講真，走這個計劃，
現在我看到練腿就愁人，
每次練到想哭的節奏，
第二階段祝你們好運.
腿部訓練計劃
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FST-7 超級組
A1.腿舉
7組x15-20 次
A2.啞鈴箭步行走
7組x12-15次
A3.腿伸展
7組x15-20次
02.槓鈴頸前深蹲
4組x12-15次
03.直腿硬拉
4組x12-15次
04.仰臥腿彎舉
7組x12-15次
05.站姿提踵
7組x12-15次
最後腹肌結束
01
仰臥起坐
5組x50次
02
卷腹機
4組x25次
03
繩索卷腹
4組x20次
完整版
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完整版的訓練量著實有點太大，心有餘而力不足，該調整就調整，GIF圖版本足夠，大家可以自行感受。