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妹紙的翹臀,男人的心頭好!如何練出“撐爆牛仔褲”的翹臀?

翹臀是每個女孩的夢想,

更是每個男人的心頭好。

妹紙的翹臀,男人的心頭好!如何練出“撐爆牛仔褲”的翹臀?

女人最優美的線條是你的臀部的曲線,

和胸構成了身體的“S”型曲線,

翹臀是女性最為性感的部位。

妹紙的翹臀,男人的心頭好!如何練出“撐爆牛仔褲”的翹臀?

擁有翹臀是健身女神特有的象徵,練出翹臀讓你穿衣更加好看,撐爆牛仔褲的翹臀既視感,能更加吸引男生​​的目光。

妹紙的翹臀,男人的心頭好!如何練出“撐爆牛仔褲”的翹臀?

什麼樣的翹臀最好看?

美臀的三大條件:挺翹、圓潤、結實,同時擁有彈性的觸感,觸碰的同時膚質柔嫩的,讓你燃起狂熱的慾望之火。

如何練出這樣美好的翹臀?

“無深蹲,不翹臀”,翹臀的秘訣:你需要進行適當的力量訓練(深蹲必不可少)以及適度有氧運動。

只有讓你的臀肌變得強壯,適度的體脂加上發達的臀部肌肉,才讓你擁有漂亮的臀部。

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體脂率超標(25%)的人,需要先每天進行30分鐘的有氧運動刷脂,再進行下面這組翹臀訓練。

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提醒:

新手可以進行無器械徒手訓練,每個動作20次*3組。動作要慢,體會臀部肌肉發力的感覺,

當你感到臀部酸脹時,不要放棄,堅持完成組數。如果無法保證動作標​​準,則停下休息。

為了保證臀腿不充血,練完後記得進行拉伸。

2個拉伸動作:

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妹紙的翹臀,男人的心頭好!如何練出“撐爆牛仔褲”的翹臀?

每個動作15次,左右都做一遍。

完美的翹臀,建議每週進行2次臀部練習。

臀部是身體的大肌群,想要有一定的效果需要時間,堅持2個月以上,再去測量自己的臀部緯度,以及緊俏度,你會有驚喜的收穫。

剛開始的鍛煉臀部可能沒有感覺,但隨著訓練次數的增加,你會慢慢體會臀部發力。