瑜伽駱駝式,可以很好的打開胸腔和肩膀,也就是我們說的心輪的位置。
初學者做駱駝式會覺得腰椎擠壓,所以,可以嘗試用各種輔具幫忙,找到心輪打開的感覺。
1.標准駱駝式
標准駱駝式,大腿垂直地面,髖部向前推
腰椎延展,腳背貼地,雙手抓腳跟
2.抱枕輔助
雙腳踩在抱枕上,其他保持不變
3.瑜伽椅輔助
如圖,椅子展開,雙腳踩在椅子坐背面
雙手抓住椅子腿
4.瑜伽磚輔助
瑜伽磚放在雙腳之間,腳趾踩地,雙手扶住腳跟
5.瑜伽帶+抱枕輔助
如圖,用瑜伽帶做個簡易「背背佳」,幫助胸腔打開
抱枕在腳跟和臀部之間
雙手拉住瑜伽帶兩端,靠近抱枕
臀部抬高,髖部向前推
6.瑜伽椅打開+牆輔助
面對牆,膝蓋大腿貼牆
雙手抓椅子腿,讓椅子背推胸腔向上
7.瑜伽椅折疊+牆輔助
背對牆,椅子折疊,椅子腳抵住牆根,椅子背推胸腔
和上面一樣,但是椅子背推腰椎
和上面一樣,但是椅子背推臀部向前
和上面一樣,但是椅子背推大腿向前
和上面一樣,但是椅子完全放下來,手撐住椅子座背面
最全駱駝式練習方法,可以獨個針對性練習,也可以加入後彎序列中,你Get到幾個?