健身動起來

計劃|8週FST-7完整版增肌第二階段/腿

講真,走這個計劃,

現在我看到練腿就愁人,

每次練到想哭的節奏,

第二階段祝你們好運.

腿部訓練計劃

FST-7 超級組

A1.腿舉

7組x15-20 次

計劃|8周FST-7完整版增肌第二階段/腿

A2.啞鈴箭步行走

7組x12-15次

計劃|8周FST-7完整版增肌第二階段/腿

A3.腿伸展

7組x15-20次

計劃|8周FST-7完整版增肌第二階段/腿

02.槓鈴頸前深蹲

4組x12-15次

計劃|8周FST-7完整版增肌第二階段/腿

03.直腿硬拉

4組x12-15次

計劃|8周FST-7完整版增肌第二階段/腿

04.仰臥腿彎舉

7組x12-15次

計劃|8周FST-7完整版增肌第二階段/腿

05.站姿提踵

7組x12-15次

計劃|8周FST-7完整版增肌第二階段/腿

最後腹肌結束

01

仰臥起坐

5組x50次

計劃|8周FST-7完整版增肌第二階段/腿

02

卷腹機

4組x25次

計劃|8周FST-7完整版增肌第二階段/腿

03

繩索卷腹

4組x20次

計劃|8周FST-7完整版增肌第二階段/腿

完整版

計劃|8周FST-7完整版增肌第二階段/腿

完整版的訓練量著實有點太大,心有餘而力不足,該調整就調整,GIF圖版本足夠,大家可以自行感受。