健身日记
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姑娘們幻想的健身VS實際中的健身，太形象！
看別人在健身房自拍 都美美噠 很多還沒健身的妹子開始想： 我也要去健身 到時自己一定也會美美噠 於是一場瑜伽健身旅程開始了 這很簡單哦 本宮都能摸到腳 這也沒什麼 可是為什麼本宮做…
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4個動作啟動你的肩胛骨
肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨，位在胸廓背面脊柱的兩側，左右各一。在我們運動訓練中，手臂的動作除了依靠肩關節之外，還得靠肩胛骨一起配合動作才能完成。 肩胛骨的活動類型共有六種，分別是可…
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說到吃，瘦的人絕不會犯這5個錯！
減肥三分靠練，七分靠吃。說到方法，很多人都知道要控制飲食。因為如果吃的太多、吃的不好、時間不對……可能分分鐘就變！胖！了！ 所以小姐姐們想變瘦，吃起來都處處小心。但為什麼越這樣越胖…
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hiIT燃脂月減15斤，你需要這麼練！
hiIT是目前健身教練，健身達人鼎力推薦的燃脂訓練。 HIIT 它並不是具體的一套動作或訓練，而是一種鍛煉方法。 hiIT燃脂訓練是指進行多次通過高強度劇烈健身動作短時時間提升心跳…
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為什麼大腿後側，又緊又容易受傷？
說到身體柔韌度，估計同學們的第一反應就是折疊前屈手去抓大腳趾。會專注去拉伸大腿後側這一塊，比如劈腿，需要大腿後側的打開。 但是，練習過程中應該有發現，這一塊真的不好拉伸，一不小心就…
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練瑜伽，如何超越身體的極限？
同學們肯定經歷過這樣的情況，去嘗試一個瑜伽體式，卻卡住了。同一個體式，每個人卡住的點不一樣，因為每個人身體不一樣。 你要明白自己身體的局限在哪裡，有針對性的練習。練習瑜伽就是這樣，…
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瑜伽教學——動作糾正的4個技巧
做一位瑜伽老師，你不僅僅要體式做得好，口令清晰簡明，還要會矯正手法 。矯正是你和學生最直接的接觸，一般也是最有效地讓學生加深體式，改善正位的方法。 矯正時注意以下四點 1.根基 當…
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身體打開了嗎？試試這個高級後彎動作！
今天Kino瑜伽女神教大家來挑戰一下這個高級後彎體式▼ 熱身1 ↓↓↓ 首先，熱身是非常重要的，先做10遍拜日AB 。 熱身2 ↓↓↓ 1.新月式 右腳踩地，膝蓋著地，左腳踩地，膝…
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你問我健身那麼累，怎麼堅持下來的？我告訴你：沒有捷徑，全靠死
當你打算開始健身 可能是因為胖到被朋友嘲笑 也可能是因為忍受不了瘦弱的自己 又或是因為身體的原因醫生建議你運動 ▽ 無論是什麼原因 肯定不是因為這個： 我想給大家做一個榜樣 讓他們…
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也許你一直以來都吃錯了早餐
你吃早餐嗎？都吃什麼？是豆漿油條、麵包牛奶，亦或其他？看似一件小事，但它卻與健康息息相關，一餐營養健康的早飯並沒想像中那麼簡單！ 以下內容並不是要求我們禁食這些食物，而是對我們追求…
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最性感的小學老師，這可能就是我沒考上清華的原因？ ！
來自韓國的李敏瑜(Lee Min Gyu)是一位小學老師 教書育人之餘 他用“肉照”吸引了大批迷弟迷妹 高顏值與好身材是他的殺手鐧 空閒時間 他還會去參加健美大賽 他笑稱 因為老師…
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健身GIF：百里挑一的動作，很多男人做不到10分鐘！
看標題點進來表示失望的朋友 咱們要優雅不要污 不管你是幾分鐘 長短不是關鍵 技巧才是重點 你們說是不是 ▼ 今天不是臀也不是胸 單純的做一做核心訓練，讓你更加有力 ▼ 這套訓練總共…
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超殘酷的手臂訓練，虐一次爽一次！
這是一個完整的手臂訓練 不包含熱身部分 所以練前充分熱身 可以給你點小心理准備 高次數重復泵感超強 但絕對不意味你可以草草應付 廢話不多說自己感受 就是這麼粗暴！虐爆你！ 01 4…
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精選｜5個健多久就要練多久的動作！你能猜到幾個？
1.用面拉這個動作來修正體姿，以矯正駝背問題。 2.用保加利亞分腿蹲來強化下半身，既能增加負重，又不會造成脊椎額外負擔。 3.用漸進式超負荷，將負重行走放進訓練計劃，能強化全身，包…
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25%體脂使用這5動作鍛煉4周顯現腹肌！
健身是健身是和音樂，游戲一樣現代都市年輕人手機必裝的APP。只要有時間就會鍛鍊下。但是看上去很多簡單的健身動作很多人都做不好所以造成健身效果不理想，對於健身的概念無非就是跑跑跳跳，…
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9個高效廋腿鍛煉動作，讓你的腿更勻稱！
有著勻稱腿部修長不粗大肉多，每位女生的夢想，但是對於亞洲女性普遍身高不高腿稍微有點肉就變得很矮胖了。那到怎麼鍛煉腿部了？怎樣瘦腿才有效了？ 今天就為給我有這樣煩惱的女生推荐一套系統…
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孕期瑜伽全套練習……
首先要注意的是 懷孕的前3個月不能練習瑜伽 其次，沒有練習經驗的準媽媽要在老師指導下練習 孕期瑜伽16式 如果沒有特別說明 每個體式保持10次呼吸 1.簡易坐 雙腿簡單盤坐，雙手放…
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18個瑜伽動作正誤對比圖（收藏級）
今天選出18個最常見的體式正誤對比，希望對同學們的練習有所幫助！ 1.單腿下犬式 在這里要注意的是，除了右腿向後向上抬高，其他的部位保持下犬式的正位就對啦 2.蛇式 脊柱僵硬的朋友…
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我們是誰？瑜伽人！我們的目標是
3歲的小花菇涼 （水汪汪的大眼睛，最近迷上王者農藥） 18歲的美少女 （誰都想永遠18歲，別說你不想） 27歲的白領小倩 （領了也白領，但是還是得領……） XX單身狗 （聽說單身久…
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暴虐三頭肌，你需要這麼幹！
力量訓練者當中的大多數人，可能有80%，是為了擁有粗胳膊而開始訓練的。因為對於健身者而言，即使粗胳膊不是最重要的條件，至少也是最重要的條件之一。為什麼大家都著迷於強壯而有力的臂部呢…
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有翹臀的男人，簡直行走的春藥，讓妹子看了口水直流
總說蜜桃臀 總覺得翹臀是女人的專利 NO NO NO！ 其實男人有了翹臀 就沒女人甚麼事兒了 什麼 你說你沒見過男的有翹臀 簡直是不把我們凌王殿下放在眼裡 你看看這呼之欲出的是什麼…
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健身GIF：擁有這樣的腹肌，光是看一眼就能讓人高C啊！
男生最性感的身材是什麼樣的？ 大多數人腦海中浮現出的 大胸肌+搓衣板腹肌 ▼ 完美身材 沒有腹肌根本不耐看 ▼ 很多人有這樣的疑惑 那些皮脂極低的腹肌是怎麼練出來的？ ▼ 很多剛踏…