健身日记

之前，我們有談到鍛煉腹肌的多種方法，但其實腹肌並不僅僅只是說人們看到的八塊腹肌，它包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，今天，我們就來說說腹內/外斜肌。 相信大家對於“人魚線”並…

本宮今日做壽甚是歡悅賞你們幾個變窈窕淑女的法子 謝娘娘賞賜，娘娘的恩情奴婢此生難忘 祝娘娘如月之恆，如日之升，如南山之壽，不騫不崩，如松柏之茂，無不爾或承 說來也不是什麼見不得人的…

背部肌肉的鍛煉是每個健身者都不會忽視的部位。背部肌肉的發達程度決定了其背部的力量強弱。北部力量強悍，是上半身最重要的肌肉之一。 背部肌群的構成紛繁複雜，包括背闊肌、岡上肌、岡下肌、…

肌肉增長是在你離開健身房的時候開始的。所以，在兩次訓練之間，有必要給肌肉供應充足的營養物質，以便促進肌肉的恢復和增長。為了確保最佳的肌肉增長，你應該像對待訓練那樣，嚴格對待飲食和營…

費玉清的L型小翹臀成功過登上熱搜，這年頭，明星上熱搜的方式真是千奇百怪，看來，身體的某一部位也是熱搜的流量住啊。 大家知不知道女性的臀部可以分為五種類型，包括蜜桃型、鴨嘴型、倒麵包…

菲爾·希斯 前展雙肱二頭肌式彎舉 「在備賽期間，我有時候會用大飛鳥機做模仿比賽中前展雙肱二頭肌造型的拉索彎舉動作。做這個動作時，我的上臂全程保持與地面平行，所以，整個動作過程非常類…

經常在健身房裡聽到最多的一個對話就是 “還能再來一次！” “做到力竭，還能來一次，有我在，給點力多做一次！” … 這不就是典型的力竭組訓練嗎？ 然而很多人差不多能用從開…

他叫 Matthew Noszka 來自美國賓州匹茲堡 他原本只是個平凡的陽光男孩，平常就會去跟朋友健身、打籃球 閒暇時在爸爸的工地裡幫工搬磚 他將兩人的合影上傳至Instagra…

“是否美人，七分看腿”！這足以表明腿是衡量一個讓人是否是美人的標準之一，而且這個標準所佔的比例是較高的。 然們總是喜歡把腿部較為粗壯的女孩子的腿稱為”大象腿“，用來形容一個女孩子的…

關於“什麼時間運動效果最好”這個問題總是被反复地提及， 答案是：你一切可以進行鍛煉的時間都是沒問題的。最重要的是你要有系統的運動訓練計劃，連續的有氧運動，常見的如慢跑、單車、步行等…

腹部是核心肌群的主要部位，是人體最重要的部位之一，為核心力量的用力提供了保證。在跑、跳、滯空、移動等方面以及其他的運動方面或非運動方面都發揮著非常重要的作用。 擁有完美的腹肌不僅是…

人體的炎症反應並不一定是件壞事。炎症是人體的一種防禦機制，它會造成受損區域的血液流量增加，從而發揮抗感染和促進傷口癒合的作用。通常，這是急性炎症。人們真正需要擔心的是成年累月不消散…

動作1直立啞鈴彎舉+推肩鍛煉手臂肱二頭肌和肩部三角肌 動作2啞鈴負重深蹲鍛煉腿、臀等部位 動作3仰臥啞鈴提拉鍛煉胸、背、三頭等部位 動作4啞鈴負重走也叫農夫走，練習時需要大的負重重…

行走在江湖，曾聽聞過這樣的傳說： 今天少吃一塊肉 明年維密我走秀 今天少喝一口湯 明年維密我開場 嗯？好像沒有什麼難度啊 看著維密超模們養眼的長腿和平坦的腹部 渾身上下都找不出一塊…

史蒂夫·庫克羅的單次腿部訓練強度非常高，而他每週要對腿部肌群進行兩次高強度的“轟炸”。 對於比賽時體重高達270磅以上的庫克羅來說，擁有粗壯的雙腿是絕對必須的；因此，他的腿部訓練需…

彈力繩是人們經常會使用到的健身器材，方便攜帶，可以隨時隨地進行健身運動。其原理主要是產生阻力，從而使得身體更加結實。 通過運用拉力時產生的重力來鍛煉身體，無形之中增加了運動的樂趣，…

練習瑜伽有助於緩解壓力、改善體態和睡眠，但你也可以把力量訓練融入其中。姿勢的流動、呼吸和拉伸可以成為構建肌肉過程中的一個重要組成部分，並在離開瑜伽墊子之後繼續起到增肌塑形的作用。 …

跑步的確是非常有效的減脂和運動方式， 但是跳繩或許比跑步更有效也說不定哦， 畢竟這個運動看起來就很鍛煉人的樣子！ ▼ 如果你還在為健身找藉口的話······ "我下班都很…

“健康中國健身人物評選”是國家體育總局所屬中國體育報業總社主辦的，全民健身系列推廣賽事之一。通過公眾的積極參與、媒體的廣泛傳播，這項品牌活動為傳播全民健身運動，影響更多人選擇健康的…

翹臀+馬甲線雙響戰：八個動作玩轉性感身材。翹臀是女生性感的標誌，緊緻上翹的臀部散發濃濃的性感氣息。 馬甲線是女性力量的體現，給人極強的視覺衝擊。女性要想練出性感迷人的馬甲線是非常不…

健身3天 聽說跑步減脂最快，我先跑步 等跑步瘦下來再去健身房 健身3年 這兩天工作壓力好大 去跑半小時放鬆解壓 正好還有個文案沒頭緒 跑步最適合放空自己想點事情 看肌肉男 健身3天…

健身房是人流量大的公共空間，訓練設備每天都會迎接眾多的使用者。你在使用訓練凳時，也許前面鍛煉的人留下的體溫，甚至汗漬還留在上面。健身設備上的病毒、細菌和真菌，有可能會讓你患上皮膚病…