健身日记

先透露个可怕的事实 悲催的80后就要40岁了… 我们18岁的时候 总感觉30岁是一个多么遥远的数字 30岁的人在那时的我们眼里 就是个不折不扣的中年人 可是我们都将迎来…

夏天到了，很多人都会暗自盘算，今年说好要坚持下去的小目标现在都进行得怎么样？列举一下，大概会有这些： 每天看书一小时，多看书才是上进的表现； 坚持每天跑步1公里，管住嘴迈开腿； 不…

健身不練腿早晚要後悔！ 對於眾多健身愛好者來說， 腿部常常是被忽略的部分。 很多人都會抱有「與其練腿， 不如多點時間練胸、臂、肩」的想法。 但練腿的作用真的是無可替代的。 下面分享…

男生体脂率和体型对照 动图版 ▼ 女生体脂率和体型对照 你是哪一种？ —— END —— 最后推荐个靠谱健身公号， 让你在健身的道路上少走弯路， 长按下图二维码识别关注。 女子健身…

这个动作是硬拉， 它可以说是与深蹲并驾齐驱的动作。 它们俩在训练的效果上也会不尽相同， 男练女受不了，女练男受不了， 男女都练床受不了！ 关于深蹲的训练在之前推送的《这6个原因告诉…

这三个动作分别是平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、绳索夹胸，具体请看下图： 动作1：杠铃卧推 4-6组*6-12次 采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥…

中國式的父母大多是不善於表達的 可能從來沒聽過他們嘴裡說過「我愛你」 卻從小到大用行動偷偷愛了你一輩子 小時候，他們從不說愛你 卻悄悄把最好的都給了你 不論貧窮或富有，不論疾病或苦…

健身的小伙伴们好， 这篇文章要分享的是国外一街头采访。 6块腹肌 vs 爸爸肚，你会选择谁？ 腹肌男康纳墨菲 和拥有爸爸肚的大胡子男站在一起， 问女生喜欢哪一种身材？ 问题一：你更…

以下8张图告诉你， 健身男成为奶爸后的画风， 带娃真的so easy! 1、 健身的男人做俄式挺身带娃。 2、 户外引体向上带娃， 孩子们也是玩的不亦乐乎。 3、 双杠臂屈伸带娃，…

夏天来了，让妹子们迅速进入了一级戒备状态，逛服装店试衣服时浑身赘肉瑟瑟发抖，衣服差点被撑开的那一刻，终于第101次决定减肥。 减肥方法千千万，唯独这一种，人人都会pick！因为它无…

話說今天要聊個厲害點兒的事兒 關於每一個妹子都關心的事兒！ 話說一直以來 老編我都不敢說健身能練大罩杯！ 最多隻能說練”挺”！ 畢竟乳房裡大多都是脂肪， 萬…

正在减肥减脂的伙伴们锻炼坚持控制饮食和有氧训练一段时间后会发现自己好像会遇到减肥瓶颈了。长在肚子上的脂肪天天卷腹锻炼也没有多大减少变化。当你进入这个阶段时不要放弃，更应该坚持加强训…

健身大家都想男生练出腹肌、女生练出马甲线，要想拥有腹肌马甲线这样让人羡慕的身材。必须锻炼科学锻炼保持恒心坚持一段时间。要练出腹肌马甲线你可以在健身房里挥汗如雨的有教练指导锻炼，也能…

拥有平坦腹部是对生活有品质的男生和女生们最关心的问题，在我们的身边有太多的亲人、朋友、同事天天唠叨着要减掉肚子上的多余的脂肪。拥有腹肌马甲线对是件很酷的事。腹部平坦、低脂肪、身材匀…

经济、实惠、实用简单的健身器材当时哑铃了，既可以帮你减脂锻炼又能帮你增肌锻炼。男生女生都能通过哑铃获得你想的健身目标。使用哑铃可可以帮你提升肌肉控制能力，并加强躯干稳定、提升核心力…

最近有很多小伙伴留言说自己意志力差健身坚持不了三天。很纠结健身应该怎样坚持。对于这样的情况很多健身教练是建议先低强度锻炼天天坚持5-10分钟，一个月的时间就能培养你的健身习惯。 应…

別人怎麼練的那麼好？ 是不是在喝蛋白粉？ 他一定很有錢又有時間！ … 估計都有過或者聽過這樣的質疑 有這麼一哥們兒 也想要嘗試改變下身材 決定用30天的時間 看身材能有…

每個人都希望自己能夠擁有出色的身材線條，練出迷人的腹肌。但是，腹肌線條看著美好，練出來卻有一定的難度。脂肪層是在肌肉層上面的，過量的脂肪會覆蓋著肌肉線條，你再努力進行虐腹訓練都無法…

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日常缺乏运动就会使我们肌肉关节灵活性大大降低，特别是像准备跑步减肥健身和通过力量器械锻炼来增加肌肉的伙伴们。一定要在锻炼前活动开肌肉。大家无论是在健身房锻炼还是在家里锻炼给你制定锻…

快速廋下来是很肥胖者梦寐以求的事情，快速减掉脂肪搜搜下来不能乱来一些朋友为了瘦下来不顾健康空腹吃减肥药+高强度hiIT间歇性训练结果就因为方法过激锻炼中晕倒送医院。这样的案例有太多…

腿部锻炼对于专业健身教练们来讲都是人为是很难锻炼的部位，有经验的健身教练都会花很多时间去锻炼腿部。无论是男生还是女都能不能腿太细。腿部肌肉太差你肯定是练出好身材的，我们的腿部肌肉是…

健身的小伙伴们好， 如果要说一个人长期坚持健身有什么“危害”， 那可能就是会伤害到身边的同龄人。 今天就给大家介绍一位70岁的肌肉奶奶， 坚持健身10年的她， 绝对会伤害到身边的同…