說好的要稱霸微胖界你卻偷偷瘦了身

本宮今日做壽甚是歡悅賞你們幾個變窈窕淑女的法子

謝娘娘賞賜，娘娘的恩情奴婢此生難忘

祝娘娘如月之恆，如日之升，如南山之壽，不騫不崩，如松柏之茂，無不爾或承

說來也不是什麼見不得人的秘密，不過是

少食勤走動

不過想來那些賤人定是做不到的，本宮最瞧不慣那狐媚矯情樣

既然得了本宮真傳，便及早奉行

退下吧

謝娘娘

娘娘萬福金安！娘娘生日快樂！

娘娘今天生日，說什麼都對

（雖然說和沒說差不多科科）

不過穿越回來《歡樂頌2》馬上就要開播了

也不知從什麼時候蔣欣就悄悄地退出了微胖界

兩個月成功減掉30斤啊！

要知道我們娘娘平時可都是

任他人骨瘦嶙峋一根麵條

我自粗胳膊粗腿微胖成山

為了拍戲歡樂頌

減肥這種苦差事硬著頭皮也得乾

我們娘娘還真是很愛樊勝美這個角色啊

期待開播ING

這應該是蔣欣演藝生涯中最胖的時期

但實際上171cm的個子配55kg的體重不算胖（體脂率有待考究）

只不過骨架大一些

肩膀寬了點

上鏡胖三分

以及萬惡的16:9的畫幅

再和別的女星站在一起時

蔣欣就略顯得圓潤了一丟丟

嗯，也許只是胸大

但就算身體胖成了人家的1.5倍蔣欣的小臉還是那麼無可挑剔

所以很多事情是羨慕不來的

我們還是乖乖的去跑步去舉鐵吧

為了避免別人的視線從你臉上落到上半身時

看起來不那麼膀大腰圓、虎背熊腰

那就先從肩、背、臂開始虐一虐吧

畢竟夏天來了吊帶一字肩比基尼還有露背裝都要上身了呢

一套很實用的徒手健身方法

5個下半身練習

4個上半身練習

3個核心肌群練習

每個動作之間休息0-30秒

每組之間休息1-2分鐘

共做1-2組

單腿側踢

組數：左右腿各做15次

動作要點：腹部用力收緊

單腿平衡式

組數：15次

動作要點：腹部用力收緊

超人式

組數：1分鐘

動作要點：向上抬起時吸氣，放下時呼氣。

交替側弓步

組數：1分鐘

鍛煉肌群：腹肌、核心、內收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩部

動作要點：腹部用力收緊，步伐落地穩定

.腿部伸展

組數：左右腿各做10次

動作要點：保持腿部伸直

後撐交替抬腿

組數：左右腿各做15次

鍛煉肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髖部屈肌，股四頭肌，肩部

動作要點：腹部用力收緊。

超人式轉體

組數：左右手各做15次

鍛煉肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

動作要點：腹部用力收緊

反向單腿Plank

組數：左右手各做15次

鍛煉肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌

動作要點：腹部用力收緊

交叉腿Plank

組數：左右腿各做10次

鍛煉肌群：腹部、核心、內收肌、臀部、斜肌

動作要點：腹部用力收緊，呼吸均勻。

交替抬腿仰臥起坐

組數：左右腿各做15次

動作要點：雙腳彼此相鄰，但不接觸，腹部用力收緊

仰臥抬腿

組數：15次

動作要點：腹部用力收緊，向上抬腿時吸氣

側面仰臥起坐

動作要點：腹部用力收緊，保持上半身挺直

娘娘都退出微胖界了

再不快點動起來下一屆界主可就要落在你頭上了喔

快點運動起來吧

你看——娘娘都給你翻白眼了