健身日记

很多健身小伙伴在诉苦自己坚持了好几个月的锻炼减肥效果并不明显，肚子上的脂肪还是那么多。这往往刚选了单一有关系，很多小伙伴健身就总喜欢做自己熟悉的那几个简单动作获并没有系统的去锻炼。…

深蹲是非常棒的锻炼动作一致可以帮助你锻炼锻炼全身肌肉，同时深蹲锻炼可以帮助肌肉增长，你的肌肉比例增加身体的代谢就会比之前高，脂肪的基础代谢分解就要快很多。所以很多hiIT燃脂训练计…

对于刚开始无论是增肌还是减脂的小伙伴建议先多核心锻炼。无论你减脂训练还是增肌训练核心肌力差是会大幅降低你训练效果的。很多健身动作你没法做到标准格式和规范。 同时减脂方面比如有氧健身…

四月結束進入五月就開始炎熱的夏天了，也是減肥說得最多的時候。減肥大家都知道減脂才是關鍵，只是一味的節食吃減肥藥下降的往往只是體重而不是脂肪。而說到減脂還是大家都知道不能單一的做有氧…

大家都知道运动健身加合理额膳食最科学的有效的减肥减脂方法。今天在分享锻炼动作前还是老生常谈说下健身膳食的原则，减肥减脂健身食谱肯定是没法照搬成功人士的（减肥成功的人）食谱，特别是需…

啞鈴相對你其他健身器械來講是最有性價比的健身器材了，啞鈴可以幫你完成不同的鍛鍊目標，同時價格不貴又不占地地方是健身者的最愛。瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的都能通過啞鈴訓練來來快速達訓…

没有陈冠希的脸蛋，可以用肌肉身材凑。但是没有完美有型的腹肌你就没法凑出吸引他人的身材。很多人说腹肌是男生后天的脸蛋一点都不为过。宝强一张漏腹肌的健身照也让很多女生点赞了一番。 所以…

今年来平板支撑很受上班男女们的喜爱其主要原因是他能锻炼到你身体核心肌群。让你腰腹有力。而上班族们特别是久坐的小伙伴长期久坐造成核心肌肉退化。严重影响你身体健康。今天就为各种总感觉腰…

为什么你使用了公认的最佳减肥动作来减肥锻炼，坚持了一段时间后你发现脂肪减少的效果比不像其他人说的那么好。这是是你就要复盘下你的饮食和每周锻炼频率了。减肥是遵循能量守恒定律的通过运动…

啞鈴是一項體積小、方便攜帶的健身器械，鍛鍊方式靈活，可以激活身體肌群，促進血液循環，幫你提升肌肉維度，練出好看的肌肉線條。 對於平時缺乏鍛鍊的人，想要進行健身訓練，你可以購買一副啞…

身边有很多微胖的女生朋友为了美丽，在炎热的夏天里，短袖短裤把不暴露出自己大象腿，蝴蝶手臂，难看的小肚腩开年到现在这段时间里坚持着各种减肥方法。比如中午午餐只吃果蔬脆片喝水只喝超市里…

还在靠节食减肥的你这是在损坏自己的身体，饥饿节食只让你体重下降而体重包括骨骼肌肉，水分血液。节食减肥流失最多是水分和肌肉。水分的缺乏会影响你身体基础代谢和细胞的新生。而肌肉减脂也是…

虽然每天2分钟平板支撑30天减掉啤酒肚这样的平板支撑是被过分神话，但是帮训练我们的核心肌群的确非常容易入门效率高效的锻炼核心肌群的好方法之一。平板支撑和俯卧撑一样属于自重训练。任何…

随着这些年中俄关系的发展我们了解到了俄罗斯战斗民族的健身锻炼时多炫酷的，一个俄罗斯挺身让无数健身达人想练成。今天为大家介绍壶铃一种目标风靡全球健身房里的的健身器械。壶铃来源于战斗民…

为什么有人健身有效果， 而有人健身效果却不理想？ 其实并不是别人基因好， 只是改变需要时间！ 今天的主人公用了2000个小时， 体脂率从38%减到8%， 他说这是这辈子做过最值得的…

NO.1 别做周末运动狂人 ▼ 最最常见的一种情况就是”突击式运动”，可能今天看到某个励志帖，明天开始去健身房大运动量长时间的进行运动，又或者中午一不小心吃…

起初是看到这样的身材才办卡 . 或者是这样的 结果去了两天 只会跑跑步，做做瑜伽 终于成了这样的 还有这样的 开始没目标、没方向、没动力 ….. 请给我一个坚持下去的理…

倒三角绝对是关键 而肩则是倒三角的关键 什么动作最为有效？怎么安排训练？ 注重基础动作，关注动作细节 下面就是你要的 颈后推举 ▼ 我知道这个动作争议很大，我一贯的主张都是适合才是…

不知道你们身边有没有那种以饮料代水的人，反正小轻有个朋友，一天不喝饮料就难受，而且出门逛街必喝奶茶，所以她的体型…你们可想而知喽~ 如果你能做到每天不喝饮料，并且饮用充…

天气越来越热了，随着气温升高，大街上露肉的人可真不少。 近日，健身圈兴起了一场炫腹肌活动，肌肉男们纷纷撩起衣服，我看的都要迷醉了……心理也暗暗窃喜，我大天朝…

初學者：每周訓練2-3次，每次訓練40-60分鍾，練遍全身，每個部位選擇一個用訓練器完成的動作，練2組，第一組20-30次，第二組8-12次；入門者：每周訓練3-4次，每次訓練60…

夏天馬上就要來了，越來越多的小夥伴問減肥的問題，特別是那些不太愛運動的，總想讓火辣君給一些減脂食譜！ 所以今天就讓來自火辣減脂營的營員@小恐龍，給大家分享一下她在減脂期都吃些什麼！…

健身的小伙伴们好， 对于很多健身的妹子来说， 体重似乎是一个很敏感的数据。 有的人健身 就是为了让自己的体重轻一点， 他们认为体重增加了就是胖了， 体重减少了就是瘦了。 然而事实上…