簡單一招，打開胸腔，柔軟脊柱

健身日记 • • 瑜伽 • 阅读 1541

眾所周知，扭轉體式可以排除毒素，拉伸背部、身體前側和側面。

扭轉不僅僅是扭轉而已：

扭轉可以拉伸腹部前側和側面，這部分經常是很緊而且比較少拉伸。

扭轉還可以打開胸腔和肩膀，因為這些扭轉釋放肋骨、胸腔和肩膀的緊張。讓你感受身體前側打開，呼吸可以更加深入，改善體態，幫助你的身體感受到輕盈，寬闊和舒適。

但是，如果你的肩膀、胸腔本來就很緊，自己是很難深入扭轉的。其實，有一個簡單的方法就可以解決，那就是藉助牆練習扭轉。

舉個例子，在坐立體式中用牆去扭轉。

注意：在練習這些扭轉之前先練習5遍拜日式熱身。

1.簡易坐扭轉

簡單一招，打開胸腔，柔軟脊柱

  • 雙腿盤坐，坐在磚塊上，離牆大概一個手臂的長度

  • 把左手放在右膝蓋上，右手向後在正後方，指尖放在牆上

  • 吸氣延展脊柱，呼氣從腹部開始扭轉

  • 保持10次呼吸，呼氣換邊

2.瑪里琪反向扭轉

簡單一招，打開胸腔，柔軟脊柱

  • 還是坐在磚塊上，左腳踩地，右腿伸直回勾

  • 左手肘抵住左膝蓋內側，右手向後延展，指尖撐牆

  • 吸氣延展脊柱，呼氣從腹部開始扭轉

  • 保持10次呼吸，換邊

3.巴拉瓦伽扭轉

簡單一招，打開胸腔，柔軟脊柱

  • 臀部坐在磚塊上，膝蓋彎曲，小腿在身體左側

  • 左手撐在右膝蓋外側，右手向後延展，手指撐牆

  • 吸氣脊柱延展，呼氣從腹部開始扭轉

  • 保持10次呼吸，換邊

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