沒有人魚線？ 7個動作有效鍛煉內外腹肌，打造吸引人的利器

之前，我們有談到鍛煉腹肌的多種方法，但其實腹肌並不僅僅只是說人們看到的八塊腹肌，它包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，今天，我們就來說說腹內/外斜肌。

相信大家對於“人魚線”並不感到陌生，或者說是很熟，其實“人魚線”的學名就是“腹內外斜肌”。它指的的是男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條。腹內外斜肌所處的位置是人體脂肪容易堆積的區域，而且也是很難訓練到的側腹肌區域，很多人在訓練的時候總是會忽略掉這塊區域。

腹內外斜肌的線條不比腹直肌的線條明顯，而且鍛煉的效果也不似腹直肌那麼的明顯，需要花費更多的時間來進行刺激與鍛煉。小編建議可以採用無氧運動和有氧運動相結合的方式，在進行筋肉力量訓練之前，先做半小時左右的有氧訓練，讓身體開始燃脂，然後再做無氧的肌肉訓練。

今天給大家推薦7個徒手鍛煉腹內外斜肌的動作，通過不同的角度來強化腹肌的腹斜肌部分，讓腹肌的整體更完美更有型。建議每個動作做2-3組，每組15-12次。現在，就讓我們加入虐腹中吧！

動作一：屈伸運動

動作要點：左臂與左腿支撐整個身體，手臂自然的伸展，右臂伸直，右腿懸空，右肘與右膝在腹部做屈伸運動。注意頭部、肩部、臀部在同一條直線上，身體不要向後傾斜。

動作二：提膝轉胯

動作要點：身體呈平板支撐狀，腰背挺直，手臂支撐身體，右腿懸空伸直，將右膝提至胸前並向左轉動右膝蓋。在動作中，始終保持腰背的挺直。

動作三：左右轉體

動作要點：兩手臂支撐身體，兩膝蓋彎曲，右膝蓋像左側轉體，並將左臂彎曲至胸前。左膝蓋同樣如此。

動作四：跨步提膝

動作要點：身體呈平板支撐狀，腰背挺直，右腳向右側前方邁出一大步，隨後左膝蓋彎曲向右側前上方提膝。左側同樣如此。

動作五：單側兩頭起

動作要點：身體向左側仰臥，右手抱頭，左手自然伸直，右腿懸空，抬起右腿的同時，右臂觸腿部。注意腹部的收縮。

動作六：左右兩頭起

動作要點：身體仰臥，雙腳和頭部懸空，向右側做兩頭起，並用右手作為支撐，左側也同樣如此，注意在過程中，頭部和雙腳一直是懸空的。

動作七：頂跨

動作要點：手臂肘關節彎曲支撐身體，雙腳置於地面，右手臂叉腰，向上頂跨。注意頭、肩部、腰部在同一直線上。肩部自然的舒展。

腹內外斜肌的訓練並非是能夠一蹴而就的事情，需要花費更多的時間與經歷去進行鍛煉和刺激肌肉，希望大家在練習的過程中持之以恆，並且要科學合理的鍛煉！