套15分鐘徒手健身方案，以下每個動作練習2-3遍，每週3-4次。 箭步蹲|左右腿各10-1…

變老對於你來說 意味著什麼 悲悲戚戚生活不能自理 沒有自己的愛好和生活 退休在家 每天盼望著子女歸來 NO！ ！ ！ 若是如此 難怪有的人會說寧願活到六十歲就死去 即使太過偏激 但…

有許多人問減肥應該吃什麼主食好？吃米飯會胖嗎？ 米飯，麵條等主食被很多人視為身材大敵，尤其是運動健身後對它們敬而遠之，實際上這樣的做法是非常錯誤的，在運動和膳食營養補給中，除了適當…

如果你想瘦腹部，這套減肥和內在力量的鍛煉，只需要30分鐘。體式的流動還可以讓心情明朗起來！如果你平時喜歡練習流瑜伽，可以把這個小的編排進你的練習當中。 練習之前，建議先用拜日式熱身…

一天有 24 小時，扣掉睡覺時間，還剩下 16 小時，再刨掉工作、學習、通勤、吃飯、放空···大概剩下 4 個小時。如果非得拿出珍貴的一小時去運動，到底在哪個時間段運動效果會最好呢…

引體向上是增強上身維度和力量最好的自重訓練之一，引體向上重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。長時間的鍛煉可以使人擁有倒三角是上身形態。…

上班族男士女生要想自己身材不走形就一定要保持健身習慣。現在有很多健身APP里有跟多健身視頻指點你，但是很多健身新手因為每個教程動作過多而沒法堅持練下去。 今天為有這樣困擾的朋友推薦…

健身是一種習慣 不能等胖了再健身 等病了才想到醫院 預防永遠勝於發生 健身，不僅能擁有美好的身材， 還能有健康的體魄， 但是很多人的健身還只停留在計劃階段， 而沒有真正地去實施。 …

減肥，你真的搞清楚對象了嗎？減肥的目的是為了降低體脂率，而不是消耗身上的肌肉。脂肪是儲能物質，體積比較大，熱量消耗也不如肌肉。 而肌肉的耗能物質，體積只有脂肪分子的1/3。而肌肉是…

同學們應該都知道，蝗蟲式可以很好地鍛煉背部的力量，對於改善體態、優化背後曲線很有幫助。 其實就是鍛煉背部的力量 ，當背部力量夠強大了，就可以做蝗蟲式的高級變體！ 下面6個步驟，循序…

日常生活中，總會見到各種不正確體態的人，比如脖子前沿、弓背、圓肩等等。 常做一下4個瑜伽體式，可以有效改善體態問題。 1.戰士2式 可以培養有力的軀幹，雙腿的力量，挺拔的上半身 在…

又一位開掛的麻麻 @ktbabieyogini yogini的意思是女瑜伽士 ktbabie現在是4個兒子的母親 按理來說 這麼多愛鬧的孩子 每天除了帶娃做家務之外 應該啥也做不了…

早餐吃得要像皇帝。 這句話減過肥的人可能都知道。 一項覆蓋了93108人的調查顯示：超重和肥胖人數佔19270人，分析結果提醒， 不吃早餐可能導致體重增加 ；還有另一項調查，在系統…

你不是真正的快樂，胖只是你的保護色。 掐指一算，這年過去了三分之二，摸摸自己的良心：是不是從一個「心存不甘」的月半子，變成了一個「理所當然」的月半子？ 歲月不在，肉已難走。回顧一下…

胖是短暫的，美是永恆的。在這個一胖毀所有的時代，擺在眼前的好像總是：摸不透的脂肪，粗不夠的腿啊。 但不管是哪種粗腿，只要做到四個字： 對症下藥。 跑步腿粗怎麼辦？ 馬拉松運動員的腿…

從今天起 我要減肥！ 我要管住嘴！ 再也不吃了！ 控制飲食，不吃東西，是現在很多人在用的“減肥方法”。 最近，由莉莉柯林斯和基努里維斯主演的新片《骨瘦如柴》就討論了一個有關節食減肥…

手臂練不粗 往往不是你二頭肌練的不夠勤快 而是你肱三頭肌沒跟上節奏 畢竟二頭+三頭才是手臂的緯度 來看看兩套肱三頭肌的訓練 一周兩次交替進行 A計劃 01 3組x12-15次 02…