健身日记

身體脂肪過多不只是影響體態，脂肪脂肪過多也會印象內髒器官的健康。對於肥胖還不怎麼高的朋友控制飲食加入訓練保證體脂不再增長是非常重要的，等你體脂超過30%以上在想減掉所花費的時間、精…

估计这也是不少朋友考虑的问题 毕竟大家的情况不同 考虑的因素也不一样 所以翔子想单纯从健身效果上 帮助你分析下 什么适合在家运动，什么人适合去健身房？ 在家健身、或者公园、户外等场…

要想擁有比較明顯的腹肌，除了腹直肌圍度需要厚一點以外，還需要滿足兩個條件，首先第一個是低體脂，如果你的體脂非常的低，那麼你光跑步都能練出腹肌來。 第二個就是腹橫肌要有力量，很多人腹…

无论男生女生不易追求练出腹肌马甲线，你也应该多训练下你的腰腹核心肌群。特别是久坐办公和司机朋友们长久的坐着腰腹肌肉退化。身体的平稳性会急速下降，不然容易堆积在腹部容易堆积脂肪，各种…

减肥是是要减脂肪而不是减轻体重，如果你不通过运动健身是很难消耗掉多余脂肪的。要高效率的达到减脂目的战略要大于细节。应该坚持有氧为主，无氧训练为辅。循环渐进的提升运动量而不是头脑发热…

沒有肚子有著清晰可見的腹肌是很多30歲以上男生奢想，為了家庭為了事業各種忙碌的工作和應酬早就把一個年輕鮮肉折磨生肥胖大叔了。今天為正在想改變但有美食多少時間的朋友們分享一套不去跑步…

好的身材是需要你长期坚持健身训练的，现在很多女生因为懒惰日常就是喜欢吃睡上班不怎么运动，一年难得有几次运动。看到自己胖了就节食造成自己免疫代谢等混乱。结果二三十岁的自己皮肤身材气色…

各位亲爱的老铁们又到了周末了~！ 今天准备去哪儿玩耍呢？ 健身重要生活更重要哦！ 尤其今天， 别忘记今天是个特别的节日哦！ 不过话说回来 健身久了生活自然也就规律了 除了每日必须撸…

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每个人下定决心开始改变的第一步，往往是最难的，没有方法，方向，即使想努力都不知道该从哪里开始。对于新手来说，在你冲动办卡前，我希望你能认真看看下面这些文字，一定会对你有所帮助。 0…

健身不练腿，练了也白练，腿部锻炼非常重要。很多不锻炼腿部的家伙就会变成萝卜身材上身强壮腿部细长十分难看而且影响你锻炼突破。同样的训练加入腿部锻炼和不练腿锻炼效率差别也很大，腿部肌群…

天氣熱了大家鍛鍊時一些不良習慣很容易造成身體健康的損傷。今天提醒下各位正在堅持的健身的小伙們要注意下這3個問題，第一個容易造成健康問題的鍛鍊習慣，天氣熱了喜歡鍛鍊完去吹風扇和空調；…

进入夏天后天昼长夜短，天亮的很早非常适合早上锻炼。起床蓝天白云锻炼一下去上班一天将有个好心情好状态活力健康一天。对于想减肥的伙伴夏天周末跑步是非常棒的一个计划。坚持早晨锻炼能够促进…

减肥健身燃烧消耗热量大的方法就hiIT燃脂训练，而hiIT燃脂训练中大家都会看得一个非常棒动作原地登山。登山这个动作是一个很棒全身性运动能很好的锻炼你的三头肌、肩膀、还有核心肌群、…

千万被体重骗了 把性感丢了 ….. 01 体重数据神马的，真的都是浮云 02 性感和体重无关。 03 就想告诉那些每逢佳节胖3斤的人 赶紧去健身吧 你要的是体形 胖几斤…

8個經典的背部訓練動作， 不論你胸大胸小都要練！ 圖中紅色標注區域為練習部位， 看看你練對了嗎？ 動作1：引體向上 動作2：俯身槓鈴劃船 動作3：器械坐姿窄握下拉 動作4：俯身啞鈴…

这些直指人心的图片 你看懂几张？ 01 自弃者扶不起 自强者打不倒 02 这是选择，并非孤独 03 04 现代社会，人类生存的四大要素： 水、食物、空气和网络 05 一个诚实的敌人…

论作死程度 翔子只服歪果仁 别人都在做“1个月深蹲挑战”“1个月减肥挑战” 而今天要说的这个教练 偏偏挑战的是 “吃垃圾食品多久才能让腹肌消失？” 作为一个从来没有过腹肌的人感觉 …

看看下面这些难题 你遇到几个？！ 01 难增肌 有些人能狂吃还不胖，看起来真的要我们这些易胖体质羡慕了，但别人最理解不了的就是难增肌，通常这些人多数都是代谢问题，当然还有一部分是消…

健身的小伙伴们好，最近网上有一张对比图很火，撸铁妹子 vs 瑜伽妹子请看下图： ▼ 从图中可以看出， 撸铁的妹子个个蜜桃臀， 身材紧致挺拔有力。 而瑜伽妹子似乎胖瘦各异， 身材曲线…

肌肉型男的的标志少不了发达的胸肌和肱二头肌肉，如果你常去健身锻炼没有把这2个部位练发达说明你在健身房有多么的偷懒。作为一名想练出好看身材的男生一定要掌握多的训练方法。今天就为大家分…

为了拥有强劲的手臂饱满的胸肌和发达的腹肌，有多少伙伴们在还在健身房里卷起袖子或者再家里做这哑铃锻炼徒手锻炼。大家都知道这样的身材肌肉只能通过大量的训练才能达到。要练出最棒的身材和体…

健身的小伙伴们好， 说到垃圾食品相信大家都不会陌生， 比如汉堡、披萨、炸鸡块、冰淇淋等等。 之所说它们是垃圾食品， 主要原因还是这些食物热量实在是太高， 长期吃发福变胖是迟早的事！…