健身日记

减肥期间在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。 可以混搭着含大量纤维的碳水化合…

阿诺德施瓦辛格幼时练习健美， 1967年20岁时获得了环球健美 及奥林匹克先生头衔 1969 年，他第一次参加 “奥林匹亚先生“大赛 1970年，战胜古巴选手奥利伐 夺得奥林匹亚先…

说到女生健身， 相信有很多妹子是为了 马甲线、翘臀、瘦腿去的。 而事实上有相当多的 女生忽视了背部肌肉的训练， 毕竟女人的魅力不仅看容貌， 还要看后背。 以下3点告诉你为什么要练背…

想要把肩练宽，首先要发达三角肌，特别是三角肌中束，具体请看下图： 可以看出小力王的肩部肌肉非常发达，特别是三角肌中束已经突出，从正面看他的肩非常宽。 而针对三角肌中束的王牌动作首推…

健身的小伙伴们好，这篇文章是来自健身小伙伴吴长义的分享： 1、请先介绍一下你自己。 我是一个小餐馆的厨师，每天忙忙碌碌，对健身属于业余再业余的那种，但是我很喜欢身体通过锻炼变成自己…

平板支撐，可以說是全民都在做的運動，不僅動作很簡單學，還能鍛鍊核心與減脂，是讓很多人都喜愛的運動。 但曾有國外專家斷言，超過10秒的平板支撐是沒任何意義的，今天我們來深入了解下。 …

说到练腿练臀，大家耳熟能详的动作有深蹲和箭步蹲这两个动作。关于深蹲这个动作之前有推送过相关文章。 今天这篇文章要分享的是关于箭步蹲这个动作，别以为这个动作很简单，日常练习中就有很多…

—— END —— 最后推荐个靠谱健身公号， 让你在健身的道路上少走弯路， 长按下图二维码识别关注。 女子健身训练营 长按识别二维码关注 推荐语：修炼一副好身材，做更好的自己，我们…

健身不仅耗体力还花时间， 有很多健身的单身狗认为， 找女朋友影响健身！ 因为有了女朋友后， 你就需要宠她，花时间陪她， 健身撸铁的时间就没有了。 其实说找女朋友 影响健身那是你的打…

据说健身减肥的人里 10个人有9个半都会有下面的问题 ▼ 腹部脂肪到底应该怎么减？ 体重下了不少，小肚腩依旧还在… 身体哪儿都不胖，单单肚子上脂肪不少…. …

蛋白质 ▼ 为什么会需要它：不论你进行的是何种训练，你的肌肉都在进行着细胞层面的微损伤，这个在抗阻力训练中表现尤为明显，特别是以增长肌肉为主要目标的抗阻力训练，这时蛋白能够帮助修复…

对于新手来说 简单的一个图谱并没有什么指导作用 但至少能够知道 平常健身房看到的训练动作都是练哪一部分的 或者有时候教练说明的时候，可能会懵懵懂懂 或者当你自己练习的时候，又忘记为…

什么？ 健身房划船固定器械都很简单？ 无非是双手拉住把手用力拉回身体？ 你可能真的错过了一些细节，下面是6个常见的坐姿划船器的错误，也是导致你练了半天没效果的原因，看看你有没犯？对…

话说，很多人可能对体重这一点非常敏感。体重数据，影响着很多人每一天的心情…我们一再强调，数据真的不能准确反应一个人的外形，毕竟，没人会关注你体重是多少，大家都在看你身材…

對於有經驗的訓練者來說，能夠通過肌肉的收縮感受來判斷究竟怎樣更適合自己，而沒經驗的人只能照貓畫虎，有樣學樣，效果真的很理想麼？不一定，看似是個小問題，但對於目標為導向的我們來說，一…

話說，不管是為了健康，還是為了更好的身材。健身已經慢慢成為了眾多小夥伴們的生活習慣。 盡管健身的大家都很低調，但在生活中總有那麼些不經意的瞬間，暴露出你愛健身的事實。有時是因為一句…

現在開始健身的人越來越多， 但能堅持下來的人真的少之又少。 有人說：「我哪懂什麼堅持！純靠死撐！」 其實健身容易放棄，不一定是你沒有毅力， 也不一定非要苦苦死撐！ 很可能是你健身過…

一个叫Remco的型男模特， 八块腹肌人鱼线，帅了42年， 却被一个72岁的老头抢了风头， 这个老爷子， 还是自己的亲爹！ 和描眼画眉、 稚嫩又奶气的鲜肉比起来， Remco这块有…

作者微博：@诺伯蒂的每日便当 上周刚刚凑齐了自己的13*13便当方阵，也就是169份不重样的便当，这其中的大部分都是我漫漫减脂路的坚强后盾（细心的你也许会发现有那么几份是Cheat…

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今天要说两个最基础的名词 有氧与无氧运动 NO.1 有氧运动与无氧运动 我们已经知道，人类运动的能量来源，是糖类、脂肪和蛋白质。 与发动汽车燃烧汽油一样，人类在消耗「燃料」时，也需…

最近热映的《环太平洋2》热映 估计不少人都看了 我就后知后觉 快下映了才看 之前就看到影片里的这位寸头小哥哥 话说还真是寸头检验颜值 这么朴素的发型都挡不住这帅气的脸 这身材迷不迷…

生活中 經歷過太多社會殘酷 見慣了人性的冷漠與無情 所以我們總是小心翼翼地保護自己 對這個世界滿懷戒備與提防 但其實 這世界比你想像的更溫暖 最近 抖音上的一段視頻悄然走紅 因一段…

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