健身日记

男人的腹肌像春藥，女生看了都想要！千萬別小看這幾塊肌肉，可是出了名的難練。很多人練了很久也沒有看到一點腹肌的踪影。 今天就給大家介紹一下腹肌鍛煉的入門動作和常見的鍛煉誤區，以便各位…

間歇式鍛煉能燃燒大量的熱量、增強耐力和塑造堅實的身材。當你把一些有趣的花樣融入其中，用玩耍的心態完成下面的鍛煉方案時，更能激發你高漲的鍛煉熱情和超炫的運動狀態。 削片機式 什麼是削…

首先來看幾個案例 案例一 某單位一女高管每天堅持在跑步機上奔跑，揮汗如雨，但是半年後，她卻連走路都很困難，形同癱瘓。這是為什麼？ 經研究發現，是因為她超負荷的跑量與錯誤的跑步姿勢導…

經常有小伙伴問：“健身，一周鍛煉幾次效果比較好？” 這個問題，嚴謹一點的回答是“需要根據不同的訓練水平、不同的訓練週期、不同的訓練目的和不同的恢復條件來決定的”，通俗來點，就是要因…

那句話怎麼說來著? 順境看克雷，逆境看一哥，絕境看日天，庫日天 昨天勇士戰雷霆，當威少還在用性感的腳步晃過他的隊友把球送進自家籃筐扳平比分時，習慣性日天的庫裡，終於送上了堪稱職業生…

翹臀大法來啦！ ！ ！ 下面為大家介紹8個翹臀的經典鍛煉動作， 練的時候根據自己的情況， 每個動作15-20次，動作之間休息15秒， 練完8個動作為一完整組，每次練習2-3組。 0…

Lazar Angelov 拉扎爾·安格洛夫 1984年9月22日出生於保加利亞索菲亞， 為健身教練，男模，健美運動員 身高為183CM(6」0)， 體重為88KG(195lbs)…

你不打籃球 你永遠不知道籃球入網的那種聲音 對於我們那就是天籟 你不打籃球 你永遠不知道無兄弟不籃球這句話的意義 你不打籃球 你永遠不知道隔著網看別人打球內心的那份騷動 你不打籃球…

達拉斯·麥克卡夫和他的教練馬特·賈森備戰芝加哥職業賽 比較年輕的健美愛好者們也許跟40歲以上的職業健美明星有點距離感，而25歲的麥克卡夫和27歲的賈森則對年輕人更有吸引力。幾個月前…

這張照片是同一個人 她叫 Nicolaking 她從前就是小健子在昨天推送裡說的那種覺得瘦就是美的姑娘 16歲的她為了人在衣服裡晃 （據說這樣特別顯瘦） 但是姑娘的選擇不是買大一號…

今天給初階男性訓練者一套家庭啞鈴增肌方案，五次訓練為一周期，用5-10公斤的啞鈴就可以讓你實現完美蛻變 1 第一天 練習部位：胸+腹 熱身動作舉例：深蹲舉臂 動作要點： 1.深蹲姿…

背部由四塊明顯不同的區域組成。 這裡將給你如何準確轟擊其中每一塊的方法。 背部肌肉並不是身體最大和最強壯的唯一部位， 它是由一系列複雜且相互連接的肌肉群組成。 根據這一部位的特點，…

以前總能聽到這樣一句話來形容姑娘 體重不過百，不是平胸就是矮 其實體重不過百還可能是這樣 考慮到大家的心理承受能力就放一張縮略圖 很多姑娘就追求體重輕 好像只要體重低於100斤就是…

最近很多同學提到練背這個問題，今天就給大家介紹一下背部肌肉要怎麼練！ （每個動作8-12次，做3-4組） 背部肌肉群從鍛煉的角度來講主要是： （1）背闊肌和大圓肌 （2）斜方肌 （…

說到減肥， 大家都知道控制飲食是減肥的重要環節 但有些人卻將控制等同於節食 什麼也不吃或者吃的非常少 不得不說的是 效果真的非常明顯 幾天的節食就能看到體重明顯的下降 然而由此進入…

如果你身體健康，並沒有必要總為多吃點鹽或少吃點鹽而擔心。健康專家對如何正確攝取食鹽提供了以下建議。 薩利是一位營養學家，她非常愛吃鹽。即使薩利的血壓水平一直保持在較低的水平，她仍然…

馬龍是歷史最偉大的大前鋒之一，但是同樣的他的鐵肘也是歷史出名。 鐵肘橫江，唯我卡爾馬龍；鐵肘橫江，手下冤魂無數~下面這些圖，看看都覺得疼啊~ 看看都是誰不幸的中槍了 海軍上將，腦震…

金剛狼休傑克曼曾在Twitter上更新的一張在健身房的硬拉照片，小夥伴們都驚呆了！有網友根據槓鈴片的數量計算了一下重量！（6 x 45lb + 2 x 35lb + 2 x 10l…

因為睡不夠肌肉長不大呀！ 《每日郵報》之前發過一篇文章。 文章中46歲的Sarah Chalmers 參加了一個睡眠學校的實驗， 連續五天 只睡6個小時和睡滿8個小時的對比照。 英…

你真的用盡全力去拼了嗎？ 人的容貌到底是天生註定，還是可以靠後天努力來改變（除整容），如果可以後，那要有多努力？ 先看一下這個小胖砸 ▼ 他小學畢業時，身高只有1米5，體重卻高達1…

籃球在最近的十年裡成為了中國最受歡迎的體育運動，幫你成為一個豁達的人，籃球場上汗流浹背，能讓你的身體得到充分的伸展,血液流通,精神百倍； 打籃球可以鍛煉人的腿部肌肉，腹部肌肉，上肢…

有需要安慰的嗎？