健身日记

相信不少小伙伴已經在前幾期文章中看到了BMHandWork（下文來用BM代替）童鞋分享減脂餐，BM作為減約的老朋友，其實在1年之前也算一枚小胖噠呢（表打我呀~），但是BM童鞋從下定…

喝咖啡提神醒腦，這個大家都知道。但是咖啡除了作為一種日常飲品，作用可不僅僅是讓你保持興奮哦。下面讓我們來感受下咖啡的減脂功效~ 一、咖啡因三大減肥原理 1、可以促進分解隱藏的脂肪 …

14日晚，《奔跑吧》第五季如約而至，Baby暫時缺席前幾期。但baby帶著小海綿驚喜現身，以mv形式為伐木累加油。 MV中baby抱著兒子依舊少女感十足,身材恢復如初,十分纖細. …

美國自然療法專家Peter D.adamo 提出了血型飲食減肥法概念 彷彿看到減肥道路的盡頭了 雖然很多人對血型減肥法嗤之以鼻 但是據說Peter是研究了好多年才發表的 根據Pet…

最近也是有個問題困擾到我了，就是我一點也不餓，甚至有點撐的情況下卻一直特別想吃東西，有時候一下子管不住自己的嘴的時候就不自覺的吃起了各種零食之類的。可以說這事減肥當中最大的禁忌了。…

運動前要熱身， 想必這是很多人的常識。 但是有一部分人， 錯誤的將拉伸作為熱身！ 你是不是真的以為， 熱身就是把筋拉開？ 小編認真的告訴你哦， 嚴格意義上的熱身 應該以提高體溫， …

終於從去年等到今年的FST-7 Hany Rambod版訓練計劃上線了 此計劃去年在bodybuilding上做過上半身的分享 結果….小編做過編譯後就木有了 我也是一…

一張圖告訴你， 5磅、10磅、15磅、20磅脂肪有多少？ ５磅=4.5斤；10磅=９斤；15磅=14斤；20磅=18斤 原來18斤脂肪有這麼大一坨！ （1磅=0.9斤） 是不是覺得…

人生夢想，狂吃不胖。 作為一隻吃貨，這輩子最想擁有的技能，大概就是「怎麼吃也吃不胖」了吧，霓虹國就有這樣一個妹子。 她的名字叫木下佑嘩（以下簡稱木下），別看妹子外表萌萌噠很可愛，她…

我們都知道，不做有氧運動沒法減掉那些討人厭的脂肪！平時跑跑步什麼的，久了也是會膩的，今天火辣君就來跟大家分享那些被評為最減脂的幾項有氧運動，多多試試不一樣的玩法，才能瘦的更快哦～ …

大家好，我叫Aimee ，現在，我是一名健身教練，也是一枚瑜伽老師；而以前，身材像豆芽的我一定想不到我會變成這樣。 如果問我健身前後有什麼重要改變的話，那一定是，不再矯情了！ 我現…

在不少人眼裡，喝什麼，可能比吃什麼還要重要，畢竟喝東西的頻率可比吃飯的頻率高多了。 而且，還有許多“不愛喝水星人”跟火辣君訴苦，明知道各種運動建議都提到要多喝水，但就是不愛喝“寡淡…

大部分想瘦下來的人，聽到有瘦子抱怨“怎麼就是增不了肥”時，恐怕都會覺得矯情，瘦還不好嗎？實際上，只有瘦人自己才知道，“胖”不起來的煩惱： 穿衣服沒型 十分怕冷 經常被咯的疼 吃幾口…

體脂率低，腹肌才明顯這是大家都知道的健身知識，但很多朋友就光去廋了。對於腹肌的訓練很不重視（一些朋友剛好相反天天照著腹肌撕裂者，囚徒健身的方法天天練也重視日常減脂訓練）。高效合理的…

腹肌是大家最鍾愛的鍛煉部位，很多健身新手經過前一階段時間的科學的食訓練計劃和大量的捲腹腹肌鍛煉後腹肌開始明顯顯現，但是如何讓腹肌練得像健身網紅那樣更完美、線條更加明顯，這就需要做大…

平板支撐，一個簡單的動作，不需要任何輔助器械，沒有場地限制，平板支撐能夠塑造完美身形，減掉小肚腩，是目前比較流行的一種運動，但是這種運動不是簡單的趴在地上，而是有一定的動作要領。 …

同學們總說自己大腿後側緊，劈不了叉、做不了前屈，但是，你真的了解大腿後側嗎？ 大腿後側的肌肉成為膕繩肌。 1.以下哪塊肌肉不屬於膕繩肌？ 半膜肌 半腱肌 縫匠肌 股二頭肌長頭 股二…

瑜伽中有很多體式，需要手臂、背部的力量，而對於久坐辦公的人來說，這兩部分力量可以說是最弱的。要想鍛煉手臂力量，建議多練習以下8個動作。 1.單手肘板式 這是個動態練習 先來到斜板式…

除了大腿，缺乏鍛煉的話，小腿也容易積累脂肪。而且相對於大腿，小腿的脂肪更難減，需要有針對性的練習。 在練習之前，先檢查一下自己的小腿，如果小腿粗，看看是脂肪還是肌肉多。如果是肌肉形…

練了瑜伽辣麼久，“功力”如何？今天來挑戰一下天堂鳥式→站立側劈腿。這些體式需要力量、平衡和柔韌性的結合。如果最高難度10顆星，小編覺得站立掰腿可以達到7顆星了。 注意，嘗試新的體式…

結實碩大能抖動的胸肌是每個健身者的追求，要想練出這樣的胸肌如果使用囚徒健身這樣徒手自重訓練會花費很長的鍛鍊周期。使用器械和自重健身鍛鍊搭配訓練就能更加全面快速的練出胸肌來。今天就為…

要想練出腹肌只需要減脂到15%的體脂就能顯現腹肌了，但要練出完美的的腹肌馬甲線就需要大量的各式腹肌鍛煉動作鍛煉。雖然腹肌的形狀是天生的但是通過後天科學的鍛煉是能讓你的腹肌馬甲線變得…