健身日记

进行体育运动或者健身的朋友中，有很大一部分人群是奔着减脂的目的而去。 但是，我们也经常看到有这样的一些人，他们很刻苦地进行运动，也尽量控制自己的嘴巴，但是经过一段时间的坚持，减脂的…

很多健身新手刚进入健身房，对于背肌的锻炼不太重视，把很多精力放在练习卧推等胸部肌肉锻炼上。 但我们要改变整体体型，打造倒三角的美观身材，背肌的锻炼是非常重要且不可缺失的。 在背肌锻…

小腿练不练？这是很多健身新人比较纠结的问题。 对于健身新手来说，腿部肌肉的练习本来就很少，对于小腿更不可能特别关注。 而对于一些练腿的人来说，往往关注点在大腿部位，对小腿部位几乎是…

我们经常在健身房看到一些健身爱好者，他们长期坚持锻炼，肌肉块头、围度都不错，但是给旁观者的感觉总是有点“虚胖”的感觉。 其实，他们这不是胖。 这有可能是一种情况，肌肉的分离度不好。…

很多健身者喜欢练习腹肌，特别对于健身新人来说，似乎每次健身，腹肌练习都是必备的动作之一。 但是我们在练习腹肌时，往往并没有掌握到要领，只是机械式地按照腹肌训练的那么几个动作，采用简…

很多人都觉得，没有必要单独练习斜方肌，因为在我们进行肩部训练时，或多或少都会带动到斜方肌的锻炼。 还有一部分人认为，斜方肌过于发达会显得较为笨重，不美观。 但不得不承认，一个发达的…

当健身达到一定程度的时候，肩宽、背厚、腰腹部窄，整个上半身呈现出倒三角的形态，无论穿什么样的衣服都会显得有型。 那为什么很多人都练不出倒三角身材？背阔肌的发达是一个很关键的因素。 …

如果你是一个勤奋的健身爱好者，无论是减脂还是增肌，如果坚持了几个月，一般来讲，多多少少会在身体外形上发生一些变化。 但如果你已经很刻苦地健身了好几个月，却没有多大的变化，你需要审视…

让身材呈现出倒三角的体型，除了你的先天因素，如肩腰比例以外，最重要的就是背部肌肉的宽度和厚度了。 但即使是你的背部宽度练出来了，如果厚度不够的话，整个背部还是显得薄弱。 一个有厚度…

对于健身新手，都有一个梦想，在较短的时间内尽快达成自己的健身目标，无论是减脂还是增肌，都希望能通过短期的健身运动实现自己改变身材的梦想。 对于很多健身新手来说，初入健身房时，往往无…

拥有一个雄伟的肱二头肌是很多健身新手的目标，肱二头肌位于手臂前侧，有两个头（长头、短头），是我们上肢肌群最发达的部位之一。 对于肱二头肌的锻炼，最平常的方法就是杠铃弯举、哑铃弯举、…

对于健身新人来说，如何在健身时控制和感受好目标肌群的发力？ 可能绝大部分健身新人在刚开始时更注意的是动作的标准，完全无法很好控制目标肌群的发力这个问题。 当你健身达到一定程度或者积…

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健身者为什么想要增肌？ 因为都梦想着有一个较好的肌肉围度，实现大块头的梦想。 有的人会：“瘦子才需要增肌，胖子只需要减脂”。 瘦子自然是需要增肌的，但是对于胖纸来说，你减掉的是脂肪…

网上一组姑娘当妈前后对比图 看后表示扎心了… 普通姑娘 其实，当女孩有当女孩的美好，当麻麻也有当麻麻的美好。都说女子本弱，为母则刚。 过来人吐槽说： “当女孩子的时候，想瑜伽就可以…

側板式主要鍛鍊肌肉 如果體式對你來說太難怎麼辦？ 有簡單的變體 太Easy怎麼辦？ 有高級的變體 （每個動作保持1分鍾） 1 | 簡單變體 要點：下面膝蓋跪地，上方腿往後伸直 2 …

有人说 瑜伽不仅仅是体式 的确，体式只是瑜伽的八分之一 《瑜伽经》中写道，瑜伽有八支：Yama（禁制）、Niyama（劝制）、Asana（体式）、Pranayama（呼吸控制法）、…

刚开始练习瑜伽，应该从什么瑜伽开始呢？每个人有不同的喜好，但是，阴瑜伽真的是一个很好的选择。 一节阴瑜伽课程，动作不多，每个体式讲解的比较仔细，在体式中保持时间比较久，老师会更加注…

前屈体式没有最深入，只有更深入，今天带同学们看看，前屈折叠到极致是一种怎样的体验。 坐在地上的前屈已经不是什么挑战，脚放在瑜伽轮上，双手还能往前往下延展，胸腔完全贴大腿。 神猴式已…

一般来说，在瑜伽中，撇开肩倒立不说，倒立三部曲应该是头倒立、手肘倒立、手倒立。 今天给大家打包了1个头倒立、手肘倒立、手倒立的入门教程，希望对同学们的练习有所帮助。 【头倒立】 ↓…

练瑜伽的大有人在 但是有些时候想想 练瑜伽的你 是去瑜伽馆打酱油呢 还是真的得到益处了呢？ 瑜伽是内在的练习 瑜伽垫上的进步不能总被丈量的。也许有一天你发现自己终于可以做手肘倒立了…

练习瑜伽 要知道这3点 不然容易走歪路 1.练瑜伽，从接纳自己开始 瑜伽练习路上，能接纳自己的优缺点，你就会越练越宽，若百般去苛求完美，你就会越练越窄。 完美的是渴望，优缺的是真实…

小腿粗怎么办？练瑜伽呀！瑜伽中有很多动作都可以拉伸到小腿，只要你方法正确效果都是极好。今天给大家推荐一套拉伸小腿的练习。 10个动作拉伸小腿 ↓↓↓ 动作一： 来到下犬式，脚跟踩地…

练个瑜伽，谁在课堂上没听过几个“奇葩”的口令，比如“让头顶去找天花板”，“让肚脐去找后背”，“让大臂插回去”，“让大腿骨插回去”…… 估计各位伽人会同意，最“奇葩”的还是这个： “…