健身日记
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“健身训练、睾酮、性生活”的关系之理论与现实！
训练质量、肌肉生长都和睾酮水平有着莫大的关系，所以很多健身者非常注重睾酮水平这个概念，而另一个与睾酮水平相挂钩的，并且为人所关注的，就是性生活。很多人认为性生活会影响睾酮水平，从而…
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特殊关照的胸肌，为什么就是不长？！
无论是健身新手还是健身老鸟，都喜欢胸肌，看别人肌肉时第一眼也会往胸肌上瞄。所以作为面子肌肉，很多人会更多的关照自己的胸肌，比如一周练它个两三次，但是很多人再怎么关照，胸肌就是不长，…
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你說「肌肉男」惡心，難道他們辛苦訓練是為了給你看的？
前不久有位讀者留言說：「我的QQ之前被留過匿名信，對方說我天天發健身的照片裝X，覺得練成這樣好惡心，不知道哪裡來的自信發自拍。」看到這個其實我心裡挺不是滋味的，雖然這是我所聽說到的…
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健身增肌能够提高“打架能力”吗？
撰文初衷：又一位读者留言：“我因为在学校被人欺负，现在决定开始健身，请问健身能不能提高我的打架能力？”又是典型的小学暴力，而后被害人立志变强，达到有能力报复与自保的能力。这种因为从…
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你的肌肉為什麼會無力？原因在這！
力量的體現可以在一定程度上體現肌肉質量的好壞，而有些人，在健身時所發揮的力量表現卻往往會讓自己感到詫異：「為什麼連這個重量都做不起來？」也許很多人會說是因為他缺乏鍛鍊，這的確是一方…
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“小腿肌肉”远比你想象中的重要！而你为什么总是忽略它？
小腿肌肉在我们日常生活中与训练中都起着很重要的作用，很多人却很仇视小腿肌肉，认为小腿肌肉的粗壮会影响整体美观，其实，小腿的粗细对美观度的影响是相对而言的，小腿肌肉是否那么容易变粗，…
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为什么你的肱二头肌已经停滞了！？
肱二头肌的训练向来是被健身者津津乐道的，也许身边人或者网络上都告知你一些肱二头肌的训练方法与训练技巧，但是你的肱二头肌仍然不见进步。也许，你的肱二头肌停滞的原因就出现在今天我要说的…
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喝咖啡对健身有大帮助！？
咖啡作为一种功能性饮品，很多人会用它来提升精力以及提高工作效率。那么对于健身这种体力活，喝咖啡能不能起到帮助作用呢？答案是肯定的，咖啡中含有丰富的咖啡因，这是为什么咖啡能够提神的原…
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卷腹的时候，上背酸吗？脖子酸吗？
很多健身入门者都喜欢使用卷腹作为腹肌训练的基础动作，卷腹相比其它腹肌训练的动作，的确更加孤立也更加容易掌握，在起初阶段能给腹肌一个较好的提升。但是，再简易的动作也并非容易100%的…
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像羽毛状的肌肉：前锯肌，典型的个头小作用大！
在面子肌肉当道的时代，很多人会忽略一些小肌群，前锯肌就是其中之一，也许是因为它的可见部分较少，又或是它处在胸肌、背阔肌、腹肌中间这个尴尬的位置而让它得不到重视。其实，前锯肌个头虽小…
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乳酸是怎么样的存在？训练后造成乳酸堆积怎么办？
乳酸是人体内糖代谢的中间产物，乳酸堆积的原因是因为运动的强度过大，远远超出了有氧运动的范畴，从而导致氧气不足而发生无氧代谢，使得过量的乳酸无法在短时间内分解掉。 乳酸有个很直接的影…
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训练硬拉，你首先应该学会“腰椎的灵活屈伸”！
硬拉是个非常优秀的动作，因为它能够从下至上整体优化你的协调性、力量以及稳定性，当然，它的优点不仅体现在训练中，还体现在日常生活中，比如搬地上的重物，如果你学会如何硬拉，这种事不就变…
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没有掌握肱三头肌的发力方式，怪不得你毫无进步！
手臂是很多健身者偏爱的训练部位，尤其是肱三头肌，对手臂围度的贡献更大，但是有很多健身者会提出这样的问题：“为什么我的肱三头肌一直没有进步？”肌肉生长之难大家都是了解的，在短时间内当…
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让“健身不断进步”的关键是：不受伤！
每个人对于健身，都有种“急于求成”的心理，但是很多人还是深知这仅仅只能想想而已，实际情况下，健身的进步，无论是增肌还是健力，都是很慢的并且需要日积月累，而且还不能百分百的规避一些阻…
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增肌三寶之一：「訓練」，如何做更好？
如何增肌？我相信很多人會說：好好練、好好吃、好好睡！所以這被我們稱為增肌的三寶，看似再平常不過的三個方面，其實還是有一些講究的！不然為什麼有很多健身者進步那麼慢？今天我們就來分析下…
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不吃蛋白粉，还能不能愉快的增肌？
如今，越来越多的人群加入健身行列，很多人是为了好身材而去，比如大部分年轻人都想练出好看的肌肉。不可否认的是，要练出不错的身材，营养的补充是万万不可忽略的一部分，于是很多人就提出吃蛋…
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据说健身还有强迫症！你有没有入坑？
很多健身者，尤其是年轻的健身者，都向往完美的身材，在他们心中大概都有一个榜样或者一个模糊的形象，并且朝着这个方向努力。然而，健身并不是完全没有副作用，它会在很多人身上产生一种强迫症…
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给你施瓦辛格的天赋，你就能练好吗？
如果你的训练成果不理想，你会找什么原因？练的不到位？吃的不行？还是作息不行？我想我们多多少少会找一些理由，在别人面前为自己设台阶。但是在与“和自己健身时间差不多甚至更短，但比自己练…
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女性健身，胸会不会变小？
如今越来越多的人加入健身行列，但是很多女性都有一个共同的疑问：“健身会不会把胸练小了？”其实这几个字包含了两组概念：胸围与罩杯、减脂与增肌，这两组概念中的两个名词是绝对不能混淆的。…
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这才是减肥的关键！
在很多减肥者的印象中，健身减肥的两个关键是：训练与饮食，而即使严格执行了这两点，很多人最终还是以失败告终。其实导致失败的主要原因是“心理”，要想减肥成功，思想与心态是很重要的。 减…
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10种方法，提高你的睾酮分泌！
睾酮是男性特有的分泌素， 在健美上认知是可以有效的促进肌肉的增长和发展！ 正常的睾酮分泌维持着男性的精力和欲望， 重要的是，可以高效的提供运动的成绩。 由此可以看到， 每个男人，都…
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肌肉男到底有多稀有？真相了
请珍惜身边的肌肉男，要知道 他们的稀缺程度堪比大熊猫！ 肌肉男到底有多稀有？真相了 中国男性人口有6亿6千万 除开儿童和50岁以上老年人 剩下不足3亿！ 在这3亿当中长期有锻炼习惯…
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每天深蹲100次，30天后会发生什么？
哈喽 大家好 我是对翘臀有着执迷痴恋的囚妹儿 众所周知 想要拥有迷人翘臀 有一个黄金动作不得不做 那就是深蹲 深蹲可以增强腿部力量和收紧臀部 从而达到完善臀部线条的效果 一个性感的…