健身日记
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吃的不對，練得再多也白瞎！增肌減脂就這麼吃
“三分練七分吃”，這句話強調了很多次，無論是減脂增肌還是塑形，“吃”發揮的作用都超乎你的想像。那增肌減脂期間到底應該怎樣吃呢？ 首先我們必須明確的第一個概念就是： 攝入＜消耗=減重…
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女生練多久可以看到馬甲線？
馬甲線 是平坦腹部的最高境界。 沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條， 就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線， 看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。 要想擁有馬甲線 腹部必須沒有多餘贅肉， 以及提…
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胸肌全方位刺激，正方形立體大胸肌
#1：啞鈴上斜臥推 以15、30、45、60度的傾斜程度各進行 3組x10次 利用可調節臥推凳，分別進行15、30、45、60度的傾斜度，通過不同的角度對整體胸大肌進行全範圍的刺激…
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午餐吃不好，減肥大計成不了！
減約小編每天都能在後台收到這樣的留言： 每天上班壓力山大，最開心的就是盼一頓好吃的午飯……結果盼來一桶方便麵！ 每天三頓工作餐，減肥好比移座山。 想必很多胖友都有同感吧。 上班族每…
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交了胖朋友，自己也會變胖啊？
聽過很多道理，卻依然過不好這一生。 減肥是個系統工程。有的時候你會發現，想要變瘦、變美、走向人生巔峰，需要考慮的因素有很多，但無非就是吃得對、動得好就能瘦啊！ 至於為什麼這樣做了還…
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男人的腹肌，讓人又愛又恨！如何訓練腹肌？
男人的腹肌——讓人又愛又恨的東西;之所以愛是因為腹肌對MM有著核彈級別的殺傷力;之所以恨是因為要擁有漂亮腹肌談何容易，其難度堪比跋山涉水。 腹肌對我們身體有以下作用： 第一，強壯的…
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節食減肥，反彈指數排名第一！減肥副作用特別大！
減肥是個永恆話題。儘管已經寫了很多科學瘦身的文章，但極端案例還是層出不窮不勝枚舉。 節食減肥絕對是反彈指數排名第一位的快速減肥類型。這種披著減肥外殼的方法應該叫做“爆肥秘術”。一說…
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如何減掉腿部的脂肪，讓腿瘦下來？
如何健康有效的瘦腿? 對腿粗臀肥的人來說，跑步能消耗脂肪，但他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去因此， 把步行和跑步相結合是一個好方法。 出來有氧跑步，你還必須輔以其他…
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6個動作消除大腿贅肉，讓你的下半身比例更加完美！
一雙美腿，改變從視覺上拉長了人的下半身比例，讓你的身材看起來更加完美！ 大腿是最難減掉多餘脂肪的部位之一，如果鍛煉方法不得當，還可能適得其反，讓大腿越變越粗。重新恢復修長筆直的雙腿…
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緩解肩頸僵硬/酸痛瑜伽13個動作，你都該試試……
OL一天24小時中起碼有12小時坐在電腦前，若平時使用電腦或接聽電話的姿勢不對，會讓頸部長期承受壓力，增加肩頸部肌肉的負荷，就很有可能形成頸部問題。 肩頸酸痛、頭疼、頭暈、手部麻痺…
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離開牆怎麼練習手倒立？往後摔怎麼辦……
靠牆練習手倒立久了，要嘗試練習離牆手倒立。注意，一定要在靠牆手倒立已經比較穩了之後，再去離牆。 【離牆練習手倒立的方式】 ↓↓↓ 第一步： 從下犬式開始，雙腳與髖同寬，雙手與肩同寬…
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5個瑜伽動作有效緩解便秘……
便秘是臨床常見的複雜症狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。 除了多喝水、多吃富含纖維素的食物，還可以通過瑜伽體式來緩解。今天推薦5個體式，拉…
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新手練胸，老手練背，真正的大神練大腿！
男人堅持練腿，特別是做深蹲， 相當於不花錢吃壯陽藥， 純天然的長效“偉哥”。 現在健身的人， 要么拍照秀胸肌，要么拍照秀腹肌， 還有秀手臂，秀背闊肌， 而秀腿部肌肉的簡直是少之又少…
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拜託，我才不是小鮮肉
昨天是蔣勁夫的生日 26歲正當年，踏實磨煉演技，勇往直前 一直覺得他不飛則已，一飛沖天 笑看生活，永不服輸，也是一匹黑馬！ 明明長了一張偶像派的臉和身材 卻一直沒有躋身人氣小鮮肉的…
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有哪些適合女生宿舍的減腿動作？
方法一，倒踩腳踏車 利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。也可以放在抱頭放在腦後，跟著雙腿的節奏緩慢進行動作。 方…
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運動後到底該不該吃東西？會長胖嗎？會讓運動無效嗎？
昨天居然有朋友問 運動後到底該不該吃飯 其實很餓了 但又怕白運動，怕自己會長胖 其實你已經陷入誤區拉！ 一般運動所消耗的能量主要來自糖原。 運動後兩小時內進食 對糖原的補充更有效 …
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20分鐘燃脂訓練，消耗的熱量是跑步的2倍
燃脂可不光是跑步 給你一個20分鐘的燃脂訓練 效果是跑步的兩倍 別懷疑 你需要的就是讓滿身懶惰的脂肪甩起來 3個動作重複進行 每個動作15次 打開音樂跟上節奏燃燒吧脂肪！ 01 徒…
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“蜘蛛俠”瑜伽練得辣麼6，小伙伴們都驚呆了
當對一件事物著迷 就會把所有的東西都和ta扯上關係 就好像有人練了瑜伽後 就會特別專注他人的體態問題 也會在看似與瑜伽無關的事物上看到瑜伽 這不 來自美國洛杉磯的瑜伽愛好者Keri…
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初學瑜伽？ 6個瑜伽動作緩解壓力……
剛開始練習瑜伽，可以從簡單的幾個體式開始，去感受身體的打開、拉伸以及力量的啟動。 瑜伽體式練習是有一定順序的，一般的規律是從站立體式開始，到坐立體式，到仰臥體式，到倒立體式，最…
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如何從瑜伽菜鳥進階？
在瑜伽菜鳥和中級瑜伽練習者之間有什麼區別？你練習瑜伽幾個月了，但是你覺得自己還不能上中級的課程。 或者你自己在家練習，想再進步。也許你正在羨慕你的老師和一起練習的小伙伴為什麼體式做…
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減肥誤區：減得越快反彈越胖！
減肥的關鍵是通過進行力量訓練練出能夠能夠消耗熱量的肌肉。和通過控制飲食使體內熱量適度缺乏，但也要保證飲食營養均衡，如果你只是通過節食比如不吃早晚飯這樣你身體會很快營養不良，人是會廋…
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適合剛開始減肥健身者的hiit燃脂訓練！
要想保持身材或者減脂有氧訓練時每週我們必須鍛煉的項目。如果你每周堅持3-4次有氧運動就能讓身體充滿能量、精力充沛，體重體脂下降。目前hiit高強度間歇訓練是最受歡迎的減脂減肥鍛煉。…
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減肥=減脂≠減重，減脂的最佳手段：燃脂訓練+巧妙進食！
減肥=減脂≠減重 科學有效的減肥，是維持肌肉含量的同時，甩掉身上的脂肪，達到塑形緊致身材的作用。而減脂的最佳手段，無疑是訓練+控制飲食。 胖不胖，看BMI指數！ BMI指數=體重（…