健身日记

千万被体重骗了 把性感丢了 ….. 01 体重数据神马的，真的都是浮云 02 性感和体重无关。 03 就想告诉那些每逢佳节胖3斤的人 赶紧去健身吧 你要的是体形 胖几斤…

8個經典的背部訓練動作， 不論你胸大胸小都要練！ 圖中紅色標注區域為練習部位， 看看你練對了嗎？ 動作1：引體向上 動作2：俯身槓鈴劃船 動作3：器械坐姿窄握下拉 動作4：俯身啞鈴…

这些直指人心的图片 你看懂几张？ 01 自弃者扶不起 自强者打不倒 02 这是选择，并非孤独 03 04 现代社会，人类生存的四大要素： 水、食物、空气和网络 05 一个诚实的敌人…

论作死程度 翔子只服歪果仁 别人都在做“1个月深蹲挑战”“1个月减肥挑战” 而今天要说的这个教练 偏偏挑战的是 “吃垃圾食品多久才能让腹肌消失？” 作为一个从来没有过腹肌的人感觉 …

看看下面这些难题 你遇到几个？！ 01 难增肌 有些人能狂吃还不胖，看起来真的要我们这些易胖体质羡慕了，但别人最理解不了的就是难增肌，通常这些人多数都是代谢问题，当然还有一部分是消…

健身的小伙伴们好，最近网上有一张对比图很火，撸铁妹子 vs 瑜伽妹子请看下图： ▼ 从图中可以看出， 撸铁的妹子个个蜜桃臀， 身材紧致挺拔有力。 而瑜伽妹子似乎胖瘦各异， 身材曲线…

肌肉型男的的标志少不了发达的胸肌和肱二头肌肉，如果你常去健身锻炼没有把这2个部位练发达说明你在健身房有多么的偷懒。作为一名想练出好看身材的男生一定要掌握多的训练方法。今天就为大家分…

为了拥有强劲的手臂饱满的胸肌和发达的腹肌，有多少伙伴们在还在健身房里卷起袖子或者再家里做这哑铃锻炼徒手锻炼。大家都知道这样的身材肌肉只能通过大量的训练才能达到。要练出最棒的身材和体…

健身的小伙伴们好， 说到垃圾食品相信大家都不会陌生， 比如汉堡、披萨、炸鸡块、冰淇淋等等。 之所说它们是垃圾食品， 主要原因还是这些食物热量实在是太高， 长期吃发福变胖是迟早的事！…

腹肌马甲线是算是我们的第二张脸了，男生有腹肌女生有马甲线都是好身材的标志。要想练出这个好身材标志还有很多伙伴认为坚持‘腹肌撕裂者’是最高效率的腹部训练方法了，其实这是一个误区。 我…

大家都知道要想獲得好身材堅持堅持鍛鍊時最重要的，我們的肌肉增長、脂肪減少都不是你馬上鍛鍊後就能看到效果的都是需要你堅持一個周期。這個周期最少的2周。而不是有效朋友天天稱體重，拍照秀…

谁都不想成为一名胖子特别是夏天脂肪多了真的很不舒服，走个几步就大汗淋漓。要想减掉多余脂肪很多男生女生们花费了很多时间和金钱去健身房参加培训。如果你是一名天天上班忙碌的胖子怎么办了？…

想提升你魅力想达到比同龄人更棒的身材，坚持锻炼是必须的。可是天天上班哪有时间去健身房了？这里倡导想有完美身材的男生多掌握徒手锻炼方法和哑铃训练动作。这些训练都对场地时间没有多大要求…

需要天天上班的伙伴们又要想有效率的减肥减脂成功起不了早跑步，你坚持饮食+hiIT会一样帮你快速减脂减肥成功的。无论你是出差在外或者是加班晚了回家只需几分钟到十几分钟不宽的地方就能开…

男生如果没有身高、没有脸蛋要想让自己有魅力练出腹肌来是你加分的好选择，今天给大家分享一套全面高效的腹肌锻炼计划帮你90天后成为有腹肌的肌肉型男。锻炼方法是好方法剩下的就看你行动了与…

在忙碌一段时间后总觉得身心疲惫的你，不用去挥汗如雨的锻炼发泄采用简单的低强度的轻运动会更加帮你舒展身心获得健康。特别是长时间久坐的伙伴们应为长期缺乏锻炼一下就强度锻炼很容造成肌肉关…

只要有恒心就没有减不了的肥，在网上有很多让我们感动的伙伴们通过运动健身减肥成功的故事。减肥是没有可以捷径可走的。如果你不想通过锻炼就像减肥成功那么你就很容易上那些减肥药，美容院的当…

无论是增肌还是减脂你都需要通过锻炼来消耗热量维持低脂率。特别是你想要练出腹肌来朋友只要你做好规划3个月的时间里练出能看得出来的腹肌是问题不大的。减肥练出腹肌是你自己的事，所以需要你…

擁有馬甲線身體是很多女生們的夢想，要想練出馬甲線體脂率需要低所以大家總是說馬甲線是瘦出來。體脂率不高的女生1-2周就能快速練出馬甲線的影子。但是往往很多女生肚子上的脂肪是偏多的。普…

夏天已经到了身边很多的朋友都在抱怨自己肚子上的肉太多了都不敢出门。总想有什么方法让自己快速瘦成一道闪电，坚持晚上不吃饭等等“高效率的减肥”结果的确体重下降了些但是是肚子上的脂肪还是…

要练出腹肌马甲线并不是你天天跑步做仰卧起坐就能练出来的，你体脂高顶着一个大肚子那么腹肌锻炼需要你先缓一缓你当前的健身目标应该是是减脂锻炼。腹肌锻炼这样的塑形锻炼对你并不会帮你快速减…

最近哈佛大學醫學院公布了一份報告他們通過大量研究數據表明，一個人的體重指數（BMI）在18.5-24.9會比高於或者低於這個數值的人更加健康壽命的延長甚至可達8-14年。要想保持這…

有很多健身小白腹肌锻炼不训练任何其他部位，每天坚持打卡腹部也没有练出成理想中的腹肌马甲线来。想练出很棒的腹肌马甲线不是你简单坚持有氧锻炼加卷腹就能练出来的。对于腹肌其他肌肉更应该多…