健身日记

腰部有著人體核心肌肉群，練武術都有一個口訣叫腰腰馬合一，腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的。腰部肌肉是維持人體上半身穩定性的重要結構之一，要想運動表現力強腰部鍛煉是必須的。 練…

其實女生的大腿是脂肪最容易堆積的部位， 尤其是大腿的內側! 今天小編推薦這套大粗腿殺手訓練動作，堅持4~6週重塑造腿部線條！ 纖細修長的腿部不但會讓你看起來顯得更性感，還會給你的身…

亞洲女性的身材有個特點，是下半身肥胖，而且很多都是上班族，下半身很少運動，臀腿部肥胖是常見的事。 臀腿肥胖讓你不敢穿超短裙、超短褲。 屁股上贅肉多且鬆垮的話，你不僅穿衣服難看，背影…

注：該文由今日頭條：健身增肌減脂，未經允許禁止抄襲，否則視侵權舉報！ 雙節聚餐，是不是開啟了胡吃海喝的節奏？目測是不是又胖了？如何補救呢？給大家推薦幾種減肥美食，讓你節後也能吃著瘦…

瑜伽練久了，你會發現，其實練得就是氣，氣順了，飽滿了，就有力量了，就輕盈了，就柔軟了。 氣堵住了，身體就僵硬了 氣順了，身體就柔軟了；氣堵住了，身體就僵硬了。反過來，身體僵硬了，氣…

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。 小密語錄：愛瑜伽，更愛瑜伽的你 還在朋友圈曬合照秀恩愛嗎？簡直弱爆了…

單腿側板式 單腿側板式很需要核心、手臂、腿部、背部的力量，還需要髖部和大腿的打開。 單腿側板式的準備體式 ↓↓↓ 1.一半船式 坐立，雙手十指交扣，放在後腦勺 雙腿伸直，腹部內收 …

如今人們的飲食越來越精緻，不僅惹上一身病，身材也越來越差。常吃粗糧，不僅健康還能瘦身。這9種粗糧，一定要記牢。不節食、大膽吃，輕鬆瘦出小蠻腰！ 常吃粗糧，不僅能減肥，還能降低高血壓…

很多人認為力量訓練就是需要啞鈴，槓鈴等器械來鍛煉就是力量訓練了。堅持力量訓練可以讓身體多分泌激素，提升你的身體代謝功能，消耗你熱量是你體脂下降顯現出完美的肌肉來。同時提昇機體平衡能…

健身先健腦，說到減脂就不得不說有氧運動。 什麼運動是屬於有氧運動呢？ 有氧運動一般是強度低，運動時間較長（約15分鐘或以上），一般強度心率在60%-80%之間，燃脂效果是最好的，它…

男人強壯的手臂 猶如女人性感的翹臀 ▼ 而女人觀察男人最多的身體部位就是手臂，強壯有型的手臂，能讓男人性感指數爆表。 強壯的手臂是男人陽剛性感的標誌，女人對擁有粗壯手臂的男人毫無抵…

聽說每天靠牆站立就能減肥？有科學依據嗎？ 很多小伙伴們每天飯後都喜歡葛優躺的躺在沙發上，其實這非常不利於我們的健康。 因為這樣我們進食的食物會很快被吸收轉化為脂肪。囤積在腰部和臀部…

1、 開房的時候我給他煮了十個雞蛋帶過去 前台小妞驚呆了！ 2、 胸比我大，屁股比我翹 3、 開房的時候他背了一大包健身餐的食材 以及一個榨汁機 4、 週末開個房都不忘了下午去趟健…

瑜伽，淡淡的就好 不需要追求高難度 不需要攀比 也不一定要汗流浹背 午後一杯茶，一首禪樂 或是靜坐冥想 或是陰瑜伽拉伸 剪一段屬於自己的瑜伽時光 一如生活，淡淡的就好 不需要轟轟烈…

現在很多上班族周末跟朋友出去玩通常都會選擇一起吃飯或者喝喝奶茶聊聊天，很少會舉行戶外的活動，而且經常聊著聊著就吃多了，撐著很是難受。還有每年回家過年的時候，家裡人總是變著法給你投餵…

肩頸、上背部僵硬會導致很多健康問題，要經常拉伸哦！ 今天推薦5個瑜伽體式，拉伸上背部和肩頸。 1.脖子側面拉伸 簡易坐，左手撐地，右手蓋住左耳朵 拉伸脖子向右，拉伸脖子左側 保持1…

這套訓練有10個動作組成， 小伙伴們請根據自身練習水平， 將整套動作做1-3個循環， 練完你就知道它的威力， 瘦到你飛起來！ 具體動作如下： 動作1 直立俯撐前攀10-20次 動作…

有個愛健身的搭檔 是多麼幸福的一件事 兩人來一場HIIT訓練 可以愉快的減脂！ 動作1 ▼ 俯臥撑10-15個 動作2 ▼ 開合跳1分鐘 動作3 ▼ 側步蹲，每側15-20個 動作…

「這個世界上，每個人都按照自己內心的喜好，精心雕琢自己心儀的作品，可能是一幅畫，一篇文字，也可能是一次比賽，而我的作品，就是『徐智林』。」 結實的肌肉 爽朗的笑容 沉穩的步伐 小囚…

話說，最近有網友在吃飯的時候，偶然碰見一位小哥酷似周傑倫，眉眼神態都十分相似…… 只是和傑倫比起來，整個人好像都大了一圈。 踮起的腳尖、無情的贅肉，還有這眼…

好身材，是女人最好的衣服！ 牛仔褲加馬甲線，是不是很美？ 沒有馬甲線，怎麼能穿上低腰褲？ 愛健身的妹紙，才是真女神！ 人生就像健身，馬甲線沒有捷徑！ 平淡的小腹，性感馬甲線，不是天…