健身日记

胖是短暫的，美是永恆的。 有的時候，我們不得不承認這是一個看臉的時代，甚至看完臉還要看看身材的時代，娛樂圈更是如此。 女星們為了美，可以不惜一切代價去減肥，但凡在娛樂圈有些地位了，…

慢慢來，比較快。減肥不容易，辛辛苦苦減肥不就是為了能一直瘦下去美下去嗎…但是犯了這5個錯，我可不能保證你不變胖！ 錯誤一運動後大吃特吃 “我這麼努力，用盡洪荒之力減肥，運動後豈不是…

犁式，一個簡單的倒立體式，非常適合放在體式練習的後面，在挺屍式之前。 犁式 但是，這個看似簡單的體式，有很多的安全隱患，如果做錯了，最讓瑜伽老師揪心。 做犁式常出現的錯誤有哪些？ …

毗奢蜜多羅式 Visvamitrasana 毗奢蜜多羅式非常需要手臂、腿部、腹部的力量，同時需要肩膀、髖部、大腿內側後側以及身體側面的打開，是一個力量和柔韌性結合的體式。 練習這個…

一. 冥想就是不想嗎？ “不想”是很難的，你關閉眼睛，安靜下來，你會觀察到你的腦袋裡面有很多的念頭，一個接著一個飄過。 -1- 冥想的作用 冥想的作用便是讓人處於“虛無境界”以脫離…

在國內 大部分人對瑜伽還有誤解 以為瑜伽是女人的世界 現在 終於越來越多男士練習瑜伽 但是 走進瑜伽館 還是有很多困擾 ↓↓↓ 一進男更衣室 太小了 對面女生更衣室怎麼看起來辣麼大…

對於現實都市上班族大概有90％的人遭受過下腰痛和腰部僵硬的困擾，年齡也逐漸低齡化。主要原因還是日常缺乏鍛煉，喜歡久坐完電腦，手機。生活習慣不好，彎腰久坐，太彎腰提重物、坐姿站姿不良…

注：該文為今日頭條：健身增肌減脂，未經允許禁止抄襲，違者視侵權處理！ 國外有位60多歲的大爺 從事著男人心中最羨慕的工作 夜店當“鴨”，身邊美女圍繞，還有錢賺 ▼ 這位老大爺名叫B…

今天囚妹兒要介紹幾位靠“買菜”走紅的肌肉男小哥 第一位是來自馬來西亞的Jordan Yeoh （這位男嘉賓是由梁靜茹為我們推薦的，哈哈哈，對不起，是不是不好笑） 他因為長相酷似周杰…

青春往往隨著歲月漸漸流逝 在我們年齡越來越大之後 各種壓力全部壓在身上 心力交瘁的我們 常常會感慨 如果自己還年輕就好了 其實許多事情和年齡無關 擁有良好的心態才是最重要的 這個8…

我們肌肉的有效生長需要滿足很多條件，首先是通過有效的訓練使肌纖維“損壞”，然後通過營養的補充、激素的促進等來讓肌肉進步生長。從開始到結束，每個環節都不是被動的，而是都要我們人為去很…

很多健身新手一直糾結自己肩部太窄，十分刻意多得去鍛煉。因為天生遺傳因素鎖骨長短，身高各不同。每個健身者肩部鍛煉後的效果是不同的。所以鍛煉自己肩部的目標不能是像練成某某健身達人或者健…

久坐的上班朋友們不但因為長期缺乏鍛鍊自己伙食又好幾個月的時間水身上就開始長肉了。其實在上班偷閒時間里做在椅子上做一些靜態拉伸提升下你的血液循環代謝，就行比不做的人少長肉不少。 有很…

拉力繩相比於啞鈴、槓鈴這種大器械，彈力帶的安全係數更高、對關節無壓力、可以鍛煉到全身各個肌肉群，深得廣大健身人士的喜愛。 利用拉力繩做減肥動作，非常簡單，而且效果又好。在家裡就能做…

很多同學問，每週練習多少次瑜伽合適？是不是越多越好？ 做什麼都一樣，適中就好。練習瑜伽也是如此。 每週練習1次，不用問，自己也會感覺沒什麼效果，每次練習都是那麼僵硬，很多體式還是沒…

手肘倒立 ，需要更多的手臂和核心力量。手肘倒立，應該從肘板支撐開始，慢慢倒海豚式，然後才是手肘倒立。 【肘板支撐建 立手臂、核心力量】 ↓↓↓ 1.肘板支撐 肘板支撐時，雙腳與髖同…

練瑜伽最乾脆了，不需要什麼東西，只需要瑜伽墊、舒適的衣服。但是，練習瑜伽久了，到了瓶頸：柔軟度的瓶頸、力量的瓶頸、正位的瓶頸。 很多體式想去嘗試、挑戰，可是身邊又木有小伙伴或者老師…

身體側面的拉伸常常被忽視，今天推薦幾個拉伸身體側面的瑜伽體式，可以很好的提高身體柔韌性。 1.簡易坐拉伸手臂 簡易坐，右手繞到身體左側，左手抓右手右肩膀下沉，轉頭看左側保持10次呼…

哈嘍 勒是囚徒 今天的「男主角」是一位擁有超健康膚色的國外大叔 光頭+絡腮胡 這個組合 簡直讓人過目不忘 大叔今年55歲 在同齡人開始凸顯「啤酒肚」的時候 他卻每天堅持健身 寬闊的…

做10個深蹲大概1分鐘時間，每天只需堅持幾分鐘，就能練出性感的翹臀。然刷微博朋友圈你用了多久？ 平板支撐不需要特殊的場地，幾十塊錢買張瑜伽墊，在家就能練。然而大多數人卻選擇了追劇、…

什麼方法減肥最有效呢？ 控制飲食結合運動燃脂，是公認的效率最高的減肥方式。 很多極端人，為了減肥不吃米飯只吃菜，用水果替代主食等常見操作方式， 不吃主食只吃水果就能快速瘦身？ 你真…