健身日记

背闊肌是背部主要的構成肌肉之一，也是構成倒三角體型的重要肌肉，而說到背闊肌，我們首先想到的就是“高位下拉”、“引體向上”等常見動作，這些動作的確能夠給背闊肌良好的刺激，但是一個動作…

有的人雖然已經重訓時間很久了，但是重量增加不是很明顯，肌肉的緊實度也不夠，趕緊這件的進度很緩慢，那原因到底在哪裡呢？ 大部分人在試著增重時，主要有三件事情會弄錯 ●他們不了解能量平…

60歲的男人會是什麼樣？ 啤酒肚、下垂胸、稀疏頭髮 …… 而最近有一位中國大爺爆紅網絡 僅用一個月的時間就在快手上圈粉15萬 潮髮型、有肌肉、顏值在線 實力…

健身增肌者如何安排膳食？ 初學者採用日食5餐法較為合適：即每日吃5次。 5餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。 每日食…

很多準備想練出腹肌來的朋友都有一個疑問，自己多久能練出腹肌來了。每個人體脂率不一樣所需要的運動鍛煉成度也是不一樣的，有些體脂本來就第的人堅持鍛煉15天左右就能明顯看到腹肌。 而體脂…

要想有，美腿、美臀、瘦腰，美麗的馬甲線，就需要減脂，但很多女生讀者在按照微博上看到的一些局部減脂法專門減腿部脂肪的健身教程來鍛煉結果都沒有什麼效果。這是因為減脂是全身性的運動，人體…

關於BCAA你應該知道的事實 氨基酸是蛋白質的結構單元，而在必需氨基酸中，三種佔了肌肉組織的33％—亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸，他們就是我們常常提及的BCAAs—支鏈氨基酸。 研究表…

健腹輪有什麼鍛煉效果？ 1、全身減肥 健腹輪可以鍛煉到全身，主要鍛煉腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用於改變體型和重量，有很好的減肥作用。 2、鍛煉腹肌 長期堅持使用健腹輪，既能幫助…

減脂前，先了解基礎代謝！ 每個人都有自己的基礎代謝，基礎代謝值就是你一天躺著不動不吃不喝所消耗的能量，也就是維持生命一天所需要的最少能量。 基礎代謝的計算公式是： 男=66.473…

減肥的本質是熱量差，即吸收熱量＜消耗熱量，只要達到這一點，我們完全就可以瘦下來。 根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900…

一周增肌的技巧： 多做大重量、復合型運動 在肌酸的配合下，你應該在你的訓練中加入80-85%最大重量的（你能舉起6-8次的重量）練習，這種強度可以更好的刺激肌肉的增長，同時提升你的…

你羨慕別人身材好，卻放不下手中的高熱量食物； 你抱怨總沒有機會垂青，卻忘了自己的拖延、散漫； 你嚮往別人看過的風景，卻抱著手機在家宅過一個又一個週末。 身材不好就去鍛煉，沒錢就努力…

俗話說：臉大不是病，腿粗要人命。相信你也聽過這句話，甚至有人把它當做減肥警示語！ 什麼是美腿呢？光澤感十足的肌膚，直而均勻的腿型，這就是標準美腿的定義。穿短裙的季節，需要搭配一雙美…

很多人為了達到快速減肥的目的，吃減肥藥、吃節食代餐，短期內是瘦下來了，但是後果要么是進了醫院，要么是迅速反彈。 科學減肥還是要靠運動。快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這…

如果腿部的肌肉不發達，上身肌肉練得越好，人就越顯得畸形。大腿肌群是人體最有力的肌肉之一，它是全身力量的基礎。 腿部是日常生活中使用頻率最高的身體部位，它的肌肉發達了，可相應減少身體…

很多健身圈的人說胸肌不實用，是一塊門面肌肉。 很多人說練了半天胸肌，一點感覺都沒有，手臂倒是先沒力氣了。這個問題很典型，就是控制目標肌肉發力的問題。無論哪個部位要練好，都需要學會控…

大腿胖就算了，還沒力，覺得下半身非常沉重，一點也不輕盈，這都是久坐缺乏運動的後果。 在瑜伽中，有些動作保持就稍微久一點，大腿肌肉就酸痛，發抖，這是大腿肌肉在重新啟動。有些動作做起來…

柔韌度可不是一朝一夕就可以增強的喲，但是如果練得對，還是可以讓你比較快的軟下來。 今天推薦的一套瑜伽體式，針對身體不同僵硬部位進行拉伸，練習之前要先做5邊拜日式熱身哦！ 1.駱駝式…

站立後彎，也就是俗稱“下腰”，一開始練習，很多人會選擇用牆練習，但是其中的細節你先知道嗎？ 1.雙腳離牆多遠？ 一條腿的距離。 右腿踩地，左腿踩牆，90°，記住右腳的位置。 2.不…

對於初學者來說，對身體的正位和覺知是“0”，要從簡單的體式開始，找到對身體的覺知，明白體式的基本正位。 今天選出5個入門體式的正誤對比，希望給初學者帶來幫助。 1.幻椅式 錯誤： …

肩倒立 Shoulderstand 肩倒立是體式之母！ 哈他瑜伽常用倒立體式，這一體式讓新鮮血液在頸部和胸部循環。這將舒緩支氣管疾病，刺激甲狀腺、甲狀旁腺。 習練這個體式整合你的身…

練瑜伽的都是孩子，不僅有著孩子般柔軟卻有核心力的身體，還有著好玩、喜歡挑戰的心。這不，伽人從來不安分，瑜伽墊上的練習已經滿足不了他們，乾脆上牆！ 以下30個上牆瑜伽體式，你能Hol…