健身日记

天堂鳥式，不僅僅考驗大腿的平衡能力，還考驗髖部和肩膀的打開，做這個體式，需要比較高的專注力、力量和柔韌性。 13個步驟循序漸進做天堂鳥式 ↓↓↓ 1.弓步扭轉 先來到高位弓步，然後…

對於不了解HIIT到底是啥？一種體系？一種思想？一種理論？都不是，它是一訓練安排方法！高強度間歇訓練法。間歇訓練法的意思就是兩組之間的間歇時間嚴格控制，並且使你的身體處於不完全恢復…

為什麼別人都已經瘦出迷人線條，你的體重還是在原地踏步？ 體脂率才是好反映身體肥胖程度的指標，如果你減少人體肌肉含量，會降低基礎代謝，所以減肥的核心是——減脂！ 想要保持肌肉，降低體…

有時候累了，你並不需要做一套動感流動的練習，反而是緩慢的修復序列，會更適合你現在的身體。 一套修復性練習給你新的能量 ↓↓↓ 需要用的輔具 2個瑜伽磚+1條毛毯 1.仰臥束角式 仰…

一套非常棒的徒手訓練安排 你只需要一條毛巾就可以練到全身 而且像其中毛巾拉背 經常會當作正式訓練的激活熱身來做 對肌肉的孤立收縮刺激效果很好 效果好不好，練了才知道！ NO.1 徒…

是誰來自山川湖海，卻囿於晝夜廚房與愛。 最近有一個叫中餐廳的綜藝節目很火，嘉賓有趙薇、黃曉明、周冬雨、靳夢佳還有張亮。 節目裡他們在小島上，共同經營著一家中餐廳，人設分工明確：店長…

大肚腩、游泳圈、水桶腰 這三個標籤貼在你的身上 真是想浪也浪不起來 男人都夢寐以求​​有一個健美的身材，每個人都喜歡擁有下面這樣的身材！ 6種撕裂腹肌的方法，都是家用訓練動作，只需…

有很多30歲一下男士女生靠不吃飯如果不吃飯、和少吃減肥手段然自己肚子瘦了下來但是腹部兩側敖肉去很難消失。還有特別是上30歲以後的男士女生，隨著年齡的增長腹部兩側的肉就開始下沉並顯露…

不論你喜歡無氧運動還是有氧運動，不論你喜歡白天訓練還是晚上訓練，你都會經歷肌肉酸痛。 當全身肌肉酸痛，特別是已經鍛煉過的部位，建議練習者不要再對已經鍛煉過的部位進行再次練習。主要原…

打開肩膀的瑜伽體式有很多，今天主要推薦3個，拉伸肩膀前側、後側和外側。 有很多同學說，練了那麼久，肩膀還沒打開，這時候要好好反省一下，你真的做對了嗎？ 今天這3個體式，給同學們標出…

第一眼看這個體式，會以為是鴿子式，但是第二眼你就會發現，右腳是勾住左小腿的，在左髖部的外側。這對髖部又是一個不小的挑戰。 這個體式看起來像半鴿子式的加強版本，打開髖部的同時，幫助延…

問： 為什麼我盤腿時，膝蓋翹得很高？該做什麼體式？ 膝蓋翹起得高在初學者中很常見： 經常在瑜伽課上看到學生有這個問題，膝蓋很高，高於骨盆。這時候背部很難向上去延展，特別是下背部，這…

大長腿才是打開夏天的正確方式 偷偷在家練起來 練出大長腿亮瞎眼 8個動作瘦腿大招 ↓ ↓ ↓ 1.深蹲+起立 雙腳打開一條腿的長度，腳外八 呼氣深蹲，膝蓋對齊腳踝，大腿平行地面，雙…

瑜伽體式 練到極致 一招一式 都是藝術 — — — — — — — — 看過很多“牛B"的瑜伽體式照 但是這個女孩的體式照 沒有好看風景襯托 都是在自己的瑜伽館拍攝的 除…

在流行A4腰、馬甲線後對於無時無刻不在意自己長胖沒有的女生們現在又開始流行川字腹肌了。今天就為一直追求完美的你分享這套鍛鍊川字馬甲線的動作教程。每組鍛鍊3-4天體脂不是很高的女生2…

以大多數人的努力程度 根本輪不到拼天賦 一代傳奇 阿諾德施瓦辛格 相信每個人對他都有不同的認識 他是健美史上標誌性的運動員 也是好萊塢最能吸金的票房擔當 還曾是叱吒風雲的前加州州長…

終於，你選擇了個健身房準備大干一場 夢想有一天自己也能穿衣顯瘦，脫衣有肉 可一段時間下來，明明很努力 為什麼效果一直不如意？ 前5名新手最容易犯的錯 其中一定有你！不信你看！ NO…

你曾有過那麼一瞬間， 覺得堅持做一件事特別有用嗎？ 比如…365天，天天帶傘出門，終於有一天，突然下雨了！ 比如…每餐都在刷新自己的胃容量，突然有一天，飯店…

美不美，先看腿。但小姐姐們有沒有發現，明明早上起床時，腿部還很緊繃而纖細，可是一到晚上的既視感就是又短又粗？ 不要老說自己一不小心吃胖了，而是應該換個角度思考問題：因為這時候我們面…

「三分練，七分吃」，人人都知道的健身名言，然而又有幾人把這句話貫徹到底的呢？ 「吃」的重要性經常被忽略，訓練沒效果，第一時間想到的總是訓練出問題了，其實，也許是吃上出問題了！ 說到…

不管男女都希望自己的身材更好， 但健身收益的不僅只有身體， 還能在生活中更自信， 暫時忘掉煩惱，發洩心中的憤怒， 變的更清醒，去完成“不可能”的任務。 所以請不要再給自己的懶惰找理…

世界上身材最好的男人 健身的人 沒有不知道拉扎爾的 他可是被譽為最完美身材男人 幾乎完全對稱的肌肉 大小恰到好處 雖然圍度已經非常大 看起來卻十分協調均勻 今天就讓我們看看拉扎爾 …

情人節就要到啦 怎麼樣 今年有人陪伴你左右嗎 還是依舊形單影只呢 小囚在情人節臨近之際也特意為大家做了一期虐狗特輯 ▼ 照片中的男生叫Simeon Panda 因為英文中有個pan…