瑜伽人的花式劈腿，能Hold住3種以上就不錯了

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側板式主要鍛鍊肌肉

瑜伽人的花式劈腿，能Hold住3種以上就不錯了

如果體式對你來說太難怎麼辦？

有簡單的變體

太Easy怎麼辦？

有高級的變體

（每個動作保持1分鍾）

1 | 簡單變體

瑜伽人的花式劈腿，能Hold住3種以上就不錯了

要點：下面膝蓋跪地，上方腿往後伸直

2 | 簡單變體

瑜伽人的花式劈腿，能Hold住3種以上就不錯了

3 | 標准側板式

瑜伽人的花式劈腿，能Hold住3種以上就不錯了

要點：雙腿伸直並攏，下方腳外側撐地

4 | 肘板側板式

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要點：手肘撐地，小手臂朝前

5 | 樹式側板式

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6 | 單腿向上肘板側板式

瑜伽人的花式劈腿，能Hold住3種以上就不錯了

以上斜板式變體，你Get住了幾個？

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