健身日记

健身遵循循序漸進的原則， 沒有誰一天就能練出一身肌肉。 而學會最基礎的動作， 打好基礎至關重要。 接下來分享 20個徒手自重練習動作， 從易到難一個一個練起來， 學會了你就是大神！…

訓練頻率過低 對力量與肌肉增長會有影響嗎？ 國外健身專欄作家 的這篇文章 也許可以給大家一些啟發 一項在里約熱內盧大學的實驗中，受測者分為三組，且每週訓練的頻次不相同，分為：每週兩…

“波比”（Burpee）結合了深蹲、俯臥撑、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群。 一個標準的波比跳，需要動用全身幾乎所有肌肉群。而爆發性的動作模式使得更多的肌肉…

肱三頭肌，位於大臂後側 顧名思義，由三個頭構成： 長頭、內側頭、外側頭 肱三頭可以控制肘關節活動，伸直和伸展手臂，一般來講，肱三頭肌的內側頭不能也不會單獨訓練，所以肱三頭的訓練重點…

很多男生的髮型正面看著很帥氣，但是側面看著就不敢恭維了。小囚給大家帶來幾個從側面看起來比正面還帥氣好看的髮型。 兩邊剃短， 中間留短髮並燙出一些紋理， 看起來非常清爽乾淨。 ▼ 金…

① 怕付出的人 ▼ 這類人明顯語言上的巨人，行動的矮子，想練又怕累。看著別人腹肌、馬甲線、大長腿、蜜桃臀羨慕的不得了，於是開始健身，第一天覺得還行，第二天開始覺得累、渾身酸痛、不想…

說起徒手訓練， 有一個動作堪稱經典， 它被各路大神玩出了花。 翻轉跳躍 疊體俯臥撑 隨隨便便負重個300斤輪胎 撐起女朋友 有沒有發現，能做這個動作的人身材都不差？ 可是就是這麼一…

每週四的問答時間到！ FitTime君翻遍了你們的留言和評論，中選出了大家最感興趣的問題，快來看看教練和營養師怎麼說，有沒有解決你心中的疑惑呢？ Q 是不是每一次訓練最好練一個部位…

愛瑜伽從來不需要理由 如果硬要說一個 那是因為瑜伽讓我內心微笑 別看瑜伽時我的腦門滴著汗 我的心在笑 愛瑜伽從來不需要理由 如果硬要說一個 練瑜伽，讓我做回了孩子 找回如孩兒般的天…

1.橋式 這是一個很好的瑜伽姿勢，可以打開胸部和肩部，強化背部。為了在橋式中鍛鍊核心肌肉，增加緩慢的臀部運動，讓您的注意力集中在核心肌肉上。 膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上 將手放在臀…

工作一天下來，肩頸緊張的不要不要的。如果你睡前還玩手機，那對頸椎更是雪上加霜！ 建議睡前練習4個簡單的動作，緩解肩頸疼痛，睡得更香！ 1.側臥拉伸肩 趴下來，右手伸直掌心朝下 轉動…

半月式 Half Moon Pose 都說瑜伽體式紮好根基才能更好地向上，半月式就是個典型的例子。當然了，除了紮根，半月式還有很多的細節，比如下面的3個步驟，9個要點。 第一步：半…

背部是人體的重要部位，背部的挺拔與否，直接決定了一個男人整個形體的優美程度。一個結實健美的背部，不僅會讓你看起來形態優美、線條流暢，整個人也會顯得高很多。 如果沒有強壯寬厚的背部，…

相信一般的訓練者已經知曉了手臂訓練的基本要素，但時間長了，某些動作便不再適應你的肌肉生長，也許經過了一段時間以後，你的臂圍變得停滯不前，你進入了一個瓶頸期，今天我們就是來教各位健身…

說道芭蕾，很多人都會想到天鵝湖，以及各種體態優美體態優雅的芭蕾舞演員。 2010年的時候一部《黑天鵝》更是讓人看到了芭蕾舞演員的柔美，其中女主角娜塔麗波特曼更是用自己良好的體態和氣…

腹肌是每個人都想擁有的肌肉之一，很多人甚至就是為了腹肌開始了健身之路，那麼腹肌到底如何去訓練呢？今天我們就讓世界知名健身大咖烏利塞斯，也就是網絡人稱大屌哥的他教教我們，如何練腹。練…

愉快的暑假很快就過去了一半，我們在這期間是否還在堅持我們的健身呢？我想大家在上半年的疲勞和忙碌中脫離出來後，更多的時間還是放在了休閒愉快方面，而我們的鍛煉這一塊，就算還在堅持，我們…

有無數的徒手動作可供我們選擇，從簡單的深蹲，弓箭步，俯臥撑，到復雜的單腿下蹲，跳箱，單手引體向上，而所有這些練習動作可能會有不同的針對性，有些人會做的很好，而另一些人則因為自身條件…

說起好身材， 大概我們都會立刻想到這些， 或者這些， 但是有時上帝就是那麼不公平啊啊啊， 它或許給了你吃不胖的上半身， 然而腿臀卻……格外粗壯。 沒錯！上身瘦弱臀腿粗， 就是困擾我…

長胖是糖，甜到憂傷。 這句話不要太適合今天的主題。 最近看了《一部關於糖的電影》，講的是澳大利亞有個歪果仁兒叫Damon Gameau，作為一個演員兼導演，一個即將擁有孩子的父親，…

哈嘍 艾瑞巴蒂 夏天已經過去一大半了 還記得你在春天的末尾 對著星空許下的心願嗎 我要瘦！ 我要運動起來！ ！ 要么瘦要么死！ ！ ！ 這些曾經下了八萬次決心的願望 實現了嗎 其實…

健身飲食和訓練缺一不可， 無數囚友只會練，卻坑在了飲食上， 今天推薦12種高營養低脂肪的健身餐， 增肌減脂，這麼吃就對了！ 無 油 煎 系 列 Nutrition Food 營/養…

為了獲得理想的身材 在健身的過程之中 我們會對它保持著高度的關注 通過理性的數據來調整 我們的健身計劃固然是可取的 可是有一些關於體脂率的細節 你清楚嗎？ 在判斷一個人是否肥胖時，…

深蹲不要糾結腿粗了不好看，因為你那不是肌肉，而是肥膘。請相相信我，如果那是純肌肉腿的話，大腿上至少可以拉出5道以上的分塊。 深蹲可以說是挖掘體內激素水平最強的訓練動作。男人強壯看大…