健身日记

很多人，包括我一個特別要好的哥們儿 幸苦練了一段時間以後 肌肉、力量等各方面都有增加 但仔細一看左右肌肉不平衡 一個胸肌大，一個胸肌小 還有一邊胳膊粗，一邊細 可真的是欲哭無淚的節…

小臂肌肉指的是肘關節到手腕之間的肌肉。主要有三個小肌肉群組成，分別包括肱橈肌、屈肌和伸肌。肱橈肌和伸肌有助於伸長小臂和移動手指。屈肌輔助小臂的背部或內部。 小臂控制著大部分的抓持力…

硬拉動作看起來非常簡單，就是把地板上的槓鈴提起來。其實不然，硬拉是大多數健美運動員面對的最複雜的訓練動作；因為，在硬拉動作過程中，一些非常小的細節，都能導致訓練效果的很大不同。 1…

想要練好性感的胸大肌，首先你得好好了解一下胸大肌的生理解剖結構。胸大肌主要是由胸大肌，胸小肌，小圓肌，大圓肌等構成。而我們在胸大肌的肌肉力量訓練的時候較為注重的是將胸大肌分為上束，…

麒麟臂是每個肌肉男都想要擁有的，因為他代表著強壯，威猛，霸氣和十足的男性魅力！在練習肱二頭肌訓練之前，你有必要了解一下肱二頭肌的解剖學結構，才能更好的促進肌肉圍度的肌肉量的增長。肱…

NO.7大腿 NO.6三角肌 更能給人以安全感！ NO.5背闊肌 背部絕對不亞於胸部肌肉的重要性的， V字形背部是結實男人的重要標誌， 而一副讓人尖叫的倒三角身材更是男神的標配！ …

女性的一生離不開營養素。青春靚麗的女性，為了保持苗條的身段，需要某些營養元素來維持；育齡期女性，要想生一個健康的小寶寶，需要補充足量的葉酸來預防先天畸形兒發生；更年期女性，為了預防…

擁有一雙迷人修長的大長腿，是每個女孩都希望擁有的！但袖長的大長腿可能有的人是天生的，但腿不夠修長的女孩們也不要氣餒，因為通過後天的努力，只要你選對方法，也可以練就一雙修長的大長腿！…

先來感受一波 穿衣顯瘦，脫衣有肉 ▼ 壯碩有不夸張的肌肉 雕刻般的線條 稜角分明的腹肌 帥炸！ 每一個身體部分拿出來都能稱之為作品 就像一件完美的身體雕塑一般 把肌肉展現的淋漓盡致…

4届奥赛212磅级冠军弗莱克斯·刘易斯的20个手臂训练秘诀 几乎没有职业健美运动员从未尝过败绩，4届奥赛212磅级冠军弗莱克斯·刘易斯也不例外。在参加职业健美比赛的头3年里，刘易斯…

硬拉是很多的人会健身的人一定会做的训练动作，因为这个训练能够很好的刺激我们的臀大肌，腘绳肌肌纤维的撕裂和增长！而且硬拉还是一个复合动作，可以提高身体整体素质，然而正确的的硬拉动作才…

她叫 Tammy 来自澳大利亚 她已经是两个孩子的妈了 说出来你可能不信 人家刚生完孩子8周就瘦成水蛇腰 Tammy很喜欢健身 健身房是她每天都要去的地方 即使怀孕也要去 她说，你…

不论是肌肉型男，肌肉猛男，肌肉巨兽人，几乎都会拥有一个漂亮的背部肌肉线条，因为躯干的后面，最显眼的就是这张结实而强有力的厚背！没有人天生就拥有，肌肉用进废退，不练不可能，练了不坚持…

前兩天分享有氧運動對減肥的效果 和對身體的益處 以及說到HIIT在某種程度上減脂效果 並不如有氧運動，比如跑步！ ~ 那麼問題來了 既然跑步能夠減脂減肥 為什麼還要去健身房！ ？ …

之前，我們有談到鍛煉腹肌的多種方法，但其實腹肌並不僅僅只是說人們看到的八塊腹肌，它包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，今天，我們就來說說腹內/外斜肌。 相信大家對於“人魚線”並…

本宮今日做壽甚是歡悅賞你們幾個變窈窕淑女的法子 謝娘娘賞賜，娘娘的恩情奴婢此生難忘 祝娘娘如月之恆，如日之升，如南山之壽，不騫不崩，如松柏之茂，無不爾或承 說來也不是什麼見不得人的…

背部肌肉的鍛煉是每個健身者都不會忽視的部位。背部肌肉的發達程度決定了其背部的力量強弱。北部力量強悍，是上半身最重要的肌肉之一。 背部肌群的構成紛繁複雜，包括背闊肌、岡上肌、岡下肌、…

肌肉增長是在你離開健身房的時候開始的。所以，在兩次訓練之間，有必要給肌肉供應充足的營養物質，以便促進肌肉的恢復和增長。為了確保最佳的肌肉增長，你應該像對待訓練那樣，嚴格對待飲食和營…

費玉清的L型小翹臀成功過登上熱搜，這年頭，明星上熱搜的方式真是千奇百怪，看來，身體的某一部位也是熱搜的流量住啊。 大家知不知道女性的臀部可以分為五種類型，包括蜜桃型、鴨嘴型、倒麵包…

菲爾·希斯 前展雙肱二頭肌式彎舉 「在備賽期間，我有時候會用大飛鳥機做模仿比賽中前展雙肱二頭肌造型的拉索彎舉動作。做這個動作時，我的上臂全程保持與地面平行，所以，整個動作過程非常類…

經常在健身房裡聽到最多的一個對話就是 “還能再來一次！” “做到力竭，還能來一次，有我在，給點力多做一次！” … 這不就是典型的力竭組訓練嗎？ 然而很多人差不多能用從開…

他叫 Matthew Noszka 來自美國賓州匹茲堡 他原本只是個平凡的陽光男孩，平常就會去跟朋友健身、打籃球 閒暇時在爸爸的工地裡幫工搬磚 他將兩人的合影上傳至Instagra…

“是否美人，七分看腿”！這足以表明腿是衡量一個讓人是否是美人的標準之一，而且這個標準所佔的比例是較高的。 然們總是喜歡把腿部較為粗壯的女孩子的腿稱為”大象腿“，用來形容一個女孩子的…