健身日记
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這個瑜伽體式需要手臂核心力量，還需要髖的打開
這個體式叫單腿飛鴿式 ↓↓↓ 這個體式需要手臂、核心力量，還需要髖部、大腿外側的打開，比起烏鴉式、鶴蟬式更高一個難度。如果你已經具備了手臂、核心力量，不妨一試哦！ 循序漸進步驟 ↓…
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2個瑜伽手臂支撐的自由轉換，你做到了嗎？
瑜伽體式練習久了， 就可以在體式之間自由的轉換。 今天推薦2個體式的轉換： 康迪亞式 → 下巴倒立 轉換步驟如下 ▼ 1.下犬式 從下犬式，腳跟抬高，腹部內收上提，臀部向上 2.左…
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瑜伽戰士一式很簡單，卻還是做不好？這裡有5個調整小技巧
戰士一式可以說是一個讓同學們挺糾結的一個體式，初學時做得四不像，練久了仍然覺得髖部擺正是個大問題，雙腿的穩定性也很關鍵。 這個體式如果做對了，保持1分鐘，都讓人大汗淋漓。 你對戰士…
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一套入門流瑜伽序列，拉伸+核心
初學瑜伽，從簡單的流瑜伽開始，也是不錯的選擇。今天推荐一套流瑜伽，非常適合初學者練習。 一套流瑜伽的練習，應該包括熱身、拉伸、核心、倒立、放鬆幾個部分。 1.嬰兒式、貓式牛式伸展 …
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瑜伽呼吸是先到胸腔還是腹部？
呼吸，是一件自然而然的事情。但是，你真的會呼吸嗎？為什麼你的呼吸比別人短促？為什麼你的胸腔沒有別人飽滿？ 正確的呼吸過程： 吸氣的時候，胸腔和腹部向外擴張，橫膈膜向下 呼氣的時候，…
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5個瑜伽捆綁動作，打開胸腔很有效，你做過幾個？
瑜伽捆綁體式的好處就是可以加深體式：深入扭轉、深入打開肩膀。 捆綁體式又分關閉式捆綁和開放式捆綁。關閉式捆綁專注於扭轉，開放式捆綁專注於胸腔的打開。 今天推薦的5個捆綁體式，可以算…
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練瑜伽，膝蓋脆弱怎麼辦？
我們每天都需要走路，最受傷的其實是膝蓋！如果你還跑步、穿高跟鞋、走樓梯……膝蓋承受的壓力更大！ 下面的動作可以加強和拉伸膝蓋，保護膝蓋避免損傷和疼痛。 1.幻椅式 這個體式可以加強…
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男人腰痛？用瑜伽這樣拉伸髖部
有木有發現，男人上了點年紀，就容易腰痛，伸直在30出頭的時候就開始。這是為什麼呢？ 最重要的一個原因是，男人本身比較僵硬，又缺乏運動，辦公室久坐、開車久坐，導致髖部僵硬。髖部僵硬容…
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30天肌肉男打造計劃，相信下你的潛力！
上周有很多準備健身的的讀者給我們留言說我們的分享的健身教程很接地氣，鍛煉了幾天就感覺身體在正在通向變成肌肉男，馬甲線女神的路上了。 今天不為大家推薦健身概念了還是為大家推荐一套鍛煉…
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這個辣麼美的單手後彎是怎麼做到的？
狂野式 Camatkarasana 這是一個做起來很舒服的體式，你會感覺到身體前側和左右兩側的打開，以及內心的滿足感和歡愉感。 益處 手腕、手臂和肩膀更加強壯有力；拉伸要大肌；通過…
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練了幾個月腹肌肚子沒變化，這套練腹方法30天讓你看到腹肌！
對按照keep腹肌鍛鍊有個把月的健身朋友每天堅持苦練腹肌變化也不明顯這就可能是鍛鍊動作不標准或者運動量不夠。需要在你鍛鍊的過程中，一定要保持鍛鍊的每一塊腹部肌肉都要感受每個動作的發…
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和羊一起練瑜伽，真的不是在逗你！
