健身日记

現在活條件好了很多男生們離開學校後就不再怎麼喜歡參與體育活動，久而久之肚子就堆積了很多脂肪讓自己從俊俏的男生變成土肥圓大叔。 脂肪的增多不只是讓你顏值下降對身材負擔也會加重讓你免疫…

增肌力量训练单关节的孤立动作训练虽然能帮你练大肌肉，但是坚持一段会快速达到平台期让你肌肉块头和力量停带不前。这事你需要加入复合训练帮助你大幅幅度的刺激训练肌肉，增强训练难度的整体提…

健身的小伙伴们好，这篇文章是来自健身小伙伴Andy的分享： 1、请先介绍一下你自己。 我叫Andy，现在在北京工作。曾经是一名短道速滑运动员，退役之后选择做了滑冰教练。 2、你至今…

他叫Chadoy Leon， 是牙买加的健身男模， 也是当地知名的健身教练。 一身结实的肌肉， 配上纹身， 妹子们看了都有点惧怕。 然而他却是一位肌肉暖男， 当他笑起来你就能感受到…

想要性感的腹肌， 自始自终只用一个动作， 以及训练强度 永远停留在初级阶段是不够的。 当你能做30个以上的仰卧卷腹后， 那么就请给自己的腹部训练增加点难度， 这样你才能拥有性感结实…

01 没有坚持谈不上热爱 坚持永远是运动的真谛， 不忘初心，方得始终。 举铁的人唯有通过日复一日的训练， 才能随着时间的推移增长经验， 也才能逐步获得力量、肌肉、线条、健康。 相同…

健身能让我们的身材变好 健身可以增强我们的意志 balabalabala…. 健身有N多好处 但是 不坚持都扯谈… 能天天在健身房坚持下来的人没几个 办卡前…

不得不说，随着健身变成时尚，00后的健身意识和气氛也好很多，健身房里越来越常见到00后的身影，当00后练成公狗腰，才真的是脱衣小狼狗，穿衣小奶狗，有够帅的！ @ 李昱达 作为00后…

说到背部，也是不少人的一大薄弱部位，一来是从镜子里很难直观看到，二来真的背部肌群太多，训练起来细节也很多。 且不说会不会动作，用能多大重量，单单是练背时候肌肉的感觉，就太难太难找到…

健身为了什么？ 当然是为了锻炼体形 穿衣好看 让自己更猛更男人更撩妹儿呗！ 前几天王力宏晒了一张身材照 配文说： “要练成怎样，老婆才会注意我？” 只见他刚做完几组卷腹 半裸上身在…

1、 别人在健身房是长腿翘臀小蛮腰 你非要等到胖至150以上才开始运动 2、 别人在健身房举哑铃轻松自如 你在健身房拿最轻的哑铃就这副模样 3、 别人在健身房动作规范强度高 你在健…

这是来自爱健身（微信号：love-fitness）公众号答疑圈的留言，关于：瘦子如何不用器械，在家就可以增肌……的问题。具体请看以下截图： 想要好的增肌效果，不论你是去健身房练还是…

健身的小伙伴们周一好，最近一位穿着睡衣做深蹲的泰国翘臀妹子火了，先不说这为泰国妹子的身材如何，就这深蹲重量也让很多男生汗颜。 ▼ 左右各2个15公斤的杠铃片， 再加上20公斤的杠铃…

01 健身前60分钟内不要吃不易消化的食品 油脂类、肉类、酒类 可以吃适当的碳水化合物 这样可以提升运动表现 ▼ 02 运动前一定充分热身 使身体和心理得到适应反应 防止运动损伤的…

肱二头肌位于我们手臂前侧，是我们上肢肌群最发达的之一。肱二头肌被誉为男人强壮的标志，每当你像别人炫耀自己有多强壮时，总是很自然的弯起手臂。肱二头肌是大家最爱练的部位，相信很多人第一…

命运是什么？ 命是弱者借口 运乃强者谦词 @邓亚圣 如果好人没好报 为什么我们还要做好人？ 我们坚持一件事情 并不是因为这样做了会有效果 而是坚信 这样做是对的 ——哈维尔 @vs…

都說每個胖子都是潛力股 一旦瘦下來就亮瞎你的臉 這話你可別不信 剛剛才說完跳繩減肥的事兒 還要再給大家分享一個勵志的小哥 減肥，真的不只是身材的差別 …. 他叫Pasq…

相信很多小伙伴都有过这样的经历，总以为减脂减肥只是跑完固定时间就了事，然后回家等着脂肪掉，但事后你才发现，其实你的脂肪并没掉多少。 下面告诉你跑步前后应该注意什么 我比较重，可以跑…

马上夏天，又到了与脂肪做斗争的时候， 不少人会选择节食减肥， 如果你还在用这种愚昧的方式减肥， 那请看完今天的内容！ 他叫Jeremy ，身材十分匀称肌肉饱满， 1971年出生于美…

说到肩膀问题，大多数人的一个想法是，肩膀真难练。所以，如何让你的努力不白费，看看这几个原则，将启动你的力量和肌肉的增长，同时最小化你受伤的风险，你会发现一个重要的事实，举重力量的游…

健身配合健身餐，訓練效果才會高效，光靠猛練，吃的不好，身材也好不到哪去。因此練得好的人都不會說自己練得很努力，但是都是自己很會吃。 你們可以在雜志上，網絡上查詢到許多奇葩的減脂餐做…

男生上了25岁就很容易肚子圆了，开始有肚子了。慢慢的肚子越来越大顶着一个大肚子，你穿什么衣服都不会好看，不到40岁就给人一个大叔形象。特别是长久坐的办公室男生，每天活动量不多，虽然…

说鸡胸就香煎，说蔬菜就水煮，如果不使用最简单无味的做法，减脂餐就不能做的好看好吃热量又低了吗？ 答案当然肯定不是！蒸、煮、炖、煎虽然是减脂食材的主推处理手法，但稍稍加点花样就能让食…