健身日记
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《中餐廳》裡這位最帥單身奶爸，讓無數迷妹都搶著做“後媽”！
最近在追一檔綜藝：「中餐廳」，近期出現的一個嘉賓，很值得隆重安利一下！ 這個節目說得通俗一點，就是幾個明星去泰國開餐廳，採購做菜攬客都自己做。其實固定嘉賓陣容已經足夠強大，趙薇、周…
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健身達人使用最多的5個側腹訓，鯊魚線訓練動作！
要想有立體感的腹肌，和鯊魚線。就需要在體脂已經開始下降到看得見正面上下腹肌時加入側腹肌訓練。側腹肌的外部和內部掌控著身體的旋轉，彎曲等動作，也就是你鍛煉側腹肌需要的是旋轉，彎曲身體…
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減肥健身練翹臀，只需這4個動作！
在這樣忙碌的都市裡無論男士女生有著勻稱的身材和翹臀都是會很身邊人家羨慕嫉妒恨的。有點健身基礎的朋友都知道要想保持完美身材或者減肥健身最好的訓練是有氧運動，想練出翹臀深蹲是王牌動作。…
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四柱支撐這樣做，肩膀才不會受傷！
鍛煉手臂力量的體式，比如四柱支撐、斜板式，需要保護好肩膀。今天的文章，告訴同學們在練習時學會如何避免肩膀疼痛和受傷，只需要簡單的練習。 身體比較柔軟靈活的練習者做四柱支撐更容易肩膀…
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剛剛才知道，練瑜伽腰疼，是這2點沒做到！
練瑜伽腰疼，主要分2種情況： 腰椎後凸過度，如下圖1 腰椎前凸過度，如下圖3 腰椎要保持中立位，如下圖2 練瑜伽腰椎疼痛，主要是2個原因： 在前屈或平板體式中，腹部核心沒有收緊 在…
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平坦小腹，收藏這6個動作就夠了！趴著就能做……
聽說你想擺脫肚子上的肉肉很久了 今天推薦大家6個小動作 專門針對下腹部 趴著就能做 1.肘板支撐 雙手十指交扣，手肘對齊肩膀 腳與髖同寬，大腿遠離地面 腹部內收，胸腔展開 保持1-…
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健身GIF：女神之路——「筷子腿」速成記！
前幾天，小編看過一篇文章，文字的大意是，人人都想成女神，到底需要花多少錢？文章里列舉從自身的基礎護理、彩妝、服飾到小配飾，零零散散算起來大概一年要11萬！當然，這還都是保守估計。 …
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食物會騙人，不小心也會上當！
有些食品，傻傻的讓人分不清。看看這些容易混淆視聽的食物，感受下你曾經上過的當。 全麥麵包≠全麥食品 大家都知道全麥麵包更利於健康，因為它富含纖維，能幫助人體打掃腸道垃圾，延緩消化吸…
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直立划船為什麼是風險動作
直立划船(Upright Rows)是一個不錯的肩部鍛煉動作！不過，有大部分人進行直立划船的時候遇到了肩部疼痛的問題。也有很多人不建議大家選擇這個動作來進行肩膀鍛煉！今天就讓我們來…
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看完這些肌肉男你就知道，Man到底是種什麼感覺
男人有沒有陽剛之氣 不在於你的顏值高不高 而是看你有沒有硬朗的身材 下面這些國產小哥用肌肉詮釋了 什麼叫作真正的純爺們儿 不管是工地上的建築小哥 還是後台試衣服的T台模特 或者人氣…
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寧願被風吹走，也不要做屹立在大風中的胖子！
這兩天最引人關注的新聞大概是這條了吧：強颱風來襲，颱風“天鴿”過境。 ▼ 天鴿變身“鴿斯拉“，風力強到可怕 ▼ 於是一則“體重抗台指數”開始熱傳 ▼ 減約君查詢到，早在2012年，…
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別總說自己難增肌，沒變化？先看看自己做到這10點了沒！
