大腿前側胖？光練習力量是解決不了問題的，要學會拉伸。

1.站立單腿拉伸

• 站立，彎曲左腿

• 左手拉腳跟靠近臀部

• 膝蓋朝下

• 緩慢向下折疊，右手撐地

• 把膝蓋努力向上抬高，再折疊更多

2.低位弓步拉伸

• 左膝蓋放在折疊的毛毯上

• 左手向後拉坐腳跟

• 髖部下沉，胸腔打開

• 彎曲左手肘，拉腳跟靠近臀部

• 右手放在右膝蓋上，打開胸腔

3.蜥蜴式拉伸

• 右手撐地，左手向後抓左腳跟

• 右手肘撐地，彎曲左手肘腳跟靠近吞併不

4.半鴿子式拉伸

• 左膝蓋放在毛毯上，拉左腳跟靠近臀部

• 胸腔打開上提

5.神猴式拉伸

• 來到神猴式，左膝蓋放在毛毯上

• 拉左腳跟靠近臀部

6.半青蛙式

• 左手肘撐地，右手拉右腳跟靠近臀部

7.青蛙式

• 雙手向後壓腳背靠近臀部

建議每天練習，每個體式保持30-60秒，左右換邊。

拉一拉就順了