箭步蹲常见的4种错误动作，再这么练当心膝盖废了！

说到练腿练臀，大家耳熟能详的动作有深蹲和箭步蹲这两个动作。关于深蹲这个动作之前有推送过相关文章。

今天这篇文章要分享的是关于箭步蹲这个动作，别以为这个动作很简单，日常练习中就有很多健身的小伙伴们是做错的。以下4种错误的箭步蹲动作看看你有没有？

错误一：

下蹲时身体不要朝一侧倾斜，

保持上半身正直，

挺胸抬头收紧腰腹部，不耸肩。

请看下图：

错误二：

下蹲时膝盖不要过于前倾，

长持以往会给膝盖更多压力，

容易给膝盖造成伤害。

建议下蹲至动作终点时

保持大腿和小腿成90度角。

请看下图：

错误三：

同错误动一一样，

需要保持上半身正直与地面垂直，

不要弯腰弓背身体向前倾。

请看下图：

错误四：

箭步下蹲时

保持膝盖与脚尖的方向一致，

动作过程中不要左右晃动。

请看下图：

最后来看

正确的箭步蹲动作怎么做：

双腿分开与髋同宽，

一只脚向前跨一步，

跨出间距是肩宽的1.5倍，

下蹲过程中保持上半身垂直地面，

挺胸收复双眼目视前方。

下蹲至前脚膝盖成90度角，

后脚膝盖距地面1厘米的位置，

稍停，

然后集中腿部臀部的力量还原。

这个动作你掌握了吗？掌握了就点赞！