一直不知道，這個瑜伽扭轉簡單有效

人魚式扭轉變體

MATSYANGASANA

好處：

• 放鬆錐間肌肉

• 幫助消化和排泄

• 釋放橫膈膜周圍的緊張

• 安全扭轉下背部

• 釋放恐懼和不安全感

如何進入體式：

• 坐立，先來到束角式，腳掌相對，膝蓋下沉

• 然後彎曲左膝蓋向後，來到半英雄式的腿，膝蓋朝前，腳趾朝後

• 讓你的左膝蓋和右足弓對齊

• 雙手從右側來到身後

• 雙手與肩同寬，手臂伸直推地

• 扭轉向右，可以的話，右手掌跟對齊左腳趾

• 保持1分鐘，換邊

這個扭轉的特別之處在於，首先可以幫助髖部的打開，右大腿骨外旋，左大腿骨內旋；其次，這是一個開放式的扭轉，即使腰部疼痛的朋友也可以放心的去做；如果還想扭轉效果更強，可以嘗試彎曲手肘，讓胸腔去找地面。