健身動起來

1個動作訓練爆發力,燃脂還有助於長高!

說起練臀、練腿,大家都聽說過那句話:不深蹲,無翹臀。但今天要給大家介紹的這個動作,可以說是深蹲的加強版本,它的名字叫深蹲跳。

一個正確的深蹲跳,可以練到股四頭肌、臀部肌肉,強化核心肌群,以及軀幹深層肌肉,緩解腰酸背痛,提高基礎代謝率,身體的協調性,可以說是好處多多。

我們知道運動員都有很好的爆發力,而他們大部分進行的都是這種垂直類的跳躍動作,比如深蹲跳,對於增強爆發力很有幫助。如果你處在發育期,那麼這樣的向上跳躍運動,對我們長高也很有幫助。

備註:

1、不是說讓你一口氣每天做100個,剛開始訓練,你可以每組安排20~30個,每天做2~3組,慢慢循序漸進。

2、深蹲跳不適宜負重,如何起落很重要,詳見視頻。