健身日记

訓練累、訓練苦，訓練的心酸只有自己懂！如果訓練了還不能犒賞自己吃好的，那豈不是太痛苦！ 給大家舉個例子，辛辛苦苦跳了一組HIIT，心率妥妥地達到120 以上，汗如雨下！這時候任誰都…

每個人健身可能都為了自己夢寐以求的形象，比如說練出翹臀，練出有曲線的美背： 練出有力或修長的雙腿： 不過似乎有個終極目標，是屬於所有人的共同追求，那就是：腹！肌！！ 擁有了腹肌，仿…

馬克·杜戈達爾曾經是高強度訓練模式的鐵桿粉絲，喜歡像多里安·耶茨那樣訓練。不過近年來，他改變了訓練方式，以在確保良好訓練效果的同時，有效地避免了受傷。他的胸部訓練就是這種轉變的很好…

領帶+襯衫+西裝+皮鞋 男人都該嘗試一次製服誘惑 ▼ 男人穿上西裝 不用看臉也能帥破天際 ▼ 男人的西裝和女人的高跟鞋一樣 每個男人也應該有一套屬於自己的西裝 ▼ 一個精緻的男人需…

吳京 1974年04月3日出生於北京 中國內地演員 導演 畢業於北京體育大學 1989年進入北京市武術隊 1994年獲得全國武術比賽精英賽槍術、對練冠軍 這使我們很輕易就可以知道的…

增肌飲食的基本原則： 1、多吃碳水化合物，比如米飯、面條、土豆、麥片、玉米、紅薯等 2、攝入足夠的蛋白質。比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等 3、多吃營養價值高並且含脂肪稍高蛋白質的肉類…

經常會收到囚友的留言，我每次鍛煉多長時間好？為什麼我每天鍛煉兩小時，練了這麼久還沒有效果？等很多關於健身時長的問題，今天從健身時長出發，教你如何安排鍛煉。 其實鍛煉時間確實是健身中…

三角肌又名虎頭肌，三角肌可以打造肩部，使肩部看起來更加雄壯。 不要小看三角肌，雖然它短小，還是很強壯的。我說的強壯是相對而言的，俗話說胳膊擰不過大腿，三角肌畢竟是小肌肉，別拿練胸的…

最近紅紅火火的《戰狼2》，據說上映4天，票房已達10億。全劇無尿點的超燃劇情， 以及影片結尾的彩蛋，燃起了無數國民的愛國心。 影片中，演員們激烈打鬥時暴露出一身泵感十足的肌肉也讓觀…

不吃主食的生活，從生活質量來說是很低的。一句話：不快樂。 不吃主食較多會引起： 1. 精神焦慮緊張； 2. 記憶力下降，注意力不集中； 3. 容易失眠，情緒暴躁； 4. 女生可能會…

懸垂舉腿，搓衣板腹肌必練動作 練習腹肌最好的動作是卷腹，不過腹肌有一定基礎的兄弟都會發現，自己的下腹比較差。 懸垂舉腿主要鍛煉下腹部，一般在體力比較旺盛或腹部第一個動作進行練習。 …

增肌減脂路上難免遇到些障礙，比如讓人頭疼的平台期。 健身平台期是身體的一種保護機制在起作用，即使你的健身方法、營養補充和作息規律都沒有問題，你也會遇到平台期。這是因為當肌肉增大後，…

運動鍛煉後體重不僅沒減反而增加？不外乎兩種情況.： 一是運動中消耗的熱能不足； 二是運動後攝人的熱能物質過多。有些人認為只要參加了鍛煉，不管能量消耗多少，運動後便大吃大喝，補充的熱…

在網上看到有人練瑜伽 瘦了很多斤 逆襲成美女、美男 於是，也抱著試一試的心情練起瑜伽 第一節瑜伽課 真個人懵逼了 我這樣做對嗎 就是這樣子各種凹嗎 感覺身體都不是自己的了 可是老師…

夏天拜拜肉什麼的最討厭了，不但不美觀而且還顯老。 今天推薦7個動作，每天只需要堅持10分鐘，有效擺脫拜拜肉！趁夏天還沒過去，趕緊練起來！ 1.反手椅子撐 背對椅子，雙手扶住椅子前端…

夏天練習瑜伽，那是極好的，陽氣足，容易出汗，把空調房裡憋住的汗都揮灑出來了，把冬天裡的寒氣都逼出來了。 為了發揮瑜伽最大的好處 練完瑜伽千萬不要做這5件事！ ↓ ↓ ↓ 1.挺屍式…

巴 拉瓦伽式 ，這個瑜伽體式聽起來就彆扭，做起來更彆扭。 為什麼說彆扭呢？我們來分析一下，如下圖，右大腿是外旋的，左大腿是內旋的，左手手背壓在右膝蓋下方，右手抓右腳趾。 如果手無法…

人老先老腿， 腿部鍛鍊非常重要， 力量之源源於下部， 把腿練好了， 不管是打流氓還是啪啪啪， 都是真猛男。 堅持練腿能刺激睪酮分泌， 不花錢的壯陽藥， 純天然的長效「偉哥」。 說到…

健身路上，每一個人都是孤獨的 你可以選擇忍受，也可以選擇離開 但留下來的人，都是戰勝自己的勇士 而他們收穫的也是那些最寶貴的東西 每當自己想放棄的時候 就來一劑精神氮泵！ ▼ 引體…

腿部訓練一直都是健身愛好者中議論的焦點，在健身初期，很多人覺得腿部訓練並沒有什麼必要性，去練腿不如多推幾組臥推來得實在，而之後，大家逐漸發覺自己的上肢變得強壯起來，但是下肢卻依舊沒…

我們健身為的就是在鍛煉過後獲得更好的身材，而問題來了，什麼​​樣的身材才算得上時好身材呢？今天我們就這個問題告訴一下大家，男性身材好，應該需要練到哪些肌肉。首先我們健身愛好者大多的…

胸部是我們上肢的標誌性肌肉群，如果練好了胸大肌，我們就會有挺拔的姿態，讓我們在穿上平時的休閒裝時看起來更加具有魅力，不僅這樣，如果我們擁有強大的胸肌，在我們進行各種運動鍛煉時，我們…

在許多男性訓練者的目標中，一定有一項是讓自己的肩膀變得更加寬厚，因為寬厚的肩部不僅能讓你在穿上衣服時像一個衣服架子一樣撐起衣服顯得更加有型，發達的三角肌還能讓你在健身中很多訓練裡得…