胳膊想要練的粗？！要先肱三頭肌練的好！

健身日记 • 2017年8月10日 23:48 • 減脂計劃 • 阅读 1568

手臂練不粗

往往不是你二頭肌練的不夠勤快

而是你肱三頭肌沒跟上節奏

畢竟二頭+三頭才是手臂的緯度

來看看兩套肱三頭肌的訓練

一周兩次交替進行

A計劃

01

3組x12-15次

胳膊想要練的粗？！要先肱三頭肌練的好！

02

4組x8-12次

胳膊想要練的粗？！要先肱三頭肌練的好！

03

4組x15次

胳膊想要練的粗？！要先肱三頭肌練的好！

04

2-3組x力竭

胳膊想要練的粗？！要先肱三頭肌練的好！

B計劃

01

3組x6-8RM

胳膊想要練的粗？！要先肱三頭肌練的好！

04

3組x10-12次(或力竭)

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