你還以為一起練瑜伽的寵物只有喵星人和汪星人嗎？看過“咩星人”一起瑜伽嗎？ 人活久了，真的什麼都可以看到——和羊一起瑜伽！ 44歲的Morse擁有一個農場，從一個瑜伽老師那裡得到這個…
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腹肌撕裂者強化訓練計劃：動作+飲食乾貨！
要想有漂亮的腹肌沒有什麼訣竅只有【練】和【吃】今天就為大家分享一套小編之前找的健身教練開的健身計劃中的減脂腹肌鍛煉計劃。很簡單有效首先是應該是吃。 健身食譜搭配原則：蛋白質+碳…
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2017年又過一半了，你的健身卡過期了嗎？
又半年過了歲月像把殺豬刀讓你老去，你年初給自己定的宏偉的健身計劃做到了多少了？健身房去過幾次了？健身卡過期了嗎？腹肌練出來了嗎？馬甲線練出來了嗎？減肥成功了嗎？增肌成功了嗎？半年的…
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新手不要直接練腹肌撕裂者，附新手腹肌鍛煉教程！
對健身有點了解的朋友都知道腹肌撕裂者這套腹肌鍛煉教程吧，腹肌撕裂者結合了有氧運動與無氧運動，訓練強度非常之大，是快速練出腹肌的好教程。對於新手常常是吃不消的。 所以今天為大家分享的…
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上班族健身掌握這9個俯臥撑動作就能練出一身肌肉來！
徒手健身訓練中俯臥撑的的動作是很全面的健身塑造肌肉鍛煉方式，俯臥撑主要練肱三頭肌、腹肌、背肌、胸大肌肌肉群。使用不同的俯臥撑動作就能全面的的鍛煉擴展增強肩部、大臂、小腹、胸部的肌肉…
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減肥不減脂，只會減成隱形胖紙的！
很多上班族男士女生通過節食和吃減肥要控制和減輕了自己的體重，但是體脂率還是很高，這樣有變成了一個隱形的胖紙。減重不等於減脂減重對於減少人體脂肪比例影響很小，而你的體重是包括了你全身…
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三角肌後束練的好，肩膀才能看上去更寬！
三角肌是穿衣服好看最需要的一塊肌肉，它能撐起肩膀的寬度，讓肩部看上去更飽滿。三角肌後束的功能有外旋，內旋和外展，下面幾個動作能充分刺激到三角肌，給你一副任性的肩膀！ 每次練肩 可從…
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都說兵哥顏高肌肉好，要知道汗水才是檢驗硬漢的唯一標準！
如此炎熱的天氣， 我們可以啃著西瓜，吹著空調。 我們的兵哥們， 訓練卻少不了。 以一名消防員戰士為例， 每天都要進行高強度 體能耐力練習和各種攀爬動作， 這樣才能保證在危急時刻不掉…
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這麼練，讓你的肩寬再多10cm！
男人肩寬才夠味！ 肩膀鍛煉是一個不容忽視的問題 有的同學雖然一身腱子肉 可肩膀太窄 還是不夠漂亮 影響肩寬的三大因素 手臂自然下垂時與身體隔開的距離 肩部肌肉的體積 鎖骨的長度（遺…
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泡沫軸按摩教學：股二頭肌（大腿後側）
泡沫軸按摩教學：膕繩肌（大腿後側） 泡沫滾筒是一個能夠幫助自己按摩和筋膜放鬆的好工具，特點是利用我們自身的重量，前後滾動來擠壓肌筋膜，達到按摩的目的。泡沫滾筒適合所有人。對於運動員…
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一對啞鈴也能虐出C罩杯大胸肌！
這是普通的啞鈴 除了家用啞鈴 在健身中心 還一種啞鈴是這種： 重量特別大 如果想要用大重量進行胸部鍛煉 怎麼把它從地上拿起來呢？ 這才是重點 1)抓住一對啞鈴，坐在臥推椅上，將啞鈴…
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男生練背顯寬厚，女生練背顯挺拔，動作區別在哪兒？
俯身划船 是增加背闊肌厚度的最佳方法 主要鍛煉的是中部背闊肌 俯身划船一般會使用 槓鈴和啞鈴兩種器材 NO.1俯身槓鈴划船 適合男士練習 主要能夠發展背的厚度 主要訓練肌肉群組： …