健身日记

要想减肥减脂成功是要好好规划的，我的一位女同事身高155体重130斤最近想减肥就买了一块能计步的手环，饮食也不调整就妄想每天走一万步就能廋下来。我想还有很多和我同事一样的减肥者吧。…

健身是一个整体性的锻炼你只选了一个部位只会让你身材走形局部自己觉得好看其实在他人看来你的身材怪怪的！所以要想练出完美的好看有线条均衡的身材你就不要单一训练只做有氧，只做无氧或者只天…

我们为了有完美低体脂有肌肉线条的身材，就要通过各种锻炼让肌肉增长。你营养不足或者锻炼后恢复慢都是会降低你肌肉增长的的效率的。而锻炼后的身体恢复，拉伸锻炼会起一个非常重要的作用。如果…

如你是在减肥建议你一定要有一副哑铃可以帮你活动更好的减肥效果。大家都知道减肥需要控制饮食和有氧运动，特别是HIIT也能让你快速燃脂但是如果你没有对肌肉做力量锻炼第一快速减肥后皮肤会…

对于男生女生是塑形锻炼的目标都是减脂、增肌显现线条感和腹肌马甲线虽然这些训练都是需要你大量的有氧训练来减掉多余脂肪保证体脂够低，有足够的肌肉。要想有很棒的身材这就需要你要多刻意AB…

大家都知道当你锻炼一定时间后，就应该增加锻炼难度加入负重锻炼。负重锻炼能帮我获得哪些锻炼效果了？是很多还成迷在轻锻炼上的伙伴比较纠结的问题。自己去做杠铃深蹲这些重量锻炼怕会影响自己…

男生上了25岁就很容易肚子圆了，开始有肚子了。慢慢的肚子越来越大顶着一个大肚子，你穿什么衣服都不会好看，不到40岁就给人一个大叔形象。特别是长久坐的办公室男生，每天活动量不多，虽然…

这篇文章给大家推荐一套最全面的肩部训练动作，可以从不同角度全面训练刺激你的三角肌，一共14个动作。具体如下： 锻炼三角肌前束 动作1 ▼ 动作2 ▼ 动作3 ▼ 锻炼三角肌中束 动…

这是来自爱健身健身答疑圈的留言，关于：我每次卧推胸部都不敏感，动作也请健身教练指导过，教练说看起来也都很标准，但还是效果查……。具体请看以下截图： 其实对于很多刚开始健身的人来说，…

答案是：有 可能會傷害到你身邊的同齡人！ 一個人長期堅持健身會怎樣？ —— END ——

练出漂亮的腹肌几乎是每个男生的追求，漂亮的腹肌不光只是成块显现，有清晰的侧腹肌线条才能让你拥有完整的美观的腹肌。所以腹肌锻炼一定要全面锻炼而不只是天天坚持仰卧起坐，卷腹有氧运动减脂…

怎样练腹肌最快最有效大家一定知道过去一段时间很受大家的欢迎腹肌撕裂者，你只需坚持调整饮食和训练就能很快出腹肌来。其实这样养的训练对于体脂率低于18%以下的小伙伴们才能短期快速见效，…

减脂不是只是肥胖者的事很多不看上去不胖的朋友一脱衣服肚子上就非常明显的漏出多余的赘肉脂肪。要想练出一身完美的身材控制体脂的训练是长久的事情。前期是饮食上的控制调整+燃脂运动，到后期…

现在都已经五月开始了夏天的脚步越来越近一个冬天堆积下来的脂肪再不减掉些天热的滋味这不好。你是否正在每天晚上一根香蕉一晚粥的开始减肥了？男生女生通过健身锻炼要想获得低体脂率健康有活动…

想在夏天里有一个号身材你需坚持全身性训练即可减脂减肥又能锻炼增长肌肉让你皮肤紧实。特别是脂肪多的朋友只是通过控制节食坚持跑步有氧训练搜下来后皮肤都好很松弛。如果不正在减肥的你不想这…

大家都想练出完美的腹肌马甲线来，但是过多锻炼正面腹肌忽略对腹部侧面的锻炼是不会让你练出更加整体的美观的腹肌马甲线来的。要想打造完美的腹肌，在你正面腹肌马甲线已经开始成型了后，中后期…

无论男生女生想拥有匀称好看的身材你需要减掉多余的脂肪拥有一定点肌肉。有气质的优美的身材势不会天生有就有你需要不懈保持饮食的合理健康和健身锻炼。那些模特明星们光鲜亮丽背后都是付出汗水…

对于每天需要坐在电脑前办公的上班族们来讲，长期久坐的危害你应该是知道所以你每周需要简单做几次锻炼来帮助提升自己的新陈代谢是很有必要的。特别本身不胖但是肚子上脂肪一层层的朋友你更应该…

每位男生都想有成块的腹肌，但是因为肚子上有一层层脂肪把腹肌遮住了天天腹肌锻炼腹肌也不会显现出来。所以要想锻炼腹肌低脂体脂是前提，其次就是腹肌塑形锻炼。让你的腹肌通过大量的刺激锻炼增…

要想练出肌肉特别是练出腹肌来减脂锻炼是第一重要的。大家很费心思的找怎样才能快速减肥减脂的方式。有的朋友会推荐跑步这样的有氧训练，或者建议你深蹲这样的阻力训练、肌力训练来帮助提升肌肉…

坚持一段时间腹肌锻炼后总喜欢自拍几张自己正面腹肌照显摆下，但你注意到你腹部两侧是肌肉还是脂肪了？我们的腹部两侧是最容易堆积脂肪的部位之一和小腹一样大家很少去锻炼它，当你把体脂率降下…

一些正在坚持腹肌锻炼的朋友私信咨询怎样锻炼侧面腹肌让腹肌更加完美，显现鲨鱼线和人鱼线。今天就为大家介绍下要想练出人鱼线，鲨鱼线你需要怎样锻炼。首先要想显现人鱼线，鲨鱼线你的体脂率得…

要想有燃脂更多你需要多锻炼腿部，腿部看上去没有多少肉但是它比你的手臂、胸背部的肌肉还要多。所以有句老话健身不练腿练了也白，腿部肌肉的强大是你力量的源泉。多锻炼腿部才能让你腿部脂肪少…

腹肌对于男生来讲是超级加分的标志，拥有清晰有线条的腹肌你的魅力将大幅提升。成为一名型男你怎么可以少了腹肌了？要想练出腹肌不只是减脂廋下来的就可以了的。让腹肌的围度增大也非常重要的训…