健身日记

健身對於我們不追求達到健美級別的健身者來說維持8-12的體脂率，顯現出各部位肌肉吧，有著寬肩，倒三角的身軀就是達到了健身的頂層了。但對於我們這些健身者來說花費時間練的最多最費心得就…

無氧運動是鍛煉肌肉能力的重量訓練，鍛煉肌肉絕對不會是想像中的那麼難。 無氧運動不但在運動過程中可以燃燒大量脂肪，而且在運動結束後還會繼續燃燒，持續48小時以上，在這個過程中，運動過…

啞鈴一直大家最喜歡的訓練器材，雖然沒有槓鈴那般力拔千鈞，但是在很多方面確實比槓鈴更有優勢！ 體積下不佔地方，不需要很多限制因素，啞鈴可以做到全身鍛練，從二頭彎舉、三頭伸展、啞鈴划船…

聽說，你還沒練瑜伽？ 是不是這樣， 和瑜伽差肩而過？ ↓↓↓ 20歲時你想練瑜伽 嘗試了一次 覺得不適合自己 沒堅持 30歲時你想練瑜伽 因為結婚後生孩子帶孩子 沒時間 35歲時你…

剛開始練習瑜伽不久，鴿子式向後抓腳是不容易的。但是不要輕易放棄，還是可以用輔助工具慢慢向鴿子式靠近的。 1.半鴿子式 右腿在前彎曲，腳回勾，小腿平行墊子前端 左腿向後伸直，髖部擺正…

我們會發現，懷孕了之後，女人會腰痛，因為腰椎受到擠壓。所以，如果孕期需要做後彎體式的話，那應該是一些從上背部開始的後彎，而不是下背部的後彎。下背部的後彎只會讓腰痛越來越嚴重。 我們…

之前的文章介紹過，靠牆手倒立應該面向牆練習，可以避免養成手倒立向後彎的習慣。今天來詳細介紹一下其中的技巧和細節。 第一步：慢慢走上牆 先面對牆做下犬式，一隻一隻腳踩上牆 然後雙手靠…

01 練腿可以促使全身肌肉生長 腿部肌群與其他部位相比，肌肉量高， 也就是說想要增肌， 不能忽略腿部的鍛煉。 此外，肌肉量高， 要激發身體產生促進肌肉生長相關的賀爾蒙則相對有利。 …

一篇舊文，將有氧運動解釋的非常清楚 如果你還因為要減脂才逼不得已去做有氧運動 那可能從今天開始你要換換想法了 減脂僅僅只是有氧運動其中一個非常小的效用而已 也算是對前段時間HIIT…

健身房有一種人， 千萬不要怕得罪！ ▼ 當遇到這類人後， 畫風是下面這樣的！ ▼ 你可以辦卡不來，這是你的自由；你可以來了不好好練，練與不練也是自己的事；你可以過來看美女，只要不影…

大多數人嘗試開始健身 但最後只有20%的人堅持了下來 很多人剛開始一段時間就放棄了， 大多原因是因為感覺自己已經付出很多卻得不到回報， 增肌難，減脂難。 於是乾脆不練了！ 把青春獻…

據貓眼票房的數據顯示 截至8月5日17點 《戰狼2》自7月27日上映僅10天 票房已衝破25億大關 並打破多項華語票房紀錄 《戰狼2》甚至榮登全球票房榜週冠軍 關於戰狼 可能有的囚…

有不少人可能沒有條件去健身房，但徒手不意味著你不可以負重，最簡單的方法就是背個雙肩包。理想的情況下重量的選擇是你能夠進行12-15次左右的重量，但15-20次也是可以接受的（徒手訓…

胸肌加正裝，再搭配不過！ 想體會這種胸肌撐起正裝的快感， 你需要這套動作 每個動作10~15下，做四組 記得鍛煉前後拉伸胸部肌肉哦！ 胸肌是身體比較好練的肌肉群 訓練動作中，時刻把…

熬夜加班對於像小編這樣的程序狗來說是家常便飯了，雖然熬夜傷身但在這個取老婆成本高的時段，加班賺錢才是第一。如果你加班或者正常上班能運動下讓自己身體通過一些簡單又高效的健身動作自己鍛…

健身前臂訓練時很多健身新手忽略的問題，前臂力量不增加會影響健身中後期的很多訓練動作的。高級的健身動作80%以上都需要手臂力量來支撐訓練。所以要想成為一個合格的健身每周至少做一次前臂…

增肌是技術活 減脂是體力活 所以增肌是有很多講究的 健身一般是通過超量運動刺激肌肉超量恢復而促使肌肉增長的。超量運動是指超負荷超強度的運動。 低重量大次數的運動，不足以促使肌纖維內…

瑜伽體式 不僅僅講肌肉的發力，肢體的運動方向 還需要了解氣息的流動，脈輪的對位 發揮體式最大的功效 30個瑜伽體式的肌肉發力方向 氣息的流動和對位脈輪 圖解： 箭頭代表發力方向 紅…

這個人就是Instagram，被稱為Superhumanyogi「瑜伽超人」，一聽就很勵志。他是一位父親，從6年前就開始練瑜伽了，在這6年裡，他的身體發生了巨大的變化。 剛開始，他…

在掌握頭倒立之後 就可以試試手肘倒立 很多同學發現，手肘倒立需要肩膀的打開、手臂、腹部力量，剛開始做起來覺得比頭倒立難多了。 也確實，手肘倒立中，沒有一個穩定的三角形，確實靠小手臂…

拜日B有17個Vinyasa（串聯體位：呼吸、動作的統一），每個動作配合一個呼吸，找到呼吸的流動，氣才順。 1.幻椅式 吸氣彎曲膝蓋，膝蓋對齊腳尖，臀部向下腹部內收，腰椎延展，雙手…

引體向上不僅有著視覺的衝擊 也是鍛煉背部的王牌動作 女生多鍛煉背部 背影也會變得更迷人 很多人說做不了引體向上 10個引體向上的替換動作 希望通過這樣的練習 可以讓大家盡快掌握真正…