健身日记

拉伸是健身的重要環節，拉伸可以強化訓練效果和促進恢復、有助保持良好的體態、防止各種軟組織拉傷和損傷. 動態拉伸，是指由節奏控制的、速度略快的多次重復一個動作的練習方法，這種方法常被…

打開髖部對於很多人來說比較困難，髖部不是一天僵硬起來的，打開也需要時間。 下面推薦10個體式，打開髖部，建議每個體式保持3-5分鐘，每天堅持哦！ 1.嬰兒式 膝蓋分開，腳併攏 臀部…

瑜伽駱駝式，可以很好的打開胸腔和肩膀，也就是我們說的心輪的位置。 初學者做駱駝式會覺得腰椎擠壓，所以，可以嘗試用各種輔具幫忙，找到心輪打開的感覺。 1.標准駱駝式 標准駱駝式，大腿…

練瑜伽也可以有腹肌有馬甲線，不信？你試試這個序列，能練下來的都是女漢紙、男神！ 喏，就是這麼一套 ☟ 整個序列分為4部分： 熱身 、 手臂+核心 、 大腿+髖部拉伸 、 平衡+倒立…

健身能否改變自己容貌嗎？很多讀者可以能有半信半疑的但我們通過對比明星們健身與不健身的對比確實看到了容貌在變好看。健身後健身者本身不僅身材變得有型好看了，皮膚精氣神胖瘦的的變化也在改…

人體的核心的大肌肉群上半身的肌肉包括胸肌、背肌、肩部和手臂肌肉；下半身則包括臀部、大腿及小腿肌肉，對於日常不怎麼鍛煉的人這些肌肉群會退化的很快，不光是你身材變胖得問題，無論你是胖子…

跑步，最常見、也最親民的運動項目。很多人跑步的目的不是為了強身健體，就是為了減肥，都認為只要運動了身體或身材就一定會變得更好。 然而，運動也有講究，動作不標准、發力不到位，不但鍛鍊…

五步瘦腿操，強力瘦大腿內側贅肉，5個動作，每個動作30秒，每週3-4次，不僅可以極速燃燒大腿內側多餘脂肪，同時還有翹臀瘦腰的功效。 （本文內容來源於網絡版權歸原作者所有）

Arat 今年四歲 一名來自伊朗的網紅boy 臉上的肉嘟嘟的 超級可愛 大家可能會很好奇 畢竟我們見過的網紅要麼會化妝 要麼會樂器 要麼搞怪 那麼這個4歲大的孩子 怎麼會是網紅呢 …

都說，變美是女人一輩子的必修課，然鵝，你有沒有發現，80％以上的小姐姐其實都是在原地踏步啊。 和一條鹹魚有什麼區別。 按照方案的飲食、運動，一定會瘦嗎？ 無氧運動和有氧運動哪個效果…

是否當初與你一起辦卡的朋友都已經放棄了？你所在的健身房也一批一批的換著新面孔？我想，堅持下來的人都有這樣的感受，那麼，你堅持下來的原因是什麼呢？ 的確，健身對於大部分人來講，是件枯…

當我在練習瑜伽 世界消失了 只剩下我自己 當下 只有我和我的呼吸 只有我和我正在做的這個體式 甚至連我都消失了 只剩下體式 只剩下呼吸 一開始 每次站上瑜伽墊 都要克服自己的懶癌 …

相對於豎劈叉，橫劈叉難度應該更大，不僅需要大腿後側打開，還需要大腿內側和髖部的打開。 要想練習橫劈叉，下面5個體式要常練。 1.靠牆開叉 仰臥，臀部貼牆 雙腿打開，讓重力拉動大腿向…

有一個體式，小孩子幾乎很容易做到，但是對於我們大人來說，卻很難，那就是蛇王式 。 蛇王式對於脊柱、髖部、大腿前側的柔韌性比較高，同時需要肩膀的打開。 循序漸進挑戰蛇王式 ↓↓↓ 1…

大家都知道，一開始練習手肘倒立要靠牆，但是，你靠牆的方式對了嗎？ 錯誤的靠牆方式： 離牆太遠，腰椎彎曲太多 正確的靠牆練習方式： 離牆近一點，腳放在牆上 彎曲膝蓋，雙腳踩在牆上 雙…

你知道嗎？攀岩在2016 年被正式納入2020 年東京奧運會的比賽項目，屆時我們將看到大牛們在奧運賽場上展示他們飛簷走壁的神技。 攀岩在健身愛好者中間越來越普及了，在五彩繽紛的牆壁…

在人人都會保養的年代，相信大家都看過很多不老神顏的存在，什麼逆齡生長的網紅阿姨啦： 什麼靠健身保持年輕身材的大叔大爺啦： 火辣君也介紹過很多這樣的人物，都是靠著和年齡“不符”的美好…

健身的人，應該沒有不知道阿諾德·施瓦辛格的，作為健美史上最有標志性的運動員、好萊塢最吸金的票房擔當、叱吒風雲的前加州州長，這個名字可以說是非常響當當了。 施瓦辛格一生榮譽無數，七屆…

夏天的時候，火辣君曾寫過關於拜拜肉、練美背之類的內容，現在到了秋冬，是不是偶爾就忘記那些不被露出來的地方了？ 友好的微笑 沒辦法，優先解決關鍵部位，換了誰也不能“免俗”嘛。而到了現…

上肢力量通常能直接展示男人肌肉力量，所以你去健身房時10個就有9個男人在練上肢肌肉。鍛煉上肢的健身動作多的數不清，今天就為大家推薦3個動作來鍛煉你上肢力量，特別是剛開始健身的朋友最…

今天有位讀者留言諮怎樣鍛煉才能提升1000米跑只花3分鐘的時間？像1000米這種中長跑首先需要提升你的耐力和腿部力量。跑步是均勻呼吸。下面3個動作就能全面提升你腿部力量和心肺功能。…

練出好肩部 穿衣顯身材！ 肩部訓練太老套 是時候來點新鮮血液了… 1.啞鈴推舉 動作事項：每組8~12次 每個動作4~5組 2.單臂側平舉 動作事項：每組8~12次 每…

讓一個男性鍛鍊的原因有很多，它除了能夠幫助提高能量，改善心血管健康之外，還可以讓男人變得更強壯。 但是更重要的一點是，運動可以提高男性的性能力，有助於他們在床上表現得更好。我們把這…

節食減肥影響身體健康，健身減脂有利身體健康。 節食減肥PK 健身減肥 節食減肥易反彈 健身減脂不易反彈 若斷食12小時，人體最基礎的代謝水平將下降40%。 代謝水平一旦下降，你再進…