01 吃的足夠嗎？ 肌肉不會憑空出現，要想長肌肉，就必須攝入超過身體需求的熱量。 聽說主食會長脂肪，就不吃主食，認為只需要蛋白質就足夠？連最起碼的營養都不懂，還增什麼肌肉？ 確保每…
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為什麼體重正常，你卻還是個胖子？
已經八月了，大家當初定下的“三月不減肥，四月徒傷悲”的小目標，都完成了嗎？ 大家都喊著要減肥，但其實，你是真的胖嗎？ 單靠身高體重來判斷一個人胖不胖，確實不靠譜。主要是因為下面兩種…
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瘦不下來的9大根源，看看你佔了幾條？
牛津大學曾經做過一個研究： 一個人「沒出息」的9大根源， 可謂是字！字！戳！心！啊！ 但為什麼有種隱隱的感覺， 「瘦不下來」也是因為這個？ 總找藉口22％ ▼ 今天是「欺騙餐」，先…
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一套瑜伽動作，找到內在的空間和喜悅！
今天推薦的一套瑜伽體式，每個體式幫助創造穩定的體態結構，打開身體，激活內在能量。當你做這些體式，記得呼吸、微笑和保持與自己的連接，保持平和，並把這些平和帶到日常生活當中。每個體式保…
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大多數人都忽略了練瑜伽前的事
不論你從事什麼樣的活動項目，熱身都是必須要的，它能讓你為繼續不停的活動做好準備，否則，閃了腰、扭了腳可就不好玩了。 而瑜珈中的“拜日式”，是你在開始瑜珈前的熱身活動，也是瑜珈根本柔…
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要想健身肌肉更有線條感，就需要花5分鐘做這9個拉伸訓練！
很多健身朋友對於健身後對於健身拉伸訓練都是忽略或者馬虎練一下，健身後全身拉伸可以放鬆身體以及緩解肌肉疲勞等，肌肉拉伸並不局限於健身鍛煉後對肌肉進行拉伸，可以100%防止第二天肌肉不…
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上班族健身減肥：跳繩5分鐘等於跑1000米！
對於上班要想保持好身材減肥健身的運動必須是高效率的。使用跑步或者騎行耗時太多，使用hiIT減脂運動又會因為強度太大很難堅持長久。（對於健身目標明確，毅力強的朋友可以，但很多朋友會和…
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9瑜伽輪動作幫助打開胸腔，提昇平衡！
瑜伽輪最明顯的作用之一就是按摩脊柱、柔軟後背，今天推薦9個瑜伽輪體式，柔軟脊柱、提昇平衡和強壯核心。 1.滾背 躺在瑜伽輪上，雙腳踩地，雙手放在地面 然後緩慢滾動向後，再滾動向前 …
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練瑜伽，別忘了鍛煉這幾個部位的力量
說到力量，很多同學就會想到核心或者手臂，其實，除了這2個部位，練習瑜伽，還有很多部位的力量需要去發展。 1.脖子 鍛煉中、下斜方肌的力量。 趴下來，雙腳與髖同寬，繃腳背 額頭貼地，…
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練習瑜伽時，手指不會用力怎樣做？
第①問：眼鏡蛇式和上犬式有何區別? 答：有三個體式很像，上犬式、海豹式、眼鏡蛇式，上犬式手臂伸直大腿膝蓋離地，海豹式手臂伸直大腿膝蓋著地，眼鏡蛇式手臂彎曲大腿膝蓋著地。 第②問：我…
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沒練過這10塊肌肉，難怪你身材不好！
好身材是吃出來的，整天胡吃海喝，還想保持人人羨慕的身材？三個字：做夢吧！唯有能抵制誘惑、有堅強意志力的人，才能擁有並保持好身材。 許多人在生活壓力大、或心情不好時，會從美食中找安慰…
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這麼練，沒別的，就是瘦！
10種波比跳，堪比一個健身房 波比跳是公認的最有效的燃脂動作之一 它結合了深蹲、伏地挺身 收腹，收腿等動作 能夠調動全身75%以上的肌肉參與 而且對場地沒有要求 隨時隨地都可以做，…