健身日记

坐立前屈扭轉 Parivrtta Paschimottanasana 瑜伽坐立前屈扭轉，拉伸大腿後側的同時，扭轉脊柱、打開肩膀、拉伸身體側面，有效改善彎腰駝背、脊柱側彎的情況，好處…

各位囚友們大家好 我是你們的小可愛囚妹兒 近日楊冪大伯走紅網絡，屢上熱搜 明星在圈中打拼，也帶飛了自家親屬 憑著一技之長，他們也紛紛“出道”了 據楊冪爸爸說 楊冪大伯楊曉京今年61…

減肥不易，需要個家。但如果再遇到一些“毀人”的健身私教，那日子才叫苦啊！ 先前有健身專家吐槽過這個：現在的健身房私教水平良莠不齊，套路多到無法防備，如果不擦亮雙眼，選好教練，那真的…

還記得前段時間，中國疾病控制中心《慢性病與其危險因素監測數據》公佈了一項數據結果，曝光了全國每個省份的肥胖率排名，引得各地吃瓜群眾紛紛圍觀。 報告中顯示： 總體上，用四個字概括全國…

練 習瑜伽，呼吸是非常重要的一點 。但是，這句話，說起來容易，真正能理解的真的不多。這個理解，不是說你大腦明白，而是你是否親身體驗過。 練習前的調息： 在練習瑜伽前的調息階段，我們…

螢火蟲式有2個版本，如下圖，左邊的，臀部和腳一樣高；右邊的，臀部下沉，但是不碰到地面，雙腳朝前上方。 右邊的比左邊的難，2個動作可以相互轉換。 螢火蟲式 Tittibhasana …

說到柔韌性，除了後彎、前屈，還有重要的一點是身體側面的拉伸，這點千萬不要忽略。 1.三角式 右腳內扣，左腳朝前，腹部內收，脊柱延展 右大腿外旋，髖部打開，右手向上延展，打開胸腔 左…

啞鈴作為一種非常好的自由器械， 啞鈴幾乎可以把全身各部位的肌肉都練到。 它就像一把錘子和鑿子 能細緻地雕塑身體每一塊肌肉 啞鈴不僅能幫助男人鍛煉肌肉，還能讓女人塑形瘦身。長期堅持輕…

瑜伽麻麻“瘋”起來 啥事都做得出來 當第一次看到下面這組圖 真的驚呆了 當麻麻有幾個小孩 那肯定是恨不得有分身術 這位麻麻“做到了”！ 當媽媽的 就是一個肩膀上 扛起幾個孩子 不正…

冬天比氣質，夏天顯身材，很女上班族女生最愛在網上找一張健身女郎漂亮的馬甲線，放在自己微信頭像上激勵自己鍛煉。但是常常堅持的也只是幾個仰臥起坐而已，冬天衣服穿得厚看不到肉，但是長期的…

大長腿，翹臀是每位健身女生的鍛煉回報。平時不愛動彈的姑娘你只能羨慕嫉妒恨，要想這樣的好身材就得減脂鍛煉加刻意部位鍛煉加健康飲食。 對於想要健康瘦的你，平時還應可以多喝些綠茶、愛上多…

人魚線已經out ? 練肌肉“鯊魚線”“子彈肌”才是健身新時尚。 什麼是鯊魚線和子彈肌呢？ 鯊魚線是胸下體腔兩側練出來的3條線，看起來就像鯊魚兩側的鰓，在胸部跟腹肌連接的部位，這個…

想要增肌或者減脂，你首先需要了解一個概念： 攝入熱量＜消耗熱量=減重 攝入熱量＞消耗熱量=增重 如何知道你每天攝入熱量是否超標，你需要計算每天消耗多少熱量！ 那你需要知道第二個概念…

  墨爾本一名男子，叫泰勒(Andrew Taylor)， 因患有憂鬱而暴飲暴食，體重飆至152公斤！ 而年初的他下定決心減肥， 方案是一年內只吃土豆，取代所有食物， 並…

說起咱們國內 在做健身生意的人實在不少 只不過很多人把健身當使命 而更多的，是把健身當生意 最近一位“知名”健身博主 轉發了他一個學員的微博 ▼ 不知你怎麼想 但是這條微博引起了很…

2017年3月，因為身體原因我接受了一個手術，卻不想在術中出現了不凝血和心臟驟停的情況，這個意外讓我在床上整整躺了3個月。等終於熬到可以出門的時候，才發現家裡已經沒有一件衣服可以包…

最近，這個瑞典妹子突然火了，而且有些與眾不同。 她叫Anna，來自瑞典，一頭金發，身材前凸後翹，五官超級精緻，渾身散發明星氣質！ 小編最開始也是被她的外貌吸引了，不過光憑這一點，顯…

對於肩膀特別僵硬的瑜伽初學者，陰瑜伽是一個很好的選擇。在長時間的體式保持中，讓肩膀的肌肉、組織、筋膜慢慢柔化。 今天推薦給同學們一套針對肩膀僵硬的陰瑜伽體式： 1.俯臥穿針式 俯臥…

如何進入眼鏡蛇式 趴在墊子上，雙腿向後伸直，腳背貼地 雙手五指展開在肩膀下方撐地，手肘內夾 腳背、大腿和恥骨有力推地 吸氣，開始慢慢把手臂推直（不一定伸直），讓胸腔離開地面，保持恥…

當你餓了，就會想要進食，有吃東西慾望； 只有感覺飽了，才會自動停止進食。 想要吃飽了還能瘦下來，就要選對食物，選擇富有飽腹感的的食物。 什麼樣的食物才具有飽腹感強、而且低熱量？ 一…

健身減肥是我們生活中最多的話題，無論男士女生都希望自己沒有多餘的脂肪體型勻稱富有活力。但是往往因為家庭工作種種原因，很多2出頭就開始發胖，30來歲就是一個大胖子了。 肥胖的各種不方…