健身日记

人魚線已經out ，鯊魚線、子彈肌才是新健身時尚！ WHAT？什麼叫鯊魚線？子彈肌又是什麼鬼？ 鯊魚線，位於在人體兩肋，學名“前鋸肌”，人體健美特徵之一。因為形狀像極鯊魚兩側的腮裂…

還在羨慕別人的八塊腹肌？ 每個人都有腹肌，只是被自己的脂肪覆蓋了。肥胖的人要練出腹肌，你需要先減脂，降低體脂需要靠有氧運動，比如跑步、跳繩、動感單車、每週3-4次，每次至少30分鐘…

厚實有型的胸肌，讓男人穿衣更好看，更顯陽剛氣質。 最完美的胸肌，是胸肌擁有厚實的上部，下部和身體有明顯的分離。胸肌左右兩邊對稱，又有型。胸肌中間還有一條窄窄的線，這便是一對真正的好…

熬夜煲劇？ 腫麼可能？ ！ 一躺下就睡著了， 哪裡顧得上煲劇。 就算熬夜， 也是看書， 再說了， 明天要早起晨練， 熬夜那是木有的事。 炸雞啤酒？ 腫麼可能？ ！ 炸雞辣麼油， 別…

今天分享一套瑜伽體式，主要專注下半身的拉伸和打開，躺著就能做，非常適合下班後或者睡前練習。 1.一半的快樂嬰兒式 仰臥，彎曲右膝蓋，右手抓右腳外側，讓膝蓋往下找地面 左手放在左髖部…

為什麼腳外八那麼普遍？ 當做輪式，在沒有正位概念的情況下，會自然把腳趾向外，腳跟向內，呈外八狀。 因為當做輪式，身體前側是需要打開的，但是，當身體僵硬，上半身前側打開很（主要是胸腔…

鶴蟬式考驗的是人的核心和手臂力量。想要優雅地做個鶴蟬式，還是要從核心開始。 今天推薦Kino的為鶴蟬式做的核心訓練，希望對你的練習有所幫助。 1.四腳板凳式 雙手撐地，手掌對齊肩膀…

上背部僵硬和疼痛有時候是一回事兒，僵硬就是脊柱周圍肌肉僵硬，脊椎受到擠壓，改變上背部柔韌性，加強拉伸，有效緩解背部僵硬和疼痛問題。 一套加強背部柔韌性的瑜伽練習 ↓↓↓ 1.前屈折…

哈嘍各位觀眾老爺們 又到了今天的囚徒time啦 囚妹兒來和大家聊兩句 牛莉 00前的囚友們應該都很熟悉吧 （別裝啊） 在囚妹兒的印像中 牛莉每次上春晚演小品感覺永遠都是光鮮亮麗的 …

因為平時體態不正確，沒有收腹的習慣，當練起瑜伽來，你就發現自己核心力量的缺失。 這個時候，一定要有針對性地去練習、強化，才能找到一點核心啟動的感覺。 今天推薦的6個瑜伽體式，非常適…

同學們知道，瑜伽戰士系列體式可以給人勇氣、自信和力量。尤其推薦練習戰士三式，因為它更需要力量、平衡，幫助你找到內心的專注。 特別建議每天練習瑜伽戰士三式 ，因為： 1.讓你把覺知帶…

練習劈叉，或者說神猴式，需要大腿後側和髖部前側的打開，需要循序漸進，從熱身開始，不然容易拉傷。 今天給大家推薦幾個熱身體式： 1.站立前屈 站立，雙腳併攏 從髖部折疊，互抱手肘 頭…

的確，斜板式可以鍛煉核心，但是，總覺得堅持時間久了才有效果，練久了也會覺得無聊，如果你想要有點挑戰性，試試在斜板式練習中加上移動瑜伽磚這個小動作，感會大有不同哦！ -第1步- 做斜…

注：該文為今日頭條：健身增肌減脂，未經允許禁止抄襲，違者視侵權處理！ 幾個健身問答集合，不再做菜鳥！ 1、健身需要每天鍛煉嗎？ 如果你每天進行鍛煉的話，肌肉的分解速度大於增長速度，…

常常聽到有人說要練人魚馬甲線 那究竟什麼是人魚馬甲線呢？ 今天小編就給大家聊聊 關於馬甲線&人魚線這個話題！ 首先，“線”分為兩種， 女生的叫馬甲線，男生的叫“人魚線“。 …

最近，關於“ 如何避免成為一個油膩的中年人 ”的話題在朋友圈火了，微博上的網友給中年油膩男列出了幾宗罪，包括：肥胖、好為人師、留長指甲、大金鍊··· 誰都不想變成一個“油膩”的人，…

最近，在某都市言情劇裡談起戀愛的國民CP 鄭愷和袁姍姍，上演了一場逗比與高甜的戲碼。小伙伴們覺得他倆般配嗎？ 兩個人在劇中談戀愛也是相當用力，一言不合就壁咚、床咚；不僅親親抱抱，還…

俯臥撑是最簡單的體能鍛煉在我們日常鍛煉和體育課上老師，健身教練們要求我們做的最多的就是俯臥撑了，在軍隊做俯臥撑更是家常便飯了。今天我們就來閒聊下怎樣做好做標準俯臥撑。 大家普遍把俯…

先看看你是否偏瘦？自算一下： 體質指數BMI=體重/身高²， 過輕：低於18.5， 正常：18.5-24.99， 過重：25-28， 肥胖：高於28 如果你的BMI指數低於18.5…

最近 有一條新聞吸引了囚妹兒的視線 新聞標題是 “特朗普女兒伊万卡和丈夫傑瑞德帶著娃們外出度假” 一家人隔著墨鏡都有一種顏值逼人的感覺 伊万卡依舊是長腿大胸，身材火辣 而旁邊的傑瑞…

有些人認為力量訓練不必要太複雜，遵循“儘管去做”的提升方法，並且在選擇動作方面也無需太多想法，只要能夠舉起足夠的重量就行，他們的想法是，如何練都ok！ 我的想法是，健身先健腦，健身…