健身日记

不誇張的講，所有練腹肌的動作 估計只有不到10%的人能做對 為什麼這麼說？ 先來看2個動作 繩索卷腹 ▼ 正確 錯誤 相同的動作只是小小的細節不同 最後所產生的效果是截然不同 兩張…

梨形身材怎麼破？九個動作有效狙擊下身肥胖的贅肉。窄肩、臀寬、腿粗是梨形身材女性的標配。其脂肪主要堆積於臀部及大腿處。 梨形身材的女性，上身不胖下身胖，因為形似梨子而被稱為”梨形身材…

力量训练能改善跑步爱好者的体适能，提高速度和缩短训练时间。然而，跑步爱好者在从事力量训练时，也需要遵守一些规则。 跑步仍然是你的最佳力量训练选择 跑步是一种很具体的运动。为了更好地…

小时候，查尔斯·迪克森是个内向害羞的男生。这位来自美国南卡罗莱纳州的腼腆男孩做梦也没有想到，有朝一日，他将在健美舞台上向数千名观众展示自己的形体。 个人资料 年龄：44 岁 出生地…

他叫 Matthew Noszka 来自美国宾州匹兹堡 他原本只是个平凡的阳光男孩，平常就会去跟朋友健身、打篮球 闲暇时在爸爸的工地里帮工搬砖 他将两人的合影上传至 Instagr…

胸部+肱二头肌联合训练：6个动作让你男性荷尔蒙分泌爆表 胸部+肱二头肌：6个动作让你男性荷尔蒙爆表。饱满紧实的胸部是男性雄风的体现，是男性魅力的象征，能够使男士的身材挺拔，更显魁梧…

01 很多女生都不知道什么叫力量训练 力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。 不同的练习次数、练习组数，以及负重量都会产生不…

啞鈴器械鍛鍊法，8個動作助你塑造全身肌肉，練就完美身材 在健身訓練過程中，因為啞鈴很方便，而且不受場地的限制等優點，使得其無疑是人們最常使用的健身器械。 小小的身軀，卻有很大的力量…

本宫今日做寿甚是欢悦 赏你们几个变窈窕淑女的法子 谢娘娘赏赐，娘娘的恩情奴婢此生难忘 祝娘娘如月之恒，如日之升，如南山之寿，不骞不崩，如松柏之茂，无不尔或承 说来也不是什么见不得人…

做俯臥撑有多少種方式？ 9種花式動作全方位打造你的上半身 俯臥撑是一種常見的力量型訓練方法，同時也是健身者們常使用的鍛煉方法。對於上肢、腰腹肌進行力量和耐力性的訓練。 俯臥撑對於胸…

不誇大私教的能力，也不低估私教的作用 剛去健身房 玲琅滿目的健身器械真的會讓你蒙圈兒 更何況，我一直說健身的有效性就是建立在有效的動作上 避免不必要的時間和精力浪費 有能力的話請幾…

運動這件事上，有兩種極端。一種是久坐不動的“懶癌”行為，另外一種則是運動成癮。 運動成癮症是怎麼回事？ 運動成癮症是指對健身和運動不健康地上癮，它通常是身體形象紊亂和飲食紊亂的結果…

問： 我聽說蛋白質攝入過量會傷腎，是這樣嗎？ 答：如果你是健身狂熱份子，相信你的飲食中一定有不少的蛋白質。因為每餐攝取足量的蛋白質是健身營養的第一準則。所以，早上蛋白粉、中午雞胸肉…

女性塑形新體驗，啞鈴減肥操，9個動作幫你打造纖細身材 目前，女性健身已經成為一股潮流，女性對於自己的身材、體型越來越在意，出入健身房的女性數量也越來越多，在尋求保持自己纖細、健美體…

好多小夥伴問翔子 左右腹肌不對稱怎麼辦？ 上腹薄弱怎麼辦？下腹薄弱怎麼辦？ 等等一系列的問題 其實 根源都出在很多人還搞不清楚 每個卷腹動作到底是著重刺激哪一塊腹肌 今天翔子為大家…

最適合健身小白的6個徒手動作，追趕健身潮流成就肌肉夢想 目前，健身已經成為一種時尚潮流，是人們的一種休閒生活方式。其在人們的交談中出現的頻率也是越來越高，越來越多的人們加入到健身的…

調息這個詞，通常會帶給人們一種神秘的感覺。其實，當我們給這種練習換個名字，叫做呼吸訓練的時候，就通俗易懂，也便於理解得多了。 呼吸訓練這個詞常見於運動療法，也就是通過訓練呼吸肌，使…

核心力量一直是健身者們鍛煉的一個重中之重。所謂“核心”是人體的中間環節，是由腰、骨盆、髖關節形成的整體。具體可分為核心下部、核心中部、核心上部。 核心訓練之所以重要是因為核心是完成…

問： 減脂補劑的攝入量越多 越好嗎？ 答：自從麻黃素被列入違禁藥物清單之後，很多減脂補劑生產商開始把咖啡因作為主要生產原料。以咖啡因為主要原料的減脂營養補劑雖然效果也不錯，但是，和…

如何去衡量一個女生的手臂？究竟有什麼樣的標準？不同的人會有不同的看法，不同性別的人也會有不同的看法。 夏日來臨，隨著天氣越來越熱，人們的衣著在隨之減少。經過一個冬天的沉悶，妹子們